Vi runder sæson 4 af med en maraton episode af en podcast. Det her er den foreløbigt sidste episode af Der Køres og vi har kokkereret næsten 3,5 times episode op til jer. Vi starter ud med en gennemgang af, hvad der er sket i vores liv de seneste måneder, vi mixer op med lidt useriøse spørgsmål, men der er også de mere dybe og seriøse spørgsmål om fremtiden for vores karrierer og vores privatliv. Det er ét stort sammensurium af overdådighed, nostalgi og godt humør. Tak til alle, der har lyttet - uanset om du har lyttet til en halv episode eller hele skidtet, så betyder det meget for os, at vi har kunne bidrage med noget underholdning (og forhåbentlig viden) i din hverdag over de seneste 3-4 år.

I denne episode af Der Køres har vi fokus på hvordan rækkefølgen af dine øvelser har en indvirkning på din træning og dine præstationer i træningscentret. For nogle kan det give sig selv, hvordan man strukturerer et træningsprogram - men der er faktisk mange små nuancer, som man ikke nødvendigvis tænker over. De nuancer, er det du får ved en personlig træner og vi tager dig igennem nogle af de overvejelser, som vi står med, hver gang vi skal lave et nyt træningsprogram. Vi håber, du vil lytte med og stil endelig et spørgsmål, hvis du er i tvivl om noget! Skud ud til den flue, der flyver rundt i lokalet…………. Vores venner fra Trendhim hjælper folk i alle aldre med at finde deres accessories og de har et gigantisk udvalg. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

I denne episode af Der Køres hjælper vi dig til at få nogle ordentlige køller, så du ikke skal rende rundt med porrearme som Daniel eller Peter. Vi tager dig igennem en masse anatomi, overvejelser omkring armtræning og hvordan man holder motivationen og ikke glemmer dem - og selvfølgelig også to hele armdage, hvor vi har samlet de bedste øvelser til henholdsvis biceps og triceps. Deeeer Køres! Biceps A: Upper Arm Supported Dumbbell Curl / EZ Bar Curl B: Face Away Curls / Incline Dumbbell Curl C: Fleksion & Extension af underarmen / EZ Bar Reverse Curl Triceps A: Dips / JM Press i Smith Stativ / Pushdown B: Katana Extension / Dumbbell Tricep Extension C: Shy Tricep Extension Vores venner fra Trendhim hjælper folk i alle aldre med at finde deres accessories og de har et gigantisk udvalg. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

I denne episode af Der Køres skal vi selvfølgelig lige have en opsamling på globetrotteren Niklas’ liv og han har en anbefaling til en interessant drengetur til Krakow. Derefter skal vi over i det mere nørdede og træningsrelaterede, da vi tager en dans med rep ranges - altså hvor mange gentagelser er optimalt og hvilke overvejelser skal man gøre sig, når man sætter gentagelser på i øvelser. Det er en lang diskussion om hvad man skal tænke over, anekdoter om erfaringer og meget mere. Vi håber, I kan bruge vores erfaringer til noget og at I kan tage det med ned i træningscentret! Deeeer Køøøøøøres! Vores venner fra Trendhim hjælper folk i alle aldre med at finde deres accessories og de har et gigantisk udvalg. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

Efter en ufrivillig sommerpause er Der Køres tilbage med den dårlige humor, roast af Ipsen og alt andet, der kendetegner podcasten. Vanen tro tager vi en opsamling på hvad der er sket siden sidste optagedag og der har været fart på med 2 skader, bodybuildingkonkurrencer, en optræden på landsdækkende TV, tilknytning af nye trænere og meget, meget mere. Tak for at I lytter med - og spørger efter os, hvis vi ikke udkommer! Det betyder mere end I aner! Vores venner fra Trendhim hjælper folk i alle aldre med at finde deres accessories og de har et gigantisk udvalg. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

I denne episode af Der Køres har vi træningsbrillerne på i alle henseender - der er fuld nørderi med en gennemgang af nye træningsstudier fra Professor Peter, en snak om trends i træningsverdenen og hvorfor hypertrofi pludselig er det store nu. Derudover taler vi mege ti dybden om partials og om træningsstudier påvirker vores tilgange til træning - eller om vi bare fortsætter. Derudover kommer der konkrete eksempler fra hvordan vi har implementeret det hos vores egen træning og vores klienter. Fuld nørderi - der KØRES! For tredje episode i rap har vi en overdådig sponsor på Der Køres! Vores venner fra Trendhim hjælper folk i alle aldre med at finde deres accessories og de har et gigantisk udvalg, næsten lige så stort som Daniels quads og pecs. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

