本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。 本集來賓介紹 張益勤，親子天下媒體中心主編，曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。 本集節目內容有： 讀者提問：理論有讀懂，但實作上是否可以給予建議或方向？提升情緒掌握力的基本功是什麼？吳怡萱教授推薦書籍「讓感受自由」親子天下出版 溫美玉老師的「情緒寶盒」家長為什麼要學習調節情緒？為了獲得人生的幸福快樂，我們需要培養什麼能力

本集的嘉賓是親子天下媒體中心主編張益勤，她會和大家分享什麼是SEL（Social Emotional Leanring, 社會情緒學習)，解釋為什麼養育孩子的你需要知道現今這個最夯的話題，讓教養生活更少爆炸，更多幸福。 益勤主編簡介 曾負責親子天下2021年5月號「為孩子打造情緒自癒力」、2020年11月號「聰明教養網紅世代」等專題企劃。 節目內容 在本集節目裡，妳會聽到： 家長常見的情緒困擾有哪些大人跟小孩，哪個情緒要先搞定？社會情緒學習SEL的重點李崇建老師的6A處理情緒常常忽略的細節

在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？ 每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。 這兩集的重點有： 生病看醫生，是美好的權利焦慮是加工製品，還原以後會更好處理-我感受到的真的是焦慮嗎？培養代謝負面情緒的能力，就是增強情緒韌力只要知道雲霄飛車是什麼，就知道怎麼處理焦慮喔！ 如果你喜歡這個節目的話，請到apple podcast或粉專留下一個五星好評！歡迎留言或私訊告訴我你想要聽哪一類的主題，就可以聽到更多實用的內容囉！ 👣 到臉書找夏琳 👣 到IG找夏琳

在面對不穩定的時局，焦慮悄悄地在大家的生活裡紮營了嗎？不管是行程被打亂，又或者需要做出種種困難、根本不知道怎麼樣比較好的決定，心情是否也因此受影響了呢？ 每個時代都有專屬的挑戰，「改變時代的命運」對家累先於熱血的我們來說或許已經是遙不可及的口號，不過！可以透過在生活中實踐一些簡單的小事，讓心情安定一些，不僅提升生活品質，也可以為自己的人生做更明智的決定。 這一集的重點有： 生病看醫生，是美好的權利焦慮是加工製品，還原以後會更好處理-我感受到的真的是焦慮嗎？培養代謝負面情緒的能力，就是增強情緒韌力只要知道雲霄飛車是什麼，就知道怎麼處理焦慮喔！ 如果你喜歡這集節目的話，請到apple podcast或粉專留下一個五星好評！歡迎留言或私訊告訴我你想要聽哪一類的主題，就可以聽到更多實用的內容囉！ 👣 到臉書找夏琳 👣 到IG找夏琳

【警告！請不要貿然和孩子一起聽這一集】 「聖誕老人這個議題到底該怎麼處理？有聖誕老人？沒有聖誕老人？」是每年年底都會重複討論的話題。妳的立場又是什麼呢？ 我在這一集裡面提到了： 聖誕老人送的禮為什麼應該要簡樸聖誕老人 vs 心理創傷為什麼我想要孩子有能力相信不存在的東西和朋友分享，一起聽吧！ 也歡迎和我分享問題的答案和心得感想喔！

年紀好小的孩子，摸著自己的肚子，跑來跟我說：「媽媽，我覺得我太胖了，我真希望我的肚子可以跟他們一樣，瘦瘦的，這樣人家會比較喜歡我。」他手比著他的手足。 我心頭一驚，這種身形跟自我價值牽扯上的觀念，怎麼這麼早就出現了？ _____________________★____________________ 一天裡，妳有多常想到自己的身體好不好看這件事？妳的肚子、大腿、臀部、毛孔、皺紋、下垂的地方、妳的頭髮的樣子，妳一天之內會想到多少次？ _____________________★____________________ 當你不喜歡你自己的樣子的時候，會影響生活中很多事情。在會議裡面不敢提出太多自己的意見、去學校接小孩的時候不敢跟其他媽媽講話、避免看鏡子、不敢穿你喜歡的衣服，只穿那些你覺得「將就」的衣服......等。更別提愛自己，過妳想要的生活了。 如果妳覺得妳已經受夠了這種生活模式，邀請妳聽這集節目，思考自己可以從哪些地方著手做出改變。 如果遇到困難，或需要更多指引的話，歡迎來體驗個人課程，進一步了解上課的模式，以及課程的設計是否符合妳的需求。 體驗個人課程 （歡迎私...

