Hvordan du starter dagen din kan påvirker resten av dagen. Hvis du starter dagen med rolig musikk kan det påvirke sinnsstemningen din. I dag skal vi våkne til "ocean waves", en av mine korte favoritter å lytte til om morgen. Lytt til melodiene, og alt som skjer i låta og se hvor det tar deg. Namaste

Hvor ofte står vi rett opp og ned, og bare kjenner på alt slik som det er? I denne meditasjonen skal vi finne vår aller stødigste posisjon - fjellstillingen. Den skal vi øve oss på å stå i, uansett vær og vind. Velkommen til ukens episode, vi møtes i en stående fjellposisjon. 🏔

Hva er mindfulness? I dagens episode snakker vi litt om hva mindfulness kan være, og vi skal gjøre én øvelse for å holde tilstedeværelsen i pusten vår. Bruk denne øvelsen som et verktøy dersom du mister tilstedeværelsen i det du holder på med, eller når du føler at du går litt på autopilot.

Her guider vi praktisering av havets pust. Hør på denne når du ønsker en pause i hverdagen. Namaste. 🙏🏻

Havets pust, også kalt Ujjayi, er en veldig beroligende pusteøvelse. Vi tar oss tid til å forklare øvelsen godt, og praktiserer øvelsen sammen. I morgen kommer samme episode, men fullstendig uten snakk. Den kan du sette på når du ønsker å lytte på kun selve øvelsen. Namaste. 🙏🏻

En bit av hele kosmos lever inni deg. Er det rart eller betryggende å tenke på? Denne meditasjonen byr på å åpne opp for vår fantasi, kjenne hver del av naturen inni oss og merke energien som går i sirkel. På slutten av meditasjonen får du litt stemningsmusikk du kan slappe helt av til.

Mange vet, og føler selv, at månen påvirker oss mennesker. Føle at den har en innvirkning.  Nymånen har større innflytelse, mens fullmånen forstørrer den kvaliteten du allerede befinner deg i og forsterker følelsene du har inni deg.

I denne episoden legger vi oss ned i shavasana og fokuserer på et hvitt energirikt lys og sender gode vipper dypt inn til vårt indre.

Dersom du behøver å samle deg litt, ta en kvikk "get away" eller bare forsterke følelsen av trygghet, så skal vi nå i denne korte meditasjonen legge oss ned i barnet trygt inni vår egen lille kuppel. God fornøyelse!

Grip dagen med denne korte 5minutters meditasjonen.

Du kan velge takknemlighet, og det skal vi øve oss på i den her meditasjonen. En fin mindfulness-vane å ta med i hverdagen.

Hvor ofte spør du deg selv hvordan du har det? Det skal vi øve oss på å i dagens meditasjon, og kanskje det kan bli et realistisk nyttårsforsett for 2025?

Godt nytt år! Denne meditasjonen inviterer deg til å sette deg ned, senke skuldrene og være fullt til stede i kroppen din. Du vil bli guidet gjennom en rolig oppmerksomhet på hvordan du har det, fra hodet til tærne, uten å dømme – bare observere. Ved å puste dypt og slappe av i hver del av kroppen, gir du plass til alt som er. Øvelsen avsluttes med et øyeblikk av stillhet hvor du får muligheten til å øve på å sitte i det som er.

God fornøyelse!

Søndag er den perfekte dagen for refleksjoner. Og i dag går vi igjennom hele uken som har vært. Hva husker du best fra uka? Var det noe spesielt som skjedde? Vi tar med oss høydepunktene fra uka og gir slipp på resten. Til slutt gjør vi oss klar for en ny uke med nye muligheter. Namaste. 🙏🏻

Vi åpner hjertet, lytter til det og øver oss på å akseptere følelsene våre slik som de er. Namaste. 🙏

Vi går igjennom pusteøvelsene Nadi Shodhana, Kapalbhati og Bhastrika. Vi forklarer litt om de forskjellige øvelsenes fordeler og kontraindikasjoner, og guider deg igjennom disse. Det er ikke sikkert du får det til fra første stund, men med øvelse vil du merke forbedring fra gang til gang. Vær tålmodig med deg selv og gi deg selv tid til å lære øvelsene godt. 😊 God fornøyelse! Namaste. 🙏

I denne episoden vil vi bruke 5 minutter på å få bakkekontakt der vi måtte befinne oss. Du må gjerne sitte på matten din eller på en stol. Namaste. 🙏

Å vaske koppene behøver ikke være kjedelig, det kan faktisk være en deilig opplevelse. Alt du gjør i ditt daglige liv, kan bli gjort med tilstedeværelse her og nå. Namaste. 🙏