I denne episode af Der Køres tager vi en Q&A runde, hvor vi besvarer nogle af de spørgsmål I har sendt ind til os på vores Instagram-side. Vi kommer rundt om flere forskellige emner, men det vigtigste og mest efterspurgte… ENDELIG kan vi præsentere en officiel måling af Peters og Mortens lægmuskler. Det har været en ongoing ting i hele Der Køres’ eksistens og nu er den her endelig. Se med og se, hvem der har de største lægmuskler. Det er utroligt tæt og det er kun én centimeter, der skiller dem ad. Men husk også at lytte til resten af episoden, hvor Daniel gennemgår af de fede tiltag han har lavet i forbindelse med DFNA, vi kommer ind på vores top 10 maskiner og hvordan man håndterer skader (dette er optaget INDEN Peters skade. God bedring). Vi håber, I kan lide energien og indholdet - DEEER KØØØØRES! Har du lyst til at se ekstra voldsom ud til sommer med noget ice on your wrist eller gold on your neck, så synes vi du skal besøge Trendhim, som har været så stilede at sponsorere dagens episode. Så har du brug for lige at spice din stil lidt op - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

Hooooold så kæft for en omgang! Den her episode har været efterspurgt og ønsket siden vi droppede vores Leg Day Special og nu er den her endelig - Push Day Special! Denne episode er en rutsjebanetur af følelser, uenigheder, argumenter og forvirring, men vi har til sidst fundet øvelser til 2 verdensklasse Push-dage til dit PPL program, som du kan se nedenfor. Vi kan godt forstå, hvis du er lidt forvirret, så skriv endelig alle dine spørgsmål i kommentarfeltet og så vil vi forsøge at give så entydigt et svar som muligt! Tak fordi du lytter med - Deeeeer KØØØØRES! Siden starten af sæson 3 har vi fået spørgsmål til Niklas’ smykker - og i særdeleshed hans guldring. Så vil du have en guldring magen til Niklas’, en halskæde eller andet - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/ Push-dag 1 (Brystfokus): A-øvelse: Machine Chest Press B-øvelse: Cable Fly C-øvelse: Y-Raise til det forlængede stadie D-øvelse: Smith Machine JM Press E-øvelse: Single Arm Crossbody Internally Rotated Push-dag 2 (Skulderfokus): A-øvelse: Dumbbell Shoulder Press B-øvelse: Decline Machine Chest Press el. (evt. Feet-Assisted) Dips C-øvelse: Y-Raise til det forkortede stadie D-øvelse: Cable Press eller Cable Fly (En hybrid) E-øvelse: Single Arm Upper Arm Supported Overhead Tricep Extension (De her navne, altså….) F-øvelse: Jeg ved ikke om der er en F-øvelse, men de snakkede om noget med Dumbbell Skull Crusher…

I denne episode af Der Køres tager vi en runde, hvor vi lige hører, hvad der er sket siden sidste optagedag. Vi runder blandt andet Fortis-appen, Daniels ønske om at tage jagttegn, Mortens fødselsdag (igen uden Peter) og Niklas’ tur til New York. Det er en rigtig sjov episode, hvor Morten får en voldsom omgang røg og vi har fået en sponsor. Niklas har nemlig sat en fed aftale op med TrendHim, hvor han har fundet alle sine overdådige smykker. Så vil du have en guldring magen til Niklas’, en halskæde eller andet - og samtidig støtte podcasten her og spare 15% - så brug koden “DERKØRES15” og få 15% på din næste ordre. Besøg Trendhim gennem linket her: https://www.trendhim.dk/

I denne episode af Der Køres tager vi fat på et misforstået koncept i træning, nemlig supersæt og hvordan man kan bruge det. Fordi er det egentlig spild af tid og hvordan kan man udnytte teknikken i sin træning? Vi går i dybden med nogle scenarier, hvor det giver mening og hvor det ikke giver mening, fortæller om vores erfaringer - både med klienter og fra vores egen træning - og afslutningsvis, så kommer vi ganske kort ind på, hvorfor de kan være super nice at bruge (for nogen). Prøv det af og fortæl, om I har andre erfaringer end dem, vi har gjort os! Deeeeer Køøøøres

I denne episode af Der Køres besvarer vi nogle spørgsmål fra vores lyttere - og vi kommer vidt omkring. Alt lige fra muskelmodenhed, når man er en erfaren styrketræner til gym girls, Robinson og Yeezy Slides. Der er mange forskellige spørgsmål, både seriøse og useriøse. Vi håber, I synes episoden er sjov og at I trods alt kan lære noget om træning, at være i et træningscenter eller blot noget om os! Deeeeer Køøøøøressss!

