Ep.7 <知識分享>常常扭傷，我的腳踝壞了嗎?

What's up guys 

走路時一不小心腳就扭到了，扭傷後腳一直反覆疼痛

拖了好幾個月怎麼都不會好? 真是令人很困擾

到底腳踝扭傷要注意什麼? 要怎麼做運動呢?

就讓Kylepa (愷爾爸)來告訴大家「腳踝扭傷的相關知識」
 
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本集內容主軸:

☆ Kylepa治療小提醒

☆ 腳踝關節介紹

☆ 扭傷種類及常見風險

☆ 症狀及扭傷分級

☆ 腳踝扭傷之測試

☆ 受傷變化

☆ 腳踝扭傷之處理

-【關節組成】

踝關節主要由幾塊骨頭所組成，小腿內側的骨頭叫脛骨(就是小腿前面撞到很痛的那個骨頭) 
外側的叫腓骨頭，他們會一起從膝蓋的地方往下跟腳踝中心的一個距骨 (talus)接合形成(脛距關節)
talus 距骨下方又有一個叫跟骨，前面有又腳掌骨所連接，形成整個腳的關節

-【扭傷種類】

腳踝扭傷可以分成以下兩種
1. 外側腳踝扭傷(內翻扭傷)-常傷害到距腓韌帶、後距腓韌帶，跟腓韌帶，其中又以前距腓韌帶為最常受傷
2. 內側腳踝扭傷(外翻扭傷)-受傷時會傷害到三角韌帶，但機率較低發生
大多以外側扭傷為主，這是因為下方的外側腓骨會比較長，內側脛骨比較短
腳踝往內的活動範圍會比較大，所以也就常向內翻造成外側扭傷

-【常見風險】
1.天生韌帶比較鬆弛或肌肉力量較小的人，很容易無法承受瞬間力量而扭傷
2.常常進行球類運動 -打籃球、羽毛球、網球，這種快速移動的種類也有可能容易造成扭傷
3.不穩的平面上活動 -跑步或行走在不穩的平面時，可能因為地形因素而產生滑倒，此時也容易造成扭傷
4. 鞋子的種類- 穿高跟鞋的女生也非常容易扭傷
這是因為後腳跟抬起，只有前腳掌成為支點，也容易產生往內翻的狀況，所以鞋子也是要注意的地方

-【扭傷分級】
第一級:輕微扭傷-稍微拉扯到韌帶及肌腱，可以走路但會覺得不適，會有輕微的腫脹或疼痛
第二級:韌帶部分撕裂，腫脹像米龜，不太能行走需要人協助或使用拐杖
第三級:韌帶可能完全斷裂，會覺得腳踝非常的鬆，無法出力自行行走，腫得像米龜一樣 

-【受傷變化】
受過傷的組織彈性及健康程度會下降，身體細胞也會記得這種受傷的感覺
如果說今天不小心嚴重的扭傷，腳一動就會痛，身體會把這種感覺記下來
腳踝要活動的時候可能會怕怕的，只要一動可能又會產生疼痛或受傷，結果就不敢活動了
不敢活動又會造成組織沾黏或彈性下降，一整個惡性循環

-【如何改善】
1.關節活動- 不痛範圍內活動，促進血液循環
2.肌力運動- 增加腳踝肌肉力量，保護韌帶再次受傷
3.平衡運動- 增加身體感覺，讓身體知道關節的狀況
4.爆發性運動- 增加肌肉瞬間出力的感覺，應付突如其來的狀況

如果你/妳也有常常扭到腳踝不知道怎麼處理的話

都可以在貼文下方留言

我會繼續分享腳踝扭傷的相關知識及訓練方式優

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如果運動或放鬆過程有疼痛的話

建議尋求物理治療檢查狀況後在繼續進行

如果不知道哪裡比較好

可以來找Kylepa-愷爾爸進行諮詢或處理看看優
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Ep.8 「男人真命苦，椎間盤突出」 Coming soon !!!!!!
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Ep.6 明明不是媽，卻有媽媽手

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本集內容主軸:

☆Kylepa治療小提醒

☆媽媽手的歷史及病理機轉

☆造成媽媽手的常見原因與危險因子

☆媽媽手的三個測試

☆如何處理媽媽手?

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你是否做家事的時候或者提東西的時候

感覺到大拇指出現緊繃或疼痛的狀況

可能就是有媽媽手的問題優

到底為什麼會造成媽媽手呢?

明明不是媽媽，怎麼會有媽媽手?

男人也會有媽媽手嗎?

以上的答案都會在這集podcast內容出現優

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本集內容主軸:
1.網球肘的介紹 -由來
2.造成網球肘的原因
3.常見症狀
4.常見的危險族群
5.常見理學檢查
6.自我處理方式
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如果你目前有手肘外側疼痛

或是出力的時候覺得手部力氣下降

這都有可能是網球肘的問題產生

那怎麼會產生網球肘及如何處理呢?

歡迎大家可以聽聽看這集的內容優
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（本集麥克風出了一些狀況，會有氣音）
（請各位多多包涵哦😅 ）

本集內容主軸:
肩頸疼痛常見狀況
1.肩頸常見問題症狀
2.特異性疼痛與非特異性疼痛
3.影響肩頸疼痛因素-身心靈🧘🏻
4.物理治療建議🗣
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上一集聊到，如果姿勢不好就容易產生疼痛

所以這集來聊聊肩頸疼痛的主要原因及處理

告訴大家身心靈如何影響自己的身體

節目的最後也會告訴大家如何簡單處理狀況

有興趣的人，千萬別錯過
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本集內容主軸:
辦公族的工作環境建議
1.椅子的選擇
2.螢幕的擺放
3.使用電話的方式
4.滑鼠與鍵盤的使用
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因為疫情的關係很多人都Work from home

在家工作的時候容易造成肩頸疼痛

為什麼在公司上班就不會，在家就會呢?

跟家裡的椅子桌子有關係嗎?

接下來就讓「愷爾爸」來分享一個評估系統

ROSA 全名為(Rapid office strain assessment)

主要用來評估上班族環境造成肩頸疼痛的風險

大家有興趣想看全文的，可以參考這個網址
https://ergo.human.cornell.edu/CUErgoTools/ROSA/ROSA%20-%20Instructions%202011-2012.pdf
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如果擔心自己工作環境會不會有風險的話

可以拍下工作時的照片，私訊愷爾爸

愷爾爸會免費幫忙看看有沒有問題優
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本集內容主軸:
1.診所的工作內容有哪些?
2.醫生問診四大類型 -告訴你常見的醫生類型
3.治療師遇到的病人種類-好病人跟麻煩病人類型
4.治療師的雷隊友-豬隊友? 蝸牛隊友是什麼??
5. 如何在診所快樂上班
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每天都聽到診所的治療師喊累

為什麼治療師都心累，不想在診所?

你去看醫生，醫生每次都不認真，隨便看診嗎?

是什麼狀況會讓病人生氣轉頭就走呢?

接下來就讓「愷爾爸」用親身經歷告訴各位吧
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如果知道好醫生、好診所可以留言給我優
希望幫大家整理一份好名單
https://open.firstory.me/story/ckqxsej00tj4q0828lflam9kv?m=comment
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復健師? 治療師? 兩個有差別嗎?

當身體有問題的時候到底要找哪一個好?

早期都叫「復健師」現在都叫「治療師」
是什麼原因造成要換名稱呢？🤔

接下來就讓我用這個故事
來告訴大家「復健」跟「物理治療」的歷史
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