Wie alles im Leben hat auch das Streben nach Perfektionismus zwei Seiten. Grundsätzlich ist es gut hohe Ansprüche zu haben. Dann möchtest du die oder Beste sein, deine Aufgaben und Projekte erfüllen dich. Das betrifft deinen Job und auch dein Verständnis von Partnerschaft und Familie. Wenn dich dagegen diese Haltung belastet, du Angst hast Fehler zu machen, du viel an dir zweifelst, ist es Zeit einiges zu überdenken. In dieser aktuellen Podcast Episode findest du 5 wertvolle Tipps, um wieder leichter zu leben.

Wie reagierst du, wenn dich jemand nach deinen Stärken fragt, deinen größten Stärken. Möglicherweise schweigst du, zögerst oder bist sogar verlegen. Viele Menschen tun sich sehr schwer damit, ihre Stärken zu benennen. Nicht so verwunderlich, wird doch bereits spätestens mit Beginn der Schulzeit der Blick für Defizite und Fehler betont. Das, worin du richtig gut bist steht nicht im Mittelpunkt – weder für dich noch die anderen. Dabei trägt das Wissen um die eigenen Stärken erheblich dazu bei, das eigene Selbstwertgefühl und die persönliche Weiterentwicklung, Stichwort Selbstbewusstsein stärken zu fördern. Im BLOG findest du zusätzlich eine 100 Stärken-Liste, einen wissenschaftlichen Stärkentest und 3 konkrete Übungen zum Entdecken deiner Stärken.

Du willst zur Ruhe kommen und schon passiert es. Immer dann, wenn du entspannter bist – auf dem gemütlichen Sofa oder auch kurz vorm Einschlafen startet dein Gedankenkarussell. Deine Gedanken werden aktiv, Runde für Runde drehen sich deine Gedanken im Gedankenkarussell. "Warum muss mir das passieren?" "Was denkt meine neue Chefin nur über mich?" "Warum bin ich durch die Prüfung gefallen?" "Warum habe ich zu dem neuen Projekt nur ja gesagt - Was wird meine Familie denken?" Nur du kommst zu keinem brauchbaren Ergebnis. Und auch das Grübeln zu stoppen gelingt leider nicht wirklich. Ich zeige dir effektive Tipps und Methoden, wie du das Grübeln stoppen kannst. Inhalte: • Was ist der Unterschied zwischen Grübeln und konstruktivem Nachdenken? • Welche Möglichkeiten gibt es aus dem Gedankenkarussell auszusteigen? Tipps und wirkungsvolle Methoden wie du das Grübeln stoppen kannst. • Good News: Denkstrukturen sind formbar (Neurowissenschaft - “Neurons that fire together wire together!”/ deutsch übersetzt 'Neuronen, die miteinander feuern, vernetzen sich' – Und sie feuern umso schneller und leichter, je häufiger sie in Anwendung sind.

Worum geht’s heute? Warum ist Selbstmitgefühl eine Super-Kraft in stressigen Momenten? Was unterscheidet Selbstmitgefühl von Selbstmitleid? Wie wäre es, wenn du dir bei Fehlern als guter Freund, mit dem Gefühl von Wärme und Freundlichkeit begegnest? Und dazu gibt es eine praktische Übung. Warum ist Selbstmitgefühl eine Super-Kraft? Selbstmitgefühl ist einer der seelischen Schlüssel für Gesundheit und emotionale Ausgeglichenheit. Die Übungen sind relativ leicht umsetzbar und sehr wirkungsvoll.

Wie ist es um deine negativen Gefühle und deine Stresskompetenz bestellt? Wünscht du dir manchmal einen entspannteren Umgang mit deinen negativen Gefühlen? Fragst du dich warum du immer wieder so aufbrausend oder viel zu zahm reagierst? Warum sind Gefühle wichtig für gutes Leben? Gefühle geben dir Informationen darüber, was dir wirklich wichtig ist im Leben. Die negativen Gefühle spiegeln deine Werte wieder, deine Bedürfnisse und Grenzen. Bist du in der Lage all deine Gefühle – negative wie positive – anzunehmen, dann steckt hier Entwicklungspotenzial für innere Stärke, Resilienz und ausgeprägte Lebenszufriedenheit. Heute 5 wertvolle Tipps zum Hören! Mental up! - Viel Spaß beim Hören. Deine Claudia

