¿Sientes que el semestre apenas empieza y ya no sabes ni qué día es?
En este episodio hablamos sobre el manejo del tiempo en el regreso a clases, y compartimos:
⏰ Por qué el manejo del tiempo es clave para reducir estrés y procrastinación.
📚 Estrategias prácticas como la Técnica Pomodoro, el Time-Blocking y el Batching.
🙌 Consejos para balancear clases, trabajo, vida social y descanso sin perder la cordura.
La meta no es convertirte en un robot, sino en un “ninja del semestre” 🥷 que logra cumplir con sus responsabilidades y aún tiene espacio para janguear, descansar y hasta ver Netflix sin culpa.
🎧 Dale play y prepárate para enfrentar el semestre con hacks que sí funcionan.
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Continuamos extendiendo la invitación a compartir sus proyectos investigativos, tesis y/o disertaciones para celebrarles, conocer más sobre sus temas de interés dentro de la salud mental y apoyarles en la visibilización de los mismos si han sido publicados. Pueden enviarnos los enlaces al correo electrónico decoreco.pr@gmail.com o a través de este formulario: https://forms.gle/z32rW19hZWimLKZG6
Disclaimer: La información compartida en esta página no constituye terapia psicológica, asesoramiento psicológico ni establece una relación terapeuta-paciente. Tampoco se ofrece terapia psicológica a través de Messenger o mensajes directos.
El contenido publicado se basa en nuestro conocimiento y en referencias bibliográficas. Si desean conocer las fuentes de información utilizadas, pueden contactarnos y con gusto se las compartiremos.
Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia:
El regreso a clases no solo es mochilas nuevas y cuadernos limpios… también puede traer nervios, pensamientos acelerados y esa sensación en el estómago que no sabes explicar.
En este episodio, hablamos sobre:
✅ Qué es la ansiedad por el regreso a clase
✅ Mitos que necesitamos romper
✅ Qué problemas puede traer si no la manejamos
✅ Estrategias prácticas desde ACT, CBT y el modelo narrativo para afrontarla.
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Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia:
¿Sabías que una disculpa bien hecha puede transformar relaciones y aliviar tu carga emocional? En este episodio de DecoDeco, exploramos el poder reparador de una disculpa genuina y te presentamos un protocolo claro para disculparte con conciencia, empatía y responsabilidad.
También incluimos un ejemplo práctico donde mostramos cómo aplicar este protocolo paso a paso, para que puedas verlo en acción y llevarlo a tu vida diaria. 💬🧠💛
📝 Protocolo de la disculpa:
Reconocer la acción y la herida.
Asumir la responsabilidad total.
Expresar arrepentimiento y empatía.
Ofrecer reparación (si es posible).
Pedir perdón.
Comprometerse a cambiar (si es relevante).
👉 Ideal para quienes buscan mejorar su comunicación, sanar relaciones y cultivar un crecimiento emocional auténtico.
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DISCLAIMER: La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser terapia psicológica, ní asesoramiento psicológico, ni constituye una relación terapeuta-paciente. En esta página no se lleva a cabo terapia psicológica por Messenger o mensaje directo.
Los que aquí se comparte es extrictamente desde nuestro conocimiento y apoyado por algunas lecturas. De querer conocer las fuentes de información les invitamos a comunicarse con nosotros y gustosamente se las enviamos.
Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia comunícate a la Línea de crisis local en Estados Unidos al 9-8-8 (https://988lifeline.org/es/home ) , en Puerto Rico a la Línea PAS al 1-800-981-0023 ( https://lineapas.assmca.pr.gov/ )
En este episodio, te invitamos a un viaje transformador hacia tu "Jardín de Posibilidades". A través de una enriquecedora experiencia de arteterapia, descubrirás cómo cultivar un espacio interior lleno de potencial y crecimiento personal.
Acompáñanos en este viaje donde aprenderás a:
Listo para sembrar nuevas semillas en tu mente y cosechar una vida llena de plenitud?
¡No te pierdas este episodio y comienza a construir tu propio Jardín de Posibilidades!
Escúchanos en Spotify, Apple Podcasts o en tu plataforma favorita. Gracias por acompañarnos en este episodio de DeccoReco y nos escuchamos en el próximo.
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Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia:
En este episodio exploramos el Efecto Pigmalión, un fenómeno psicológico que demuestra cómo nuestras expectativas —y las que otros tienen sobre nosotros— pueden influir en nuestras acciones y, en consecuencia, en los resultados que obtenemos.
¿Alguna vez has pensado que no eres bueno en algo y, sin darte cuenta, terminaste confirmando esa creencia? Tal vez en la escuela, en el trabajo o en tu vida personal, te has dicho frases como "Nunca he sido bueno en matemáticas" o "No soy lo suficientemente creativo", y con el tiempo te has convencido de que es cierto. Pero, ¿qué pasaría si en realidad esa creencia estuviera influyendo en tu desempeño más de lo que imaginas?
