Wyobraź sobie cyfrowe życie, w którym czujesz kontrolę, a nie jesteś ciągle rozrywana/y na strzępy. Życie, w którym Twoje dobre samopoczucie psychiczne jest priorytetem. Nie chodzi mi o porzucanie urządzeń, ale wyznaczenie sobiezasad/ram interakcji cyfrowych.
I po to są granice. Granice, które postawisz sama/sam sobie. Jestem przekonana, że dla wielu osób jest trudnością wyznaczenie granic SOBIE, a tym bardziej i ichprzestrzeganie… od sieci bez poczucia winy…
Nie da się tego zrobić bez poukładania sobie tego co jest ważne – wartości, celów i priorytetów oraz przyznania sobie należytego szacunku. Bo trudno jest szanować kogoś, kto nie szanuje siebie samego!
Żeby postawić asertywnie granicę trzeba wiedzieć, czego się chce, jakie prawa się sobie daje. Samo poinformowanie o granicy, choć nie zawsze jest łatwe, to dopiero początek drogi. Może okazać się, że aby granicę utrzymać potrzebujeszsięgnąć po zaplecze. Czy masz gotowość, aby wprowadzić w czyn swoje słowa? Jakie elementy stawiania i egzekwowania granic są dla Ciebie wyzwaniem?
Dzisiejszy odcinek jest fragmentem jednej z lekcji mojego szkolenia online Kurs na Asertywność 🧭 – kurs możesz kupić: https://www.naffy.io/anna-zdzieszynska/kurs-na-asertywnosc-E1k
Racja czy relacja – „czy” zakłada albo – albo… a lubię i to i to… 🩷
Kiedy i to i to jest możliwe? O co potrzebujemy zadbać, aby utrzymać i rację i relację? A może czasem warto odpuścić rację lub relację? A kiedy należy skoncentrować 100% energii w rację, a kiedy w relację?
„Chcesz mieć rację czy relację?" dziś zostawiam Cię z tym pytaniem od Marshall’a Rosenberg’a – miłych rozważań. 😊
O odmowie już miałam kilka odcinków i wracam do tematu bo odmawianie jest ważną kompetencją osoby asertywnej.
Tym razem skupiam się na tym jak sobie w głowie nie robić ciśnienia kiedy ktoś nam odmawia… 🛑🫸
Historia z pociągu – w trakcie podróży, odmawiam chłopakowi spełnienia prośby dot. zmiany na miejsca. Pasuje mi moje – przy oknie. A on na chwilę po odmowie proponuje,że wtaszczy w na półkę moją ciężką walizkę… 🚆🧳
Marshall Rosenberg (Porozumienie bez przemocy – NVC) powiedział, że gdy prosisz, a ktoś Ci odmawia, a Ty wpadasz w złość… to znaczy, że to było żądanie… a nie prośba.
Jak prosić i jak reagować na odmowę?
Jest wiele propozycji filozofii życia:
🔹 epikureizm
🔹 egzystencjalizm
🔹pragmatyzm
Każda z tych dróg daje wskazówki, jak żyć.
Asertywność też można traktować jako filozofię życia.
To wybór codzienny – by komunikować swoje potrzeby bez ranienia innych, by szanować swoje i cudze wartości i poglądy.
🩷 Na mają filozofie asertywności składają się: wiedza czego chcę + szanuję ludzi (siebie i innych) + kieruję się odwagą
👉 A Ty jaką masz filozofię życiową? Która filozofiażycia jest Ci dziś najbliższa, a do której Ci najdalej?
Wojowniczki. Jak czule zawalczyć o siebie? Magdalena Kuszewska
Historie: Anny Rusowicz, Iwony Guzowskiej, Natalii Niemen, Katarzyny Dacyszyn, Adrainy Hyzopskiej, Justyny Sieńczyłło i Heleny Norowicz.
O trudnych, życiowych momentach, walce o siebie, swoje przekonania, wartości i bliskich. O równości płci, twórczości, rozwoju, dawaniu i braniu wsparcia, o rozpoznawaniu i realizowaniu swoich potrzeb. O szacunku i dążeniu do szczęścia.
Emocje są naszym systemem wczesnego ostrzegania iwewnętrznym kompasem – informują nas o tym, co jest dla nas ważne, co nas cieszy, a co narusza nasze granice.
Dzięki nim wiemy, kiedy powiedzieć „tak”, a kiedy „nie”.
W asertywności emocje odgrywają kluczową rolę, bo pomagają nam rozpoznać nasze potrzeby i wartości, a następnie wyrazić je w sposób jasny i szanujący zarównonas samych, jak i innych.
Umiejętność nazywania i regulowania emocji sprawia, że zamiast reagować impulsywnie, potrafimy odpowiedzieć świadomie – bez agresji i bez uległości.
Asertywność to w dużej mierze sztuka łączenia emocjonalnej samoświadomości z umiejętnością konstruktywnego komunikowania się.