Die bedrückenden Bilder auf allen Informationskanälen. Ob in den Nachrichten oder den sozialen Medien – auf Insta, auf Facebook, auf Linkedin oder twitter. Überall Bilder und Videos aus dem Krieg in der Ukraine, unvorstellbare Lebensbedingungen und viele negative Bilder von Corona der letzten 2 Jahre - das liegt noch nicht lange zurück. Grübele ich ein bisschen länger über dieser Dinge nach, kann es mir schnell passieren, dass ich mich zügig in eine negative Abwärtsspirale bewege … Das große Kopfkino läuft an und ich fühle mich schnell deutlich unwohler und gestresster. Dazu eine Besonderheit unseres Gehirns: Das Gehirn liebt Probleme, liebt negative Nachrichten. Entwicklungsgeschichtlich steht das Überleben an Nummer 1. Gefahren sind also viel wesentlicher, - hier ist schnelle Reaktion erforderlich - als Momente der Freude und Gelassenheit. Allein die Vorstellung innerer Bilder, sogenannte mentaler Bilder hat großen Einfluss auf mein Wohlbefinden. Negative mentale Bilder verstärken unangenehme Gefühle wie z.B. Angst. Positve mentale Bilder fördern dagegen Optimismus. Was kann ich tun, um hier in diesen Zeiten für mich persönlich Gelassenheit und innere Ruhe zu fördern? Hier findest du 5 sofort umsetzbare Tipps und eine Übung

Wie klingen deine Emotions-Schlüssel - z.B. Gelassenheit, innere Ruhe und entspanntes Wohlbefinden? Soulig? Was hat ein Zahnarzttermin, ein großer blauer Janosch Walfisch mit Biss und ein glückliches Känguru, das höher springt mit Gelassenheit zu tun? Und dann diese steile These: Gelassenheit kann man lernen & trainieren. Uuups, auch noch wissenschaftlich und psychologisch begründet und gesundheitlich wertvoll. In dieser Folge geht’s um den Begriff der Gelassenheit. Was bedeutet es gelassen durchs Leben zu gehen – durch das Berufsleben und das private Leben. Und dazu gibt es 5 handliche Tipps und Übungen.

Fragt man Google nach den Voraussetzungen für den Beruf des Software Entwicklers, findet man Studium. Fragt man Nathaniel Idahosa geht’s um Motivation, mentale Stärke, agiles lernen und coole Lernstrategien. Heute arbeitet er als Software Engineer bei takeaway.com in Berlin. Folgende Fragen hinsichtlich seines Berufsweges hat Nathaniel beantwortet: 1. Wie sieht heute dein Arbeitsalltag aus? Was sind hauptsächliche Inhalte? 2. Was hat dich als Schüler motiviert in die digitale Richtung zu gehen? 3. Wie hast du deinen Praktikumsplatz/ Ausbildung gefunden? Was hat dir gefallen? Nicht gefallen? 4. Dein Weg ohne Studium zum Software Entwickler? Welche wichtigen Erfahrungen hast du gemacht? 5. Wie geht aus deiner Sicht optimales Lernen? – Wie hast du den Dreh zum Lernen & soviel Motivation gefunden? 6. Wann bist du im flow? Was macht dir Freude im Job? 7. Und Trends, ... erste Tipps für verschiedene digitale Jobs im Abgleich mit deiner Persönlichkeit sowie deinen Werten. Viel Freude beim Hören! Claudia

Mein heutiger Interviewgast ist Martin Günther. Er arbeitet seit mehreren Jahren beim Softwareentwickler Holisticon AG in Hamburg. Hier erfährst du, was im Mathematik Studium auf dich zukommt. Wie Martin als eher introvertierter Mensch glücklich seinen Job lebt? Welche Entwicklungsmöglichkeiten er erlebt hat? Wie sein Arbeitsalltag heute aussieht, welche Trends dich erwarten. Viel Spaß beim Interview! Claudia

Heute habe ich Nando Stöcklin aus der Schweiz zu Gast .Er ist Spieleforscher, hat rund 15 Jahre an der Pädagogischen Hochschule Bern im Kontext Gamifikation & Lehrerbildung geforscht, gelehrt und gearbeit. Gamification in der Bildung war auch das Thema seiner Doktorarbeit. 2021 hat er ein erstes Buch in Romanform veröffentlicht. Titel: Spiel Dein Leben. Eine befreiende Erzählung mit dem Blick auch auf mehr Leichtigkeit im Leben. Aus seiner Sicht wesentlich „Playing is the learning and working of the 21st century“. Auch den Wandel von der Leistungsgesellschaft hin zur Gesellschaft mit deutlich mehr Gestaltungsspielräumen. Persönlichkeitsentwicklung, lebenslanges & agiles Lernen und Soft Skills gewinnen enorm an Bedeutung. Während die industrialisierte Welt wurde durch viele Routinen bestimmt war, bestimmt in der digitalisierten Welt das Spielen. Viel Spaß beim Hören! Claudia