Algunos temas que abordamos en este episodio:
Nuestras palabras y pensamientos tienen más poder del que creemos. Lo que nos decimos a nosotros mismos cada día puede impulsar nuestro crecimiento o limitarnos sin que nos demos cuenta. Por eso, en este episodio compartimos herramientas concretas para empezar a cuestionar esas narrativas internas que nos frenan y construir una versión más flexible y empoderadora de nuestra propia historia.
Y ahora te preguntamos a ti: ¿Cuál es una creencia sobre ti mismo que podrías empezar a cambiar hoy para desbloquear nuevas oportunidades en tu vida? Nos encantaría leer tus respuestas, así que no dudes en compartirlas en redes sociales o en los comentarios del podcast.
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En este episodio exploramos el "mindfulness" o atención plena desde una perspectiva clara y basada en evidencia. Aunque muchas personas lo asocian únicamente con la meditación, en realidad es una práctica con aplicaciones profundas en la vida cotidiana y en la terapia.
Hablamos sobre su historia, desde sus raíces en tradiciones de más de 2,500 años, hasta su adaptación en la ciencia moderna. También explicamos cómo el mindfulness se integra en enfoques terapéuticos basados en evidencia.
Además, desmentimos algunos mitos comunes, como la creencia de que la atención plena es solo para relajarse, que es una solución rápida o que tiene connotaciones exclusivamente religiosas. Finalmente, te guiamos en un breve ejercicio de respiración consciente para que puedas experimentarlo por ti mismo.
Si alguna vez te has preguntado qué es realmente el mindfulness y cómo puede ayudarte en tu día a día, este episodio es para ti. ¡Acompáñanos y descubre una nueva forma de conectar con el presente!
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En este episodio especial, nos acompaña Taisha Vélez, quien nos comparte su experiencia y consejos prácticos sobre cómo crear un vision board efectivo para visualizar nuestras metas y mantenernos motivados durante el año. Hablamos sobre la importancia de la claridad en nuestras aspiraciones, los materiales que puedes utilizar y cómo integrar esta poderosa herramienta en tu vida diaria. ¡Prepárate para diseñar tu futuro con intención y propósito!
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En este episodio nos acompaña Lcda. Aura Montañez, quien es trabajadora social con una especialidad en administración, y cuenta con unas experiencias maravillosas que enriquecieron nuestra conversación.
Cerrando el mes de la mujer, en este episodio nos trae el tema sobre Mujeres en Empleos no Tradicionales, donde nos comparte su experiencia durante su proceso investigativo con un grupo de mujeres tomando las riendas de su vida y atreviéndose a romper con expectativas sociales, alinearse con su valores, y tomar acciones comprometidas.
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En este episodio nos acompaña la Dra. Alfonsina Canela, quien nos trae este tema tan importante que afecta a muchos: el síndrome de quemazón o "Burnout". Desde las posibles raíces que lo desencadenan hasta los síntomas que nos hacen sentir atrapados en una espiral de agotamiento emocional, despersonalización y bajo sentido de realización personal, exploramos cada aspecto con sensibilidad y empatía. Compartiremos estrategias que ofrecen luz en medio de la oscuridad, mostrándote cómo recuperar el sentido en tu vida, tanto profesional como personal. Descubre cómo cultivar la aceptación de tus sentimientos y pensamientos, y comprometerte con acciones alineadas con tus valores más profundos para encontrar equilibrio y bienestar. Únete a nosotros para un episodio lleno de inspiración y herramientas prácticas para transformar el burnout en una oportunidad de crecimiento personal. Redes Sociales: https://www.instagram.com/decorecopr/ https://www.youtube.com/@DecoRecoPR Continuamos extendiendo la invitación a compartir sus proyectos investigativos, tesis y/o disertaciones, para celebrarles, conocer un poco sobre sus temas de interés dentro de la salud mental, y apoyarles en la visibilización de los mismos de haber sido publicados. Pueden enviarlos enlaces al correo electrónico: decoreco.pr@gmail.com o mediante este corto formulario: https://forms.gle/z32rW19hZWimLKZG6 DISCLAIMER: La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser terapia psicológica, ní asesoramiento psicológico, ni constituye una relación terapeuta-paciente. En esta página no se lleva a cabo terapia psicológica por Messenger o mensaje directo. Los que aquí se comparte es extrictamente desde nuestro conocimiento y apoyado por algunas lecturas. De querer conocer las fuentes de información les invitamos a comunicarse con nosotros y gustosamente se las enviamos. Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia comunícate a la Línea de crisis local en Estados Unidos al 9-8-8 (https://988lifeline.org/es/home ) , en Puerto Rico a la Línea PAS al 1-800-981-0023 ( https://lineapas.assmca.pr.gov/ ), al Sistema de Emergencias 911 o dirígete a la Sala de Emergencias más cercana. Si nos escuchas en Latino América comunícate a la línea de crisis de tu área.