I denne episode af Der Køres tager vi fat på første del af overkroppen - nemlig det, vi kalder en pull dag, hvor vi træner trækøvelser, der rammer ryggen. Det er ikke nemt at vælge et perfekt program og vi forsøger at komme med så mange nuancer som muligt. Ryggen er et stort område, der er mange ting, der er op til personlig præference og det er faktisk ikke så nemt for os at vælge det perfekte træningsprogram til dine pull dage. Lyt til alle de alternative øvelser, de små nuancer i vinkling og positionering - og så prøv øvelserne af, så du finde de øvelser, du bedst kan lide. Vores ultimative træningsprogram er: Pull dag 1 - lat fokus A øvelse: Shoulder Width Lat Pulldown B øvelse: Single Arm Cable Pulley Row C øvelse: Single Arm Landmine Row med Lat fokus D1/D2 øvelse: Rear delt cable row alterneret med Shrugs Pull dag 2 - upper back fokus A øvelse: Chest Supported Incline DB Row/Chest Supported T-bar Row B øvelse: Bench Supported Single Arm Lat Pulldown C øvelse: Wide Grip Lat Pulldown D1/D2 øvelse: Single Arm Rear Delt Fly alterneret med en pullover

I denne episode af Der Køres tager vi en runde og catcher op på hvad der er sket siden sidst vi optog. Vi runder Peter på skiferie, Morten i Paris, Steve Cook og hans nye livsstil, Daniel og Niklas’ nye projekter og til sidst snakker vi om det kommende DFNA show, hvor vi selvfølgelig håber på at se mange af jer - enten på scenen eller blandt publikum. Køb billetter til DFNA d. 3. juni 2023: https://v2.billetten.dk/index/eventdetails/eventno/108587

I denne episode af Der Køres tager vi fat på noget, der har været efterspurgt af rigtig mange af vores lyttere - nemlig et benprogram, der giver dig store ben. Vi nørder fuldstændig ud og taler om (næsten) alle de overvejelser vi gør os, når vi laver programmer til vores klienter, nuancer omkring diverse øvelser, tælling og volumen og meget, meget mere.  Lyt med til denne episode, hvis du vil have det ultimative træningsprogram, den ultimative bentræning og hvis du gerne vil have nogle ordentlige træstammer som ben.  Dag 1 (Forlår fokus): A: Hack Squat B: Hip Thrust C: Leg Extension D: Single Leg Seated Leg Curl Dag 2 (Baglår fokus): A: Rumænsk dødløft (RDL) B: Smith Machine Split Squat C: Lying Leg Curl D: Benpres (bred stand) Lægmusklerne trænes på upper dage

Denne episode er ret anderledes end vores normale emner - Daniel er nemlig kommet på den geniale idé at tale lidt om vores guilty pleasures. I virkeligheden udstiller denne episode blot at Niklas elsker sine ferier, Peter har brugt ufatteligt mange penge på en jakke, Daniel har fundet et lifehack og Morten er afhængig af Kösem. Vi håber, I kan lide episoden! Deeeeeer Køøøøøres!

I denne episode tager vi hul på en udfordring, der er opstået i vores branche. Fordi hvordan får man sig egentlig en sund forretning gennem de sociale medier? Der er naturligvis flere forskellige måde at gøre det på - men vi kommer med vores input til, hvad man skal være opmærksom på og hvorfor vi finder en problematik med den måde nogle stykker gør det på. Vi vil gerne have jeres input til hvordan I oplever stitching, content creation på TikTok og de andre emner, vi er inde på i denne episode. Der Køøøøøøres!