完美主義，在妳心目中，是好事？還是壞事？我記得在求學時期，我曾經認為完美主義是好事，因為那代表著高品質的產出，甚至提醒自己要跟這樣的人看齊。然後一件事的發生，完全改變了我對完美主義的看法。 一位同學在全班面前，很老實地說她繳不出來已經到期的報告，「因為我有完美主義啊！」我記得她這樣說著。沒有太多抱歉，反而像是榮譽感一樣地說出這句話。那個場景讓我很深刻，因為我不曉得原來報告遲交還可以有點合理的感覺，有點衝突，有點矛盾，一邊思索著我以後遲交是不是可以不要覺得很抱歉了。 同學走之後，我們幾個人跟著老師回到辦公室聊天。老師還沒坐下，文件往桌上一放，劈頭就道：「你們要小心，這種人，畢不了業的很多。搞得自己累到生病的也很多！」我當下只覺得老師未免太直言，何必這樣唱衰人家。結果一年後，這位同學果然沒有畢業，也坦承在接受治療。這件事，引起了我對完美主義的注意。「或許這不是個好東西？」我有了疑問。 在這集節目裡，我分享了Jon Acuff教導完美主義影響我們生活的八種樣式，以及破解拖延的方式。是的，完美主義跟拖延是手把手的好朋友，難捨難分。他們都用很美的形式出現在我們的生活當中，可是卻也如木...

如果生命中有個人對我們予取予求， 恣意妄為， 我們很難跟他有好的關係， 因為我們終究是凡人， 顧及了你卻失去了我， 就像沒油的車，很難趨前。 在少數的情況下， 我才會教導設立界線這個概念， 一般來說， 我希望我們過著越少界線的生活越好， 不然就要過著刺蝟一般的生活， 還納悶著為什麼沒有人要與我們親近。 在這集節目裡， 我會說明： 設立界線是什麼意思？使用界線的時機是什麼？界線和威脅的不同請到apple podcast上面去替這個節目評分，您的鼓勵是我繼續創作的最大動力～ 在收聽的平台上記得訂閱本節目，會更省時方便。 修身齊家網站 追蹤臉書粉專 追蹤IG

猜猜看，為了得到歸屬感，人們願意做些什麼窮極荒謬的事？ 沒錯，他們可能會願意讓「自己」在這段關係裡消失，然後稱這為「一段不錯的關係」。 這真是一記醒鐘，希望夠大聲到可以把「自己」叫醒！ 在這一集裡，生活教練 孫超 提到 「比較」，會馬上削弱我們所剩無幾的歸屬感取悅別人以得到歸屬感，要付出多大的代價長時間地享受做自己的感覺，妳辦得到嗎？不管你是在異地生活，或是在「異場景」裡面試圖要找到自己的位置，這一集，都可以聽一聽！我自己就學到了好多以前從不曾想過的事情。 👇你可以透過以下的網站找到他 www.thechaosun.com 臉書 iSelf coaching IG @iselfcoaching ------------------------ 修身齊家搞了好久，終於有自己的網站了！😭 七月有不少活動，記得來看看喔！ https://cclin.mykajabi.com/

這集節目，很榮幸地請到另一位生活教練 孫超 來分享他對歸屬感的體會與見解。 孫超是一位工程師，目前旅居美國，在全美排名前三大的工程師事務所上班。他是成年之後才搬去美國生活的，會對「歸屬感」這個議題產生興趣，正是因為移民身份帶來的挑戰與機會所致。 在這集節目裡，他談到 為什麼在很熟悉的環境裡，也不一定有歸屬感？找到歸屬感的三部曲：決定、享受、行動舉例來說，在婚姻裡或在異地生活，要怎麼找到歸屬感？想問問孫超可以如何找到歸屬感的話， 可以造訪他的網站 或到臉書 、IG 找他聊聊喔！ 想體驗免費課程的話， 請點這裡 修身齊家七月的週末都有公益講座，記得追蹤喔！

妳腦海裡的句子都長什麼樣子？ 都是直述句，還是也有很多問句呢？ 這一集，就要來說說好問題的力量。 首先我們需要理解的是， 當我們拋出一個問句之後， 腦子就會開始搜索答案， 所以問句幾乎就像是GPS一樣， 怎麼定位， 就會去到哪些地方。 基本上， 怎麼問問題， 就決定了我們的生活品質。 這一集裡面我提供了一些好的問句來問自己， 邀請妳也一起來試試看。 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 修身齊家的IG 註：免費一對一體驗課程目前已滿額， 如果有興趣請私訊給我妳的email， 時段釋出我就可以先寄信通知妳來報名體驗喔！

