Cuantos días entrenar a la semana, duda común ¿cierto? ¿más es mejor no? de hecho puede que no cuando hablamos de crecimiento muscular y fuerza, te cuento de que depende esto en este episodio.
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Sí te has preguntado el verdadero significado de las calorías, ¿Para que sirven realmente? ¿Cómo se calculan? ¿Es necesario contarlas? ¿Y para ganar o perder peso? ¿Son malas muchas calorías en la comida?; este episodio es para ti. Resolvemos estas dudas y otros mitos con Brenda Palomo la Nutricionista invitada.
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Primer año del podcast y solo quiero contarte mi experiencia en este proceso del que has formado parte con un total agradecimiento.
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7 minutos de meditación guiada en busca de paz y serenidad; algo de silencio entre tanto ruido.
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Un hack para aprovechar en los entrenamientos tu genética según tu somatotipo, gracias a un estudio reciente que arroja unos datos muy útiles sobre cual modalidad de ejercicio te favorece mas. Aquí te lo explico fácil. Instagram @ComoNoHacerEjercicio
Silventoinen, K., Maia, J., Jelenkovic, A., Pereira, S., Gouveia, É., Antunes, A., ... & Freitas, D. (2021). Genetics of somatotype and physical fitness in children and adolescents. American Journal of Human Biology, 33 (3), e23470.
Kutseryb, T., Vovkanych, L., Hrynkiv, M., Majevska, S., & Muzyka, F. (2017). Peculiarities of the somatotype of athletes with different directions of the training process. Journal of Physical Education and Sport, 17 (1), 431.
El miedo al Covid y a sus consecuencias es razonable (solo hay que ver casos como el del Kun Agüero), sin embargo, en base a la ciencia actual valoraremos el riesgo de volver a hacer actividad física o entrenar, posterior a una infección de Covid-19. Dando pautas para actuar desde la medicina y no desde el miedo. Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
Referencias:
- McKinney J, Connelly KA, Dorian P, Fournier A, Goodman JM, Grubic N, Isserow S, Moulson N, Philippon F, Pipe A, Poirier P, Taylor T, Thornton J, Wilkinson M, Johri AM,
COVID-19 - Myocarditis and Return-to-play: Reflections and Recommendations from a Canadian Working Group, Canadian Journal of Cardiology (2020), doi: https://doi.org/10.1016/j.cjca.2020.11.007.
- Sorace, P., Churilla, J. R., Mahady, T. P., & Roberts, W. O. (2020). Coronavirus disease 2019 (COVID-19) Infection: Returning to sports/physical activity. ACSM's Health & Fitness Journal, 24(6), 48-50.
Primer episodio del año y de esta nueva temporada, como lo solicitaron por Instagram es deuda. Aquí comparto un par de consejos para ese complejo proceso que es la perdida de grasa, con un par de advertencias también para que no se desvíen del camino campeón y campeona.
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Un miedo común en navidad es aumentar el peso o la grasa corporal por las implicaciones propias de estas festividades. Que independientemente de las tradiciones parece ser un tema universal, por ello conversamos con la nutricionista Brenda Palomo (@nut.brendapalomo) para entender lo que sucede y ver en un sentido práctico como manejarlo sin romper necesariamente nuestras costumbres. Y además de ello, como lograr nuestros propósitos de año nuevo, incluyendo los de salud.
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Nuevamente revisamos una duda común ¿Qué momento del día es mejor para hacer ejercicio? Por supuesto esto dependerá de lo que quieres conseguir, sea perder peso, ganar músculo o regular alteraciones como la diabetes; pues cada uno tiene sus consideraciones y aquí lo revisamos.
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Al entrenar es común que se presenten dudas relacionadas a la alimentación como: ¿Cuándo debería comer si voy a hacer ejercicio? ¿Qué tipo de alimentos? ¿En que cantidad? ¿En que intervalos? etc. Por eso en este episodio (en el cual su servidor también tenia las mismas interrogantes) revisamos un articulo del Health and Fintess Journal del ACSM para hacernos una idea de ello.