Mein heutiger Gast ist Dr. Karen Wilke. Und dahinter steht eine ganz persönliche Geschichte, stellvertretend für viele Mütter. Karriere und Kinder zu vereinbaren – auf der Wunschliste vieler Mütter ganz weit oben. Konkreter: So miteinander zu vereinbaren, dass für Familie und Kinder ausreichend Zeit für Entwicklung, Fürsorge und Geborgenheit vorhanden ist und gleichzeitig der eigene persönliche Karriereweg erfolgreich verfolgt werden kann. Das ist für viele Mütter ein unbefriedigender Spagat. Das schlechte Gewissen läuft vielfach mit. Viel Freude beim Hören! Claudia

Mein Gast in dieser Folge ist meine Lerncoaching Kollegin Mareike Lang. Heute sprechen wir über die persönlichen Herausforderungen Selbständigkeit und Familie (Sandra hat 2 schulpflichtige Kinder) gut miteinander auszubalancieren. Interessant sind ihre Lösungswege zum eigenverantwortlichen Zeitmanagement, reflektiertes Nachdenken über Werte sowie ihrem  persönlichen Verständnis von Netzwerken. Sandras beruflicher Schwerpunkt ist aktuell das online Training für Trainer:innen. Sie arbeitet mit vielen digitalen tools, insbesondere auch mit der Videokonferenzplattform Zoom. In ihrem Podcast, der sich auf die Zielgruppe Trainer:innen fokussiert gibt sie regelmässig praktische Tipps zum digitalen Lernen. Viel Spaß beim Hören! Ciao Claudia

Heute haben wir David Burnell IV zu Gast. Das Growth Mindset lebt auch er als Glauben an die eigene Lernfähigkeit. Und seine Selbstüberzeugung macht in der Summe einen Riesen-Unterschied beim individuellen Lernen und Weiterentwickeln. Während Lernende (unabhängig davon ob sie Kinder oder Erwachsene sind) mit dem sog. "Fixed Mindset" von Fehlschlägen zutiefst verunsichert sind, ihr Bild als starke Persönlichkeit zutiefst ins Wanken gerät, denken die "Growth Mindset" Lerner eher, "Hej, aus diesem Fehler kann ich etwas lernen." Oder "Ich bin clever, ich mache echt anspruchsvolles Zeug!" Das wissenschaftliche Modell des Growth Mindset im Vergleich zum Fixed Mindset siehst du in den Shownotes zum Einstieg als Skizze. Ganz praktisch trainiert David seinen körperliche Stärke und Ausdauer seit langem. Denn er ist davon überzeugt, seine sportlichen Fähigkeiten weiterentwickeln zu können. Dazu zählen u.a. American Football, Basketball, Beachvolleyball, Bouldern, Boxen und CrossFit, um nur einige zu nennen. So sieht er sein Ziel nach seiner Militärlaufbahn als Schauspieler zu arbeiten als großartige Möglichkeit für Weiterentwicklung. Er ist risikobereit und möchte viel Neues ausprobieren. Our guest today is David Burnell, born in Honolulu, Hawaii on the little island of Oahu and he has spent the last years in Munich. Once a Marine stationed around the world, he discovered he wanted to be an actor, got back to the states and started enrolling in American Ninja Warrior competitions, short films, commercials, then movies while acqui. He has a couple of promising movies premiering in early 2021. Thanks for taking the time to talk to us today. We will be adding all relevant links to the Podcasts notes. Looking forward to seeing you again in two weeks! Claudia & Mercedes

Our guest today is Luigi Centenaro, Founder of BigName and creator of the Personal Branding Canvas in Italy. He is a strong believer that the answer to macro-trends such as the Internet, globalization, digital transformation and exponential technologies in the workplace relies on talent self-direction and autonomy. He specializes in PROFESSIONAL INNOVATION for the workforce in the enterprise giving professionals and managers the skills, tools and mindset to be more SELF-DIRECTED: to work on their own professional business models, leveraging their Personal Brand and autonomously activating their own personal digital transformation. He is AUTHOR and curator of some Italian bestsellers and CLINICAL PROFESSOR, LECTURER or TRAINER in many institutions, including SDA Bocconi, St Gallen University (CH), ESSEC in Paris, WHU in Düsseldorf, Politecnico di Milano Business School (MIP) & Ca’ Foscari University. He is also a family man and father who plays a lot with his two beautiful children.Paternity as a master, as some would say... Thanks for taking the time to talk to us today. Looking forward to seeing you again in two weeks! Claudia & Mercedes