Velkommen til en ny sæson af Der Køres! Denne episode bliver brugt på lige at høre, hvad pokker vi har gået og lavet siden de sidste optagelser af sæson 3 og vi kommer vidt omkring. Daniel har nærmest trænet med Arnold, Peter er blevet afvist af Paprika Steen, Liverking var ikke ren (CHOK!) og Morten har arbejdet. Det er en lun episode at starte sæson 4 og det nye år med. Deeeeer Køres!

I denne episode af Der Køres taler vi om de moderne coaches og deres New School holdninger til træning i forhold til isolerende arbejde, alle mulige spændende varianter af øvelser og meget mere. Det sammenligner vi lidt med den Old School træning og diskuterer, om det ene er bedre end det andet - eller om der i virkeligheden er plads til det hele i dag, hvis det er i den rette kontekst. Tak for at du ser med - og har set med hele året. 2022 har været et vildt år for Der Køres med vores første live optræden, 28 gode og lange episoder med masser af gratis indhold til jer lyttere. Det har kun kunnet lade sig gøre fordi I lytter med - så mange tak for det! Vi håber, 2023 bliver lige så stort et år med lige så meget godt og brugbart indhold til jer! God jul og godt nytår fra alle fra Der Køres! Tusind tak til Fitness Institute, der har hjulpet os med lokaler at optage i, hurtig spinningsmusik og støttet podcasten, så vi kan blive ved med at lave den! Hvis du er interesseret i at blive personlig træner eller kostvejleder, så er Fitness Institute the place to be. Du kan besøge deres hjemmeside og se, hvordan du kan uddanne dig hos dem. Du finder deres hjemmeside lige her: https://fitness-institute.dk/

År 2022 nærmer sig sin afslutning og i den forbindelse er det oplagt at begynde at se lidt fremad mod det nye år. Derfor får vi en snak om hvilke mål vi har sat for os selv i det nye år - både personlige, professionelle og med vores træning. 2022 har for os alle været et spændende og godt år, men som selvstændige har vi altid lyst til mere og at udvikle os selv, vores træning eller vores forretninger. Hør lidt om vores mål hver især lige her! Denne episode er også bragt i samarbejde med vores gode og velsmagende venner fra Hello Fresh. Hello Fresh gør dit liv nemmere ved at lave måltidskasser, fyldt med alt hvad du skal bruge til opskrifter, du selv vælger - og så bliver de endda sendt direkte hjem til dig! Har du lyst til at prøve Hello Fresh og støtte podcasten, så kan du spare 725,- på din første ordre når du bruger koden “FITNESS” inden betaling. Det svarer ca. til en uge gratis. Tak til Hello Fresh for at støtte os! Da dette er decembers sidste adventsspecial har vi hele 4 præmier på højkant. Det gælder nemlig både et års abonnement til Fortis+, Built by DN Coaching og Mortens Powerbuilding Program og til slut har Mathias fra Naturlig Atlet også lagt et gavekort på hele 1500 kroner. Vi finder én vinder af hver præmie og det eneste du skal gøre er at dele dine målsætninger for 2023 i kommentarfeltet. Det kan være professionelt, for din træning eller i dit personlige liv.  Vinderen trækkes i løbet af december og vi glæder os til at høre alle jeres målsætninger!

I denne adventsspecial tager vi fat i nogle spørgsmål fra jer lyttere, der har med julen (og lidt januar) at gøre på den ene eller den anden måde. Vi taler om, hvordan man håndterer januar i de kommercielle træningscentre, hvordan man træner sit “juletræ” og så er Morten ikke blevet klogere, da han gentager, at han ikke er vild med julemad. Altså… WHAT? Nå, vi håber, I får en god søndag - Deeeeeer Køøøøres! Denne episode er også bragt i samarbejde med vores gode og velsmagende venner fra Hello Fresh. Hello Fresh gør dit liv nemmere ved at lave måltidskasser, fyldt med alt hvad du skal bruge til opskrifter, du selv vælger - og så bliver de endda sendt direkte hjem til dig! Har du lyst til at prøve Hello Fresh og støtte podcasten, så kan du spare 725,- på din første ordre når du bruger koden “FITNESS” inden betaling. Det svarer ca. til en uge gratis. Tak til Hello Fresh for at støtte os! I forbindelse med 3. advent, så udlodder DN Coaching et års abonnement til deres træningskoncept. Det eneste du skal gøre for at vinde, er at stave rigtigt til Daniel og Niklas’ nye koncept i kommentarfeltet og så er du med i konkurrencen! Held og lykke!