Waarom voelt het veilig om alleen in het weekend los te laten, en niet op een gewone dinsdag? We praten over angst voor controleverlies, de drang om “goed bezig” te zijn, en hoe je leert vertrouwen dat je lichaam wél weet wat het nodig heeft, ook zonder strenge regels.

In deze aflevering doen we mee met de TikTok-trend “Dingen die ons niet boeien”, maar dan op z’n Balansfoodies!

We delen eerlijk (en met een beetje humor) welke voeding- en fitnesshypes we compleet overrated vinden. Van de zoveelste “magische” superfood tot de nieuwste gym-routine die je moet proberen, wij zeggen: nee bedankt!

In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over trainen, eten en balans. We praten over wat er gebeurt met je spieren tijdens marathontraining en of het eigenlijk mogelijk is om spiermassa op te bouwen terwijl je zoveel loopt.
Ook bespreken we spierpijn: wanneer is het een teken dat je goed bezig bent, en wanneer juist niet? En wat doet alcohol eigenlijk met je herstel?
Tot slot gaan we in op hoe je kunt leren variëren in je voeding zonder terug te vallen in calorieën tellen, zeker als je herstellende bent van een eetstoornis.

Herken je dat je door Instagram of TikTok scrolt en ineens het gevoel hebt dat je achterloopt, niet genoeg doet of er niet goed genoeg uitziet? Je bent niet de enige. In deze aflevering hebben we het over de vergelijkingstrik van social media: waarom we ons zo snel spiegelen aan anderen, wat dat met je zelfbeeld doet en hoe je er wat milder naar kunt kijken. We delen onze eigen ervaringen én hoe je meer kunt focussen op jouw eigen pad in plaats van dat van iemand anders.

In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over balans, voeding en mindset. We delen hoe wij omgaan met intuïtief eten: eet je je bord leeg om je macro’s te halen, of stop je wanneer je vol zit? Ook praten we over hoe we in de herfst onze motivatie vasthouden, ondanks de dipjes die vaak om de hoek komen kijken. Tot slot zijn we open over onze eigen ervaringen met terugvallen in oude eetpatronen en angsten rondom voeding en sporten, en hoe we hier mee omgaan.

In deze Q&A aflevering beantwoorden we drie veelgestelde vragen:

• Kan teveel wandelen je spiergroei in de weg staan?

• Wat kun je doen als je de hele dag honger hebt na een lange hardlooptraining?

• En we delen eerlijk waar we zelf nu mee bezig zijn: onze persoonlijke fitnessdoelen.

Of je nu bezig bent met krachttraining, hardlopen of gewoon fitter wilt worden, deze aflevering zit vol praktische inzichten en herkenbare struggles.

In deze aflevering duiken we in de wereld van voeding als self care. Want eten is zoveel meer dan brandstof, het kan ook een vorm van rust, liefde en aandacht voor jezelf zijn. We bespreken hoe voeding je energie, stemming en welzijn beïnvloedt, delen praktische tips voor kleine self care-momenten in je dagelijkse eetpatroon en praten eerlijk over de uitdagingen die erbij komen kijken.

In deze aflevering bespreken we food noise, die constante gedachten over eten die je soms helemaal kunnen bezighouden. We vertellen wat food noise precies is, waarom het ontstaat en hoe je ermee om kunt gaan. Ook delen we onze eigen ervaringen en praktische tips om meer rust te krijgen rondom eten, zodat er meer ruimte overblijft om echt te genieten.

Je doet je best, maar de weegschaal lijkt nauwelijks te bewegen. Super frustrerend, toch? In deze aflevering praten we over hoe je omgaat met het gevoel dat het niet snel genoeg gaat, en waarom het zo belangrijk is om te focussen op het proces in plaats van alleen op het resultaat. We delen inzichten en ervaringen die je helpen meer rust, vertrouwen en plezier te vinden in je eigen proces naar balans.

In deze aflevering praten we over drie uitdagingen die veel mensen herkennen: hoe laat je schuldgevoel rondom eten los, waarom is variatie in je voeding zo belangrijk, en hoe vind je balans tussen gezond eten, sporten en een drukke studie- of werkagenda? We delen onze eigen ervaringen, praktische tips en een eerlijke kijk op hoe je niet alleen fysiek, maar ook mentaal gezond blijft in drukke periodes.

