Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova.
Temas discutidos:
Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona?
Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana?
Longão com blocos em ritmo de prova funciona?
O teste de 3km ainda é útil para definir zonas?
Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC?
O que é (ou não é) um treino regenerativo?
Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis?
Cadência baixa prejudica o desempenho?
Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve?
Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon?
O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos?
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Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância.
Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço.
Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races" (Mantzios et. al, 2021). doi: 10.1249/MSS.0000000000002769
Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram.Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoenduranceInformações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br
José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance.
Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente.
Os assuntos comentados são:- Quantidade de carbogel que os atletas falam nas redes sociais;- O efeito da creatina na performance da corrida;- Duração de ciclos de treino para provas;- Previsão de desempenho em provas em clima mais frio;- Intensidade dos treinos durante o polimento;- Volume de treino para um IRONMAN 70.3;- Treino de ciclismo em baixa cadência (big gear);- Fazer prova voltando de doença;- Alternativa de treino para corredor com lesão;- Retorno aos treinos após uma prova alvo;- Existe zona de treino de cadência?- Testes de velocidade crítica;- Retorno de treinos após dengue.
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Nesse episódio, o Zé e a Tati conversam sobre erros comuns que atletas podem ter cometido no ano passado e que deveriam evitar em 2024.
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Nesse episódio, eu e a Tati conversamos sobre o caminho dela para o mundial do IRONMAN em Kona, passando pela conquista da vaga até como foi a participação na prova lá no Hawaii.
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O triathlon é para todo mundo?
Nesse episódio, Zé, Tati e o triatleta Marcos Farias conversam sobre triathlon, IRONMAN, provas, treinos, redes sociais e outros assuntos.
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Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre alguns temas polêmicos que muita gente acha que "precisa ser de um jeito", mas que não é bem assim...
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Nesse episodio, o Zé e a Tati conversam sobre aquelas mudanças não programadas de ritmo e de nutrição durante o treino ou prova porque o atleta "estava se sentindo bem".
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Nesse episódio o Zé e a Tati discutem sobre o equilíbrio entre treinos e descansos.
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Seria o peso mais uma métrica de frustração e a balança uma máquina de moer saúde mental de atleta? O Zé e Tati conversam sobre esse tema nesse episódio do podcast.
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Neste episódio, o Zé e a Tati falam sobre câimbras!
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Por que o básico que funciona hoje é considerado um diferencial?
Por que é um problema fazer a dieta ou treino do amigo?
O treino e a dieta precisam ser completamente diferentes para serem considerados individualizados?
O excesso de "invencionismo", na verdade, é só uma tentativa enfeitada de parecer mais individualizado?
Zé Brasiliano e Tati Figueira conversam sobre isso nesse episódio.
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Por que tantos atletas amadores têm ficado frustrados após suas participações nas provas?
Stravismo? Pressão de rede social? Expectativas muito altas? Pressão do treinador? Dos amigos da assessoria?
Zé Brasiliano e Tati Figueira conversam e filosofam sobre isso.
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Você já passou perrengue no treino ou na prova por causa da nutrição?
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Esse é o episódio #1 da série em que eu e a Tati Figueira traremos algumas das boas perguntas feitas nas nossas caixinhas no Instagram para comentar e expandir o assunto.
As perguntas selecionadas para esse podcast foram:
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Nesse episódio do podcast recebi o Beto Nitrini, triatleta há 25 anos e uma das vozes do podcast Café com Tri.
Em um papo meio filosófico e muito agradável, falamos sobre esporte, triathlon, ironman, treinos, estilo de vida. Valeu pela visita, betão. Você é de casa.
Cerca de 1h20 de conversa. Aproveite esse episódio no longuinho.
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Em mais um papo com o especialista, recebi o fisioterapeuta @bruno.ribeirog para falar sobre as lesões mais comuns nos principais esportes de endurance.
Falamos sobre a diferença entre lesão por trauma e por repetição (overuse) e discorremos sobre as principais lesões que afetam nadadores, ciclistas, corredores e triatletas.
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Em mais um papo com o especialista, recebi o Pedro Bianchetti do perfil @fortalecimentoparacorredores, especializado em treinamento de força e fortalecimento para corredores.
Entre outros tópicos, discutimos quantos treinos de fortalecimento um corredor deve fazer por semana? Quais os melhores dias para fazer fortalecimento? Um corredor deve treinar braço na academia? Crossfit é uma boa opção de fortalecimento para corredores? Entre outros.
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