在我們的文化裡，負面情緒之必要性一再地被強調又強調。從威嚇小孩之必要，到貶低自己之必要，在這樣的環境下長大，我們毫無懷疑地承接了先輩要傳達給我們的智慧。我相信走在前頭的人，是在善意之下把這樣的知識澆灌給我們；但我也相信，每一代都有其變化，有其特定的挑戰，也有開闢新路之必要。　 在這一集的節目裡，我提到了 這裡的「伴」指的是情緒，是人採取行動背後的燃料我們一直誤以為的「對的人」，是壓力、罪惡感、羞辱感為什麼這些「對的人」，其實是爛桃花真正的好伴，是勇敢、積極、興奮、期待、與自信新的炭火，可以熬出又香又甜的新生活祝福大家都找到好的旅伴。 Cheers. 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 修身齊家的IG 體驗免費課程

轉念是老生常談了，可是要是轉念真有那麼簡單，我想市面上的書有一大半大概都不會出了吧？😎 我們多少都知道，當自己被情緒所困的時候，只要想法（或心態或態度）改一下就會好受許多；不過有的時候我們也是會有點無奈地問： 😓「可是我就真的不知道還能怎麼想啊？」😓 🤯「我就真的轉不過去啊！」🤯 😤「要是我知道要怎麼轉，我還要來問你喔？」😤 （哈哈哈你有沒有聽出來她沒有很開心） 這一集，我想要聊的就是：「如果卡住了，那可靠的下一步」會是什麼？ 妳會聽到： 👂為什麼正念會失效？ 👂為什麼別人的建議你會聽不進去？ 👂可靠的下一步有哪三種模樣？ 👂轉念到底轉幾度比較好？（原來還有度數的問題！） Enjoy my friend. 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 體驗免費課程

妳身為一位母親的旅程是什麼？算平穩嗎？還是路途顛簸？ 當妳初成為母親的那一刻，妳是滿心歡喜？還是緊張比較多？ 我的旅程，跟我想像的，一點都不一樣。 所幸，總算從深淵裡走出來，過著多半都是風和日麗的日子。 在這一集裡面，妳會聽到我的心路歷程， 希望從中你也能找到妳適用的線索和配方， 讓生活升級，嚐到更多妳喜歡的好滋味。 🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩🦩 這一路，真的要感謝很多人和事。 感謝我的先生，從我不會當媽媽，到現在比較得心應手一點，一路都支持著我。 感謝家人朋友給予我們的協助。 感謝網路！我不會的東西至少都有些指引，讓我可以起頭。 感謝我的孩子們，見過我最糟的一面，還是愛我。 感謝販售線上課程的講師，讓我學習如何經營家庭，也讓我在當母親之餘，還可以發展個人的才能。 感謝素未謀面的你們的陪伴與支持。 希望大家都能一起過更好的生活 ❤ 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 體驗免費課程

我們每個人都想要快樂一點，開心一點；遇到不開心的事了，第一個念頭就是要趕快做一些什麼，讓自己心情好起來。 這樣的舉動倒也無可厚非，畢竟，誰不想讓自己好受一點？但是我到底是做什麼來轉移負面情緒？這樣做到底又有沒有效？卻是很少人引導我們去想的問題。 我年輕的時候家裡有位親愛又溫柔的阿姨，我記得只要看到她半夜11點學別人喝酒，你就知道她心情很不好。（我說學，是因為我知道她不喜歡喝，她心情好的時候根本是個滴酒不沾的人）。我也知道隔天她心情會更不好，因為宿醉會讓她事情更想不清楚，更無法解決，她就會變得更鬱悶。這是很常見的轉移負面情緒不成功的實例。 在這一集的節目裡，妳會聽到： 什麼是「緩衝行為」？立馬轉移負面情緒讓我們錯過了什麼？如果常常用短暫的歡愉來掩蓋負面情緒，會有哪些後遺症？讓自己心情不好，有什麼好處？（這個可妙了） Enjoy! 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 體驗免費課程

金牛迎春，新年快樂！ 搭著農曆年的順風車，看著來來往往的紅包文化，我想這會是一個檢視金錢信念的好時機。 幾天前，我們在車上跟孩子有一段跟錢有關的、很有意思的對話。 我的大孩子在後座笑鬧地說起「要是我很有錢的話，我要⋯⋯」的造句。其中一句，是「要是我很有錢的話，我要跟老師說不要再叫我上學寫功課了！」我們兩個大人聽了笑了一陣，好真實又實用的願望啊！說出了上學孩子的心願。 「可是那有可能會是沒錢的開始耶！」我跟我先生異口同聲地說道。 「為什麼？」 我們簡單地解釋了一下使用金錢是需要學習的技巧，如果開始不學習的話，就會不知道怎麼用錢、存錢、有更多錢了。 我進一步指出樂透得主的例子。有不少得主在一段時間之後，就回到得獎之前的生活狀態，原因是因為，他們雖然得獎了，腦子卻沒有跟上腳步，升級成擁有那麼多金錢所需要的知識程度與思維，於是很快地就回到現狀，「錢也不知道跑哪裡去了」，他們說。 不管你認為你喜不喜歡錢，在不在意錢，錢都是生活的一部分。或許我們可以藉這個時機想想我們跟錢之間有什麼奇妙的關係。 這一集節目會談到： 多數人對金錢有哪些看法對金錢的信念如何影響我們的生活如果我想...