El articulo: DeSimone, Grace T. B.A. SHAREABLE RESOURCE, ACSM's Health & Fitness Journal: July/August 2018 - Volume 22 - Issue 4 - p 5 doi: 10.1249/FIT.0000000000000401
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El sobrepeso en adultos va en aumento a nivel mundial, y los niños también se unen a esta tendencia. La falta de actividad física es una pandemia incluso más grave para la salud pública que la actual, es por ello, que en este episodio vamos hasta las raíces de la situación para entender la últimas recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sobre la realización de deportes o ejercicios para niños.
FUNdamental Integrative Training (FIT) for Physical Education: https://www.researchgate.net/publication/271626673_FUNdamental_Integrative_Training_FIT_for_Physical_Education
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Entrenamientos, ejercicios o rutinas para tonificar prometen un cuerpo marcado. Sin embargo ¿Cuál es la realidad de ello? ¿En que consiste realmente? ¿Cuál es la clave?, te lo explico en este episodio.
La restricción de flujo sanguíneo o BFR es una técnica en tendencia, que como otras no es nueva, pero ha ido cobrando mayor relevancia en el campo del entrenamiento o la rehabilitación. Por eso en este episodio abordo sus implicaciones según estudios recientes en atletas y no entrenados.
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Podcaster: Francisco Carvajal.
¿Una segunda oportunidad? ¿Qué puedo hacer siendo trasplantado? ¿Cuál es el limite? Miles de dudas pueden surgir de una situación como el trasplante, con la medico fundadora de la Asociación Colombiana de Deportistas Trasplantados (ACODET) lo conversamos.
ACODET: @acodetorg (Instagram)
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Podcaster: Francisco Carvajal
Unos 10 minutos para despejar la mente, una meditación guiada con respiraciones para relajarnos un poco del estrés.
Música: Mi colaboración con Wts10
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Usualmente se recomiendan descansos de 30 segundos en los gimnasios, y aunque ese tiempo dependerá de la configuración de otras variables del entrenamiento, para aumentar hipertrofia y la fuerza muscular existirían un tiempos ideales según la evidencia actual.
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Se suele indicar una meta común para estar más saludable, y es cumplir diez mil pasos diarios; sin embargo que tan cierto es que caminar en esa cantidad permitiría lograr objetivos en salud como el perder peso, y ¿por qué diez mil pasos?
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Quien les hablo: Francisco Carvajal
Música: Audionautix.com
Muchas veces lo físico no es suficiente, nuestra mente influye más de lo que creemos en nosotros, y al entrar en una lesión, la ansiedad, el estrés u otras emociones pueden obstaculizar nuestra recuperación. La psicóloga deportiva Ale Tamez nos comenta la importancia de esta relación para regresar a nuestro entrenamiento y/o deporte adecuadamente.
Ale Tamez: @aletamezpsicologa
Francisco Carvajal: @ComoNoHacerEjercicio
Han sonado mucho este tipo de ejercicios, que entre otras cosas, forman parte de la terapia de piso pélvico (para trastornos de incontinencia, dolor sexual, prolapsos, etc.); pero ¿sirven como abdominales? te lo explico en este episodio. Música: Audionautix.com
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Sobre el entrenamiento con el método Cluster tres investigadores del Performance and Health Group, nos cuentan las implicaciones de esta configuración según los resultados de sus investigaciones. Por si los necesitan, dejo nuestros contactos por aquí:
Jessica Rial: Instagram (@jessicarialv); Correo (jessicarialvazquez@gmail.com).
María Rúa Alonso: Instagram (@maria9ra); Correo (maria.rua@udc.es).
Juan Fariñas: Instagram (@j.farinhas); Correo (juan.farinhas@gmail.com).
Francisco Carvajal (Podcaster): Instagram @ComoNoHacerEjercicio