Zapraszam na spotkanie z Dyrektorką Operacyjną i Prokurent Spółki EBS SA, Coach, Mentorką, Podcasterką „Focus na rozwój” - Agnieszką Giermek-Ziółkowską.
Z Agnieszką poznałyśmy się dzięki wspólnej pasji – koniom i Agnieszka gościła w moim podcaście Końska Dawka Rozwoju 🐎💚, w którym opowiadała jak konie wpłynęły na jej rozwój osobisty i zawodowy. A dziś Agnieszka dzieli się swoim doświadczeniem dotyczącym zachowań asertywnych w biznesie.
O emocjonalnym rollercoasterze, szybkich i odważnych decyzjach, omawianiu i stawianiu granic. O kobiecości liderki, o uczeniu się i rozwoju własnym oraz rozwijaniu współpracowników. O modelu 70-20-10 oraz o raportach funkcjonowania zawodowego Insights Discovery™. O tym jak zachowywać się asertywnie w trudnych sytuacjach zarówno z szefami jak i pracownikami.
I również o tym, jaki obraz siebie chcesz widzieć codziennie w lustrze 🪞
Życie zgodnie z filozofią asertywną to proces. Stawanie się,cel sam w sobie.
W zależności od momentu w życiu, ale też relacji możemyruszać ku asertywności różnymi drogami.
Przygotowałam e-booka – autodiagnozę, abyś mogła/mógł się zorientować z jakiego miejsca ruszasz. Pobierz ebooka i zapisz się na rozwojowy newsletter: subscribepage.io/pobierz_ebook-a
A następnie możesz bliżej zapoznać się z 3 drogami do asertywności i wybrać rodzaj pracy rozwojowej – samodzielnie lub ze wsparciem coacha/mentora/trenera.Moje wsparcie dla kobiet (i nie tylko) opisałam też jako drogi/kierunki/możliwości pracy na mojej www: https://www.annazdzieszynska.pl/asertywnosc
Spotykam ciekawość, np. jak wychodzę „na miasto”, to na bank kogoś znajomego spotkam, kiedy idę na spacer nieustannie zachwycam się zapachami, roślinami – różnymi i różnie oświetlonymi, w zależności od pory roku. Cały czasnie porzucam ciekawości…
Ale, ale… czy ciekawość może okazać się drogą do piekła?
Nie jeśli przyjdzie nam z pomocą asertywność❣️
PS
Kompas i droga to ostatnio ważne dla mnie słowa… 🧭🛣️ I oczywiście pojawia się ciekawość drogi i kierunku 🩷
🧭 Kompas jest symbolem kursu online, który opracowałam(link do kupienia kursu w opisie na mojej www) – ma prowadzić, sprowadzać nadobry kurs, na „Kurs na Asertywność”. 🛣️ A droga to możliwości rozwoju,bo do asertywności prowadzą różne drogi, każdy rusza ze swojego unikalnegopunktu i ze swoimi – jedynymi w swoim rodzaju – potrzebami…
Postawa asertywna wymaga dokonywania wyborów.
Idziemy (przez życie) jakąś drogą…
Czasem ją sobie wybieramy, a czasem… no po prostu idziemy, bo…
Czasem nawet nie wiemy dlaczego tą, a nie inną drogą idziemy…
🌞 Idź drogą jakąś lub idź drogą wybraną przez siebie – to Twój wybór
A jak już idziesz drogą, którą sobie sama/sam wybrałaś/wybrałeś, to pomyśl…
Czy idziesz drogą do swojego czy cudzego CELU 🎯?
I jeśli myślisz, że świat się zawali jeśli pójdzie swoją drogą… 🤔
👉 To daję Ci gwarancję, że NIE, nie zawali się!
🌞 Bo świat ma wiele innych rzeczy na głowie!
🌞 Bo świat nie zawala się tak szybko na skutek realizacji marzeń, celów, wyborów drogi!
🌞 BO ŚWIAT SIĘ NIE SKOŃCZY, JEŚLI DOKONASZ WYBORU! 🌞
O spotkaniach z samym sobą, dbaniu o priorytety i codzienne wybory oraz sterowaniu własnym życiem. O wyznaczaniui ich utrzymywaniu. O stosunku do wygrywania i przegrywania oraz o codziennych rutynach wspierających moc i zdrowie (Power Walk) i działaniach na rzecz rozwoju.
ZAPRASZAM NA SPOTKANIE Z MATEUSZEM KUSZNIEREWICZEM! ⛵⚓ - żeglarzem sportowym, mistrzem olimpijskim (złoty medal 🥇 w Atlancie, 1996 oraz brązowy medal 🥉 w Atenach, 2004), mistrzem świata,Europy i Polski; mówcą motywacyjnym, biznesmen, inicjatorem podcastu pro-zdrowotnego i pro-rozwojowego „Power Walk - podcast w ruchu o zdrowiu”.
