Нормальное питание требует внимания, но не отнимает время у других сфер вашей жизни. Одним словом, нормальное питание – гибкое, оно подстраивается под ваш голод, распорядок дня, чувства и возможности.
Ешьте с удовольствием!
Еда, тело и тревога. Еда связана с различными правилами и запретами. Еда с древности использовалась в религиозных ритуалах и давала человеку жизненную энергию. Еда проникает в тело и изменяет его. Еда влияет и на психику: мозг нуждается в энергии, которую получает из еды, при длительном голодании мозг меняет свою структуру.
Мы часто заедаем стресс. Чтобы этого избежать, нужно научиться основам рефлексии. Ловить события, которые приводят нас к перееданию. Самые распространенные — скука, усталость, традиции (например, новогоднее застолье) и потребление на встречах (например, пятница с друзьями). Поймав свои триггеры, нужно придумать альтернативные варианты поведения. Не испытывайте чувство вины за переедание, это не поможет с ним справиться. Съели лишнего? Завтра исправитесь!
Вкус воды. Это почти оксюморон - то, чего вроде бы нет. Но мы используем эту исчезающую тонкость для практики осознанной еды. Прислушайтесь к невесомому. Хватит глушить свой вкус - почувствуйте оттенки!
Это третий подкаст на тему "Осознанной еды". Он посвящен кросс-чувственному восприятию - еда и образы. Можем ли мы усилить удовольствие различения вкусов через работу с мысленными образами? Как много значат слова в нашем восприятии вкуса?
Это второй подкаст на тему "Осознанной еды". Он посвящен ощущению вкуса.
Цель настоящей практики перестать механически поглощать пищу и выработать долгосрочный навык получения максимального удовольствия от чувственного удовлетворения голода.
Цель настоящей практики перестать механически поглощать пищу и выработать долгосрочный навык получения максимального удовольствия от чувственного удовлетворения голода. Желательно приступать к еде только при наличии чувства голода. Не обязательно дожидаться острого ощущения. Достаточно легких касаний желания еды. Но они должны отчетливо присутствовать. Не любопытство, а именно животный голод.