Mindfulness en pareja: Regala algo distinto en este mes del amor y la amistad.
Una de las cosas más importantes para cultivar una relación saludable es la conexión que pueda haber entre sus miembros.
En este episodio especial les invito a que se tomen unos 10 minutos de su vida ajetreada y cultiven esta conexión.
Espero que les guste y que sea de beneficio para ustedes.
Recuerda que la meditación es una práctica personal y no existe una forma "correcta" de hacerlo. Permítete ser compasivo contigo mismo y honrar tus propias experiencias durante la meditación. Disclaimer:
Las meditaciones guiadas proporcionadas en esta grabación está destinada únicamente para propósitos de bienestar y desarrollo personal. No sustituyen el consejo médico, psicológico o psiquiátrico profesional.
Es importante recordar que cada individuo experimenta la meditación de manera única y los resultados pueden variar. Si estás lidiando con problemas de salud mental o emocional, te recomendamos buscar el consejo de un profesional de la salud calificado.
Si en algún momento te sientes incómodo o experimentas malestar, te animamos a detener la práctica y buscar apoyo adecuado.
En este capítulo, exploramos el mundo de las resoluciones y metas de Año Nuevo, resaltando las diferencias clave y enfocándonos en los beneficios de establecer metas de manera inteligente y efectiva.
Analizamos la distinción entre resoluciones y metas. ¿Cuál es el significado de cada término y cómo se diferencian en su enfoque? Descubre cómo las resoluciones suelen ser declaraciones amplias de cambio, mientras que las metas son objetivos específicos y medibles.
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¡Bienvenidos a un episodio especial de nuestro podcast! En el capítulo anterior, exploramos la ansiedad familiar y compartimos 13 consejos para el autocuidado en momentos de estrés y ansiedad. Hoy, nos sumergimos en un tema igual de relevante: la unión de las familias y la preparación para conocer a la familia de tu pareja.
Todos sabemos que no es fácil lidiar con nuestras propias familias, imaginen combinarlas con las de nuestras parejas. En este episodio, exploramos estrategias y consejos para navegar por esos momentos de tensión y crear la conexión entre ambas familias.
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Navegar conversaciones incómodas, especialmente en actividades familiares, puede ser desafiante, pero es importante recordar que la comunicación abierta y respetuosa puede ayudar a gestionar la ansiedad y tomar control de la situación y nuestras emociones. En este episodio conversamos sobre algunas estrategias que podrías considerar para enfrentar estas conversaciones incómodas.
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Acompáñanos a explorar el concepto de las creencias fundamentales o "Core Beliefs" y cómo nuestras creencias arraigadas sobre nosotros mismos afectan nuestra percepción del mundo. Discutimos cómo estas creencias moldean pensamientos automáticos negativos que influyen en nuestras emociones y comportamientos. Además, brindamos algunos ejemplos concretos, técnicas para identificar y desafiar estas creencias arraigadas, así como estrategias para cambiar los pensamientos automáticos negativos hacia una perspectiva más positiva y realista.
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En la cultura puertorriqueña normalizamos escuchar a familiares, amigos y hasta total desconocidos establecer lo que se espera de uno durante nuestra crianza, así suponemos que en otras culturas se podría ver algo similar. En este episodio hablamos sobre las expectativas sociales y como nos afectan emocionalmente, y hablamos un poco sobre como confrontar nuestros pensamientos cuando internalizamos estas expectativas sociales. En otros temas, continuamos extendiendo la invitación a compartir sus proyectos investigativos, tesis y/o disertaciones, para celebrarles, conocer un poco sobre sus temas de interés dentro de la salud mental, y apoyarles en la visibilización de los mismos de haber sido publicados. Pueden enviarlos enlaces al correo electrónico: decoreco.pr@gmail.com o mediante este corto formulario: https://forms.gle/z32rW19hZWimLKZG6 DISCLAIMER: La información ofrecida en esta página no es, ni está destinada a ser terapia psicológica, ní asesoramiento psicológico, ni constituye una relación terapeuta-paciente. En esta página no se lleva a cabo terapia psicológica por Messenger o mensaje directo. Los que aquí se comparte es extrictamente desde nuestro conocimiento y apoyado por algunas lecturas. De querer conocer las fuentes de inforrmación les invitamos a comunicarse con nosotros y gustosamente se las enviamos. Si necesitas ayuda urgente o te encuentras en una emergencia comunicate a la Linea de crisis local en Estados Unidos al 9-8-8 (https://988lifeline.org/es/home ) , en Puerto Rico a la Linea PAS al 1-800-981-0023 ( https://lineapas.assmca.pr.gov/ ), al Sistema de Emergencias 911 o dirígete a la Sala de Emergencias más cercana. Si nos escuchas en Latino América comunícate a la línea de crisis de tu área.