Im Interview heute: Alex Ohrt aus Kiel. Sein Lieblings-Hashtag ist #StartHackingYourLife, Prototyping gehört zum Selbstverständnis. Dahinter steht u.a. das Konzept "Design Your Life" der Stanford Professoren Bill Burnett und Dave Evans. Im Coworking Space der Universität Kiel, im sog. Starterkitchen dreht sich Vieles um neue Bildungs- und Berufswege. Schwerpunkte sind hier das Gründen von StartUps mit digitalen Gründungsideen. Viel Freude beim Hören! Claudia

Katrin Frische ist Inhaberin der Agentur für Storytelling in München und studierte Historikerin. Mentale Stärke zeichnet sie und ihre bewegt Biografie und Berufswahl aus. Ihre Motivation als Storytellerin: das Gehörte in emotional bewegende Geschichten zu fassen. Geschichten, die inspirieren, verbinden und Sinn stiften. Sie hat viele Kulturbücher entwickelt. Es geht ihr dabei immer darum, nach Werten, Bräuchen und Handlungsmotiven sowie dem Erfahrungswissen zu schürfen. Ihre Leidenschaft ist es, das zum Vorschein zu bringen, was Menschen und Organisationen einzigartig macht und was ihr höherer Sinn ist. Auf dieser Grundlage bauen die Narrative auf, inspirierend, mit Verbundenheit und über sich selbst hinauswachsend. In 2016 hat sie den Story-Teller gegründet. Ein Format, bei dem sich Menschen im Rahmen eines gemeinsamen Mahls in ihren Geschichten begegnen, wo viele kleine magische Momente der Verbundenheit entstehen.Oder anders gesagt: Ein exzellentes Lernsetting, das Beziehung und viel Lernen ermöglicht. Katrin Frische ist auch Mitgründerin der KoDorf GbR sowie der Genossenschaft VielLeben. Ihrer Sehnsucht nach dem Leben auf dem Land ist sie bisher nicht nachgegangen, weil sie Freunde, Kultur und die Infrastruktur der Stadt nicht missen wollte. Mit dem KoDorf möchte sie den Traum vom inspirierenden naturnahen Leben mit Gleichgesinnten auf dem Land Wirklichkeit werden lassen.

Im Interview mit meiner Kollegin Iris Komarek aus München. Iris ist Geschäftsführerin und Gesellschafterin des Weiterbildungsinstituts mindSYSTEMS. Seit 30 Jahren entwickelt sie Trainings und innovative Lernformate in kompetenter und wertschätzender Atmosphäre. Sie liebt die Möglichkeit des ortsunabhängigen Arbeitens, keine festen äußeren Räume zu brauchen und genießt es, an unterschiedlichen inspirierenden Orten arbeiten zu können. Sei es in so tollen Städten wie Amsterdam oder auf den Peloponnes oder in einem Hinterzimmer eines kleinen vietnamesischen Gästehauses oder irgendwo am Waldrand im bayerischen Voralpenland. Sie liebt das Reisen, das Schreiben, das Online-Arbeiten und die Natur und veröffentlicht ihre Erfahrungen zum Lernen in ihren Blog “vanspiration”. Wir wünschen dir viel Freude und Spaß beim diesem Interview! Ciao + Auf Wiederhören! Claudia & Mercedes