A przede wszystkim otwartym i życzliwym człowiekiem!
Posłuchaj i dowiedz się, jak zdaniem Mateusza, zachowania asertywne wspierają sportowców, liderów, osoby z biznesu i mogą być drogowskazem dla każdego z nas!
Na A jest dużo…
Autentyczność, Akceptacja, Asertywność, Agresja…
Pojęciem asertywności zajmuję się praktycznie w każdym odcinku. O agresji i biernej agresji już też było.
O autentyczności opowiadał Tomek Trela - https://open.spotify.com/episode/0WjJaqvzqqRDdtg5RtTPC5?si=Emw9vPQTRZeLs6XAflRurg
O akceptacji pewnie jeszcze będzie osobny odcinek...
Czyli co kryje się pod literą A?
Zapraszam do słuchania!
A… jak Ci się już chce chcieć… kup kurs online „Kurs na Asertywność”🧭- https://www.naffy.io/anna-zdzieszynska/kurs-na-asertywnosc-E1k
Asertywność nie jedno mam imię i postanowiłam przybliżyć wiele pojęć związanych z filozofią asertywną. Odcinki w serii 🔤 Alfabet Asertywności będę publikować pomiędzy innymi odcinkami z Gośćmi i solo.
Czyli to taka seria nieoczywista, bo emitowana nieregularnie, za to z jednolitą grafiką i co najważniejsze zgłębiająca wszystko to, co potrzebne, aby wchodzić na życiową ścieżkę asertywności.
Jeśli chcesz wejść na tę ścieżkę i zacząć od siebie 🩷 –służę pomocą. Napisz do mnie: https://www.annazdzieszynska.pl/kontakt-2
Przeglądasz album ze zdjęciami ze ślubu i wesela przyjaciółki. Zatrzymujesz dłużej wzrok na jednej ze stron…Przyglądasz się… Kogo widzisz na zdjęciu?
Najczęstszą odpowiedzią, którą słyszę jest SIEBIE…
Szczególnie my – kobiety - mamy tendencję, żeby zadbać o wszystko i o wszystkich… za wyjątkiem… No właśnie znowu SIEBIE…
Z sobą żyjemy całe życie, ale czasem dużo z niego dajemy innym…
Wypalenie zawodowe.
Pierwsze sygnały są z ciała, ale umiemy je ignorować…
Jak rozpoznać objawy wypalenia zawodowego i jakie są jego przyczyny? Co możesz z tym zrobić i jak wypalenie zawodowe łączy się z asertywnością? Czym jestasertywność wsteczna?
Zapraszam na arcyciekawą rozmowę z Barbarą Lech. Basia pomaga kobietom na stanowiskach managerskich i liderskich przejść z chaosu i wypalenia do pełnej efektywności i spełnienia. Wspiera je w tworzeniu karier lub biznesów opartych na ich mocnych stronach i prawdziwych wartościach.
Szukam zdjęcia na okładkę odcinka o perfekcjonizmie… wpisuję kawa w Canvie i… wyskakuje mi zdjęcie dwóch kaw – obie pewnie będą tak samo smaczne, choć jednawygląda bardziej według perfekcyjnego wzoru…
Na ile asertywność może być lekiem na perfekcjonizm i skąd bierze się przekonanie, że musimy coś zrobić idealnie…
Co robić, żeby nie było, w sobie i innych oczekiwania: „musisz przyznać, że jak tatuś zrobi dzióbek, to nie ma ch… we wsi…”, że zacytuję klasyka („Dzień Świra”).
Głęboka rozmowa o sile, świadomym korzystaniu z mocy i rang oraz poznaniu siebie i wyborach.Na ile jest miejsce na asertywność w Deep Democracy i psychologii procesu?
„Uległość jest przyjemna” i „każdy ma w sobie agresję” – te tematy rozwija Anna Gabryjelska-Basiuk, Gościni najnowszego odcinka Asertywności przy kawie.
Ania jako trener przywództwa, facylitator procesów, mediator systemowy i konsultant ds. rozwoju organizacji pracuje w szerokim zakresie branż, ułatwiając zmiany iwzmacniając liderów.
Wspiera zespoły w zwiększaniu ich wydajności i odporności poprzez przekształcanie różnorodności i napięcia w zwinną współpracę.
Pomaga liderom w pokonywaniu ich ograniczeń, aby mogli przyjąć nowe pojawiające się możliwości i świadomie wykorzystywać swoją moc w dążeniu do osobistych iorganizacyjnych celów.
Alicja od 10 lat mieszka w Szwecji. Jest podcasterką i producentką podcastów i audio. Wspiera w budowaniu marki bez presji social mediów.
Zapraszam na wspaniałą rozmowę o tym na ile zachowania asertywne są naturalne dla Skandynawów, ale też dlaczego ważne jest zadbanie o siebie, o stawianie granic i odpoczynek.