小時候好期待過年，成年以後，過年好像就沒有那麼單純快樂了。如果你開始工作賺錢，過年時期大家會開始對你有不同的期待，這是需要適應的。詢問工作、對象，這個大家都不陌生。 對女性來說，結婚以後，對原生家庭的想念，對婆家的差異難以化解等等，也讓過年變得是一門學問，變成各戶人家的女性可以上節目討論的話題。過年啊，真的不容易。 我在準備這個節目的時候，意外聽到一句話，是這樣説的：「你不是討厭跟這個人相處，你真正受不了的，是當你跟這個人一起的時候，自己的那個樣子。」 我覺得十分有趣。 如果妳不喜歡過年，我想問問妳，妳過年的時候長什麼樣？身上長刺？頭上長角？變成戰鬥民族？喬裝成溫順小綿羊？如果你有不想過年症候群，可以聽聽怎麼緩解這個症狀。 Have a peaceful new year guys.

如果你不覺得自己是屬於會把事情歸類於「非黑即白」的人，你可能會很意外地發現，其實你有可能在某方面是這樣的人沒錯。 . 黑白二分法，是我們的腦子很喜歡的思考模式，因為它會把事情單純化，不是黑，就是白，沒有模糊，沒有掙扎。 . 今天是好的一天，不然就是糟的一天；這個人不是好，就是壞；這件事不是對，就是錯。我要不是很優秀，不然就是個廢物。 . 不過你可能也聽過，在談判桌上，最好的協商結果不是你輸我贏，而是我們都覺得自己做了最好的決定，拿到最大的益處。 . 他們帶著的，是"and"的想法，而不是"either / or" . 你有壞，你也有好；這件事，有對也有錯；今天，顛簸又算安全下莊；我噢，有時候很糟，有時候普普，有時候真的挺好的耶！ . 如果我們都有足夠的能力去容納多方的說法，再不用去爭個你死我活，這樣的生活也挺令人期待的吧！ . Enjoy. 加入facebook社團 追蹤facebook專頁 體驗免費課程

隨著教練越來越多，我也越有機會聽到各個領域的人是如何把這些提升情商的工具運用在他們的專業上。這一次，我想跟你們分享的，是醫療人員跟他們的家屬。 . 我必須說，不是醫療人員的我，應該永遠都沒辦法感同身受。 . 我不知道站在隔離病房內外是什麼心情，我也不知道此刻在防疫面前身負重任是什麼感受。 . 我不知道因為有感染的可能而需要隔離會有多慌，我也不會知道隔著一道玻璃門看著心愛的家人，不能給他們一個擁抱那種心酸的眼淚是什麼滋味。 . 有太多是我不懂的了。 . 但是我知道怎麼樣讓妳心裡上的負擔少一點，也因此你會堅強一點，做出更優質的決定。 . 此刻，你需要你自己。這一集的內容會讓你自己可以幫你自己一把。 . 後記：昨天晚上加錄這一集，如果你有認識壓力很大、或心裏不甚平靜的醫療人員或他們的家屬，歡迎轉發！ . 「讓我們跪下祈禱，猶如一切都由神掌舵；讓我們起身工作，猶如凡事盡其在我。」--Saint Augustine 加入修身齊家社團

愛本該是美好的，可是有時候愛卻讓我們喘不過氣來。 我想到帶寵物去散步的時候，狗狗有時候硬要往東走，我們卻硬要往西，一拉一扯之間，它痛了脖子，我拉紅了手。這場本該是放鬆的行程，草草結束，不歡而散。 有時候這樣的拉扯，也發生在我們的家庭成員之間：不管是被拉的，還是被扯的那個，沒有人覺得這樣很好玩。 這個主題很廣，其實有好多方向可以探討，不過第一步我覺得最該談的，還是最常聽到的不自由的來源，就是「我好希望他會改變」。如果我可以教妳怎麼改變別人的行為，我會，我真的會。事實上，坊間的教養或夫妻相處之道不很多都是這種訊息嗎？如果你這樣說、如果你這樣做，對方可能會有不同的回應？ 「Charlene為什麼妳不教我們這些事？妳難道沒有什麼馭人之術嗎？」很抱歉讓大家失望了，我還真的沒有。我自己最討厭別人想要控制我了，我真的沒有想要駕馭誰。老實說，我管自己就真的很忙了，I'm a handful. I know. 不駕馭，不代表情況會更糟，或許會更好、更容易、關係更親近，這是這一集我想跟妳分享的事。Enjoy. 粉絲專頁 帶我上體驗課程 動動手指給星星，推薦這個節目