Unser heutiger Gast ist Ana Álvarez Monge. Ana spricht im Interview mit uns über ihre Erfahrungen in Deutschland. Sie kennt das Fremdsein und auch das Ankommen in einer neuen Kultur und großen Stadt wie Berlin. Insbesondere ihre Entscheidungen zur Berufswahl und ihre Umbewertungen zum Job machen auch anderen Gründern Mut. Sie lebt das PERMA Modell ganz praktisch. Was heisst „glücklich sein“ und wie geht es, wenn man als Fremde in einem eher unbekannten Land Wurzeln schlagen möchte? Glück und glücklich sein bedeutet zunächst für jeden Menschen etwas anderes. Die einen setzen die Familie und Freunde an erste Stelle, viele die Gesundheit und andere widerum Materielles, die eigene Wohnung, das große Auto, der teure Urlaub. Orientiert man sich am wissenschaftlichen Modell der positiven Psychologie gibt es 5 tragende Säulen des Glücks. Martin Seligmann, der Begründer, nennt es das PERMA-Modell. Darin steckt das englischsprachige Akronym: P … wie Positive Emotionen (bewußte Entscheidung für positive Gefühle, negative kommen allein.) E … wie Engagement (persönliche Stärken, „FLOW“) R … wie Relationships (Positive Beziehungen zu wichtigen Menschen) M … wie Meaning (Sinnvolles Leben) A … wie Achievment (Ziele erreichen) Our guest today is Ana Álvarez Monge, Serial Entrepreneur | Founder & Owner of Migration Hub | Consultant in the field of Migration & Social Innovation. Ana Maria is Costa Rican and based in Berlin and has a background in communication & journalism and specializes in Human Rights and Peace Education. Der Migration Hub in Berlin als Glücks-Motor The Migration Hub is a social enterprise community, and network umbrella for local non-profits working in the field of migration. It is a collaborative platform for social entrepreneurs, a network of support for migrants which allows companies, and organizations to focus on migrant-centered solutions. It has been recognized as one of the 100 Landmarks of Germany, and with the first Shimon-Peres Prize 2017 by the German Ministry of Foreign Affairs and the German-Israeli Future Forum, for promoting the exchange of social entrepreneurs. Main driver of the Migration Hub is the idea is based on creating opportunities for all, and creating a new narrative in the field of migration worldwide. Persönliche Stärken & Zusammengehörigkeitsgefühl leben Ana Maria has been invited to speak and lecture, among others, at Oxford University, National Tapei University, Science Advice for Policy by European Academies, Global Social Business Summit 2017, G20 Girls 2017 Global Summit, Global Conference on Children on the Move 2017, Otto Beisheim School of Management and has taken part in different forums and panels as an expert in the field of migration. Currently, she is a member of the Board to other non-profits and Advisory Board Member for programs related to migrant and refugee issues. If you liked our Podcast, please take a minute to rate us and share it with a friend. And don’t forget to share your favorite quote from the podcast in the comments. Looking forward to seeing you again in two weeks! Zu den Podcast Notes werden wir Kontaktdaten, wichtige links, etc. mit unseren Zuhörern teilen… Wenn es Dir gut gefallen hat, freuen wir uns über deine Bewertung und Weiterempfehlung. Wir hören uns dann in zwei Wochen! Tschüss + Auf Wiederhören! Claudia & Mercedes

Heute habe ich Suhila Thabti-Megharia zu Gast. Leichter lernen – genauer das Vermitteln von Lern- und Gedächtnistechniken für Kinder und Eltern – erfüllt Sie mit viel Freude. Aus ihrem Hobby heraus hat sie ihr heutiges Business entwickelt. Als begeisterte Gedächtnistrainerin bietet sie seit 2 Jahren Seminare und auch online Seminare für Kinder und Eltern an. Aus ihrer Sicht hat „leichter lernen“ viele wichtige Facetten.Danach darf Lernen leicht sein und darf auch viel Freude machen (insbesondere im Kontext Schule). Lernen soll das Selbstbewußtsein fördern und auch Ängste lösen vor Neuem und auch vor neuen Kulturen.

Unser Gast heute:: Aat van der Harst aus den Niederlanden. Persönliche Entscheidungen wie z.B. die Berufswahl – werden sehr ausgeprägt von Motivation und Emotion beeinflusst. Lange Zeit spielten Emotionen und Gefühle wissenschaftlich und auch in der Gesellschaft eine kleine Nebenrolle. Dann erscheint das Buch „Emotionale Intelligenz“ (EQ), heute ein Buch-Klassiker, des Psychologen und Lehrers der Harvard-University, Daniel Goleman. Er beschreibt „Emotionale Intelligenz“ als Fähigkeit , empathisch zu sein und sich/andere zu motivieren. Das Buch entwickelt sich schnell zum Bestseller. Unser Gast, Aat van der Harst aus den Niederlanden ist Experte für Emotionale Intelligenz. Heute arbeitet er mit Leidenschaft als Wandercoach, Geschichtenerzähler und Radiomann. Sein Berufsweg beginnt mit der Berufswahl Lehrer. Folgerichtig entwickelt er hier im Lauf der Zeit viel Expertise, wird zum geschätzten Experten für Persönlichkeitsentwicklung, Motivation und Emotion. Er bringt die Ideen über das Zusammenspiel von Intelligenz und Emotionen aus den USA in die Niederlande an seine Schule. Jedoch verlässt er die Schule, geht seinen eigenen Weg. Ciao + Auf Wiederhören! Claudia & Mercedes