Wij gingen afgelopen maand als echte koffie lovers, caffeïne vrij door het leven! In deze aflevering duiken we diep in de relatie tussen cafeïne en het stresshormoon cortisol. Waarom is dat kopje koffie in de ochtend misschien niet zo onschuldig als het lijkt? Op welke momenten van de dag kun je cafeïne beter vermijden, en hoe beïnvloedt het je slaap, stress en energielevels? En hoe kan cafeïne je op sommige momenten ook juist weer helpen?

In deze aflevering duiken we in een belangrijk maar vaak over het hoofd gezien onderwerp: hoe weet je eigenlijk of je te weinig eet? Veel mensen letten op hun voeding met het oog op gezondheid of gewichtsverlies, maar er zit een dunne lijn tussen bewust eten en ondervoeding. We bespreken de lichamelijke en mentale signalen die kunnen wijzen op een tekort aan energie of voedingsstoffen, van vermoeidheid en prikkelbaarheid tot haaruitval en een verstoorde menstruatiecyclus. Ook hoor je hoe je deze signalen kunt herkennen, wat de gevolgen zijn op de lange termijn, en wat je kunt doen als je jezelf hierin herkent.

We duiken in vragen die je vaak hoort: kun je nog spiermassa opbouwen als je in een calorietekort zit? Is het mogelijk om vet plaatselijk te verbranden? Waarom raak je je menstruatie kwijt door te veel sporten? En wat is de oorzaak van die opgeblazen buik? Je hoort het allemaal in deze Q&A!

In deze aflevering duiken we in de populaire 80/20-regel voor een gezonde levensstijl. Hoe werkt het precies? Wat betekent het om 80% van de tijd gezond te eten en 20% ruimte te laten voor genieten zonder schuldgevoel? We beantwoorden al jullie vragen!

Hoe ziet een écht goede rustdag eruit? Welke mythe over sportvoeding mag volgens ons de wereld uit? En hoe combineer je een gezonde levensstijl met gezellige terrasjes in de zomer?

In deze Q&A beantwoorden we jullie meestgestelde vragen over herstel, voeding en balans. Of je nu traint voor een doel of gewoon goed in je vel wilt zitten: deze antwoorden helpen je om gezond en relaxed te blijven, ook als de zon schijnt!

In deze aflevering duiken we in de wereld van sporthorloges. Zijn ze echt een must-have voor elke sporter, of verstoren ze onze relatie met voeding en beweging? We delen onze persoonlijke ervaringen met verschillende merken zoals de Apple watch en Whoop en bespreken welke functies echt werken en welke je beter kunt negeren.

Intermittent fasting is populairder dan ooit, maar is het wel zo gezond om je ontbijt over te slaan? In deze aflevering vertellen we waarom wij bewust kiezen om wél te ontbijten, elke dag.

We leggen uit wat er écht gebeurt in je lichaam als je je ontbijt overslaat, waarom je energie, focus en humeur eronder lijden, en wat wetenschappelijk onderzoek hierover zegt.

Ook delen we praktische ontbijttips, onze favoriete snelle recepten en ontkrachten we een paar hardnekkige ontbijtmythes.

In deze aflevering duiken we in een onderwerp dat vaak wordt onderschat: het belang van rust en herstel als je sport, afvalt of werkt aan een gezondere leefstijl. We leggen uit waarom méér trainen of minder eten niet altijd beter is, en hoe slaap, ontspanning en herstelmomenten juist zorgen voor betere prestaties, vetverlies en mentale balans.

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar veel mensen mee worstelen, maar waar te weinig écht over gepraat wordt: eetbuien. We bespreken waarom eetbuien ontstaan (spoiler: het ligt niet aan ‘zwakte’) en delen een concreet stappenplan om uit die cirkel te komen.

Van fysieke tekorten tot emotionele triggers, we leggen het uit, geven voorbeelden uit onze eigen ervaring en delen tools die écht kunnen helpen. Herstel is mogelijk, en je hoeft het niet alleen te doen. 💛

In deze aflevering duiken we in de wereld van calorieën tracken: wanneer is het een handig hulpmiddel en wanneer slaat het misschien door? We delen onze persoonlijke ervaringen: De ups én de downs, en praten eerlijk over hoe het je kan helpen bij je doelen, maar ook hoe het je relatie met eten kan beïnvloeden.
Ook bespreken we hoe je op een gezonde manier kunt stoppen met tracken als het niet meer voor je werkt.

Of je nu fan bent van MyFitnessPal, net begint met je voedingsdoelen of juist worstelt met controle loslaten: deze aflevering is voor jou.