אומרים שאדם נולד פעמיים, בפעם הראשונה מבטן אימו ובפעם השנייה כשהוא מבין שמתים פעם אחת אך צריך לבחור לחיות נכון בכל יום. עם התובנה הזו נפגשתי עם נועם גרשוני לראיון אישי מיוחד בפודקאסט "להתאמן על החיים" בפרק מספר 5 שבחרנו יחד לקרוא לו: "מהקופסה השחורה למדליית הזהב". נועם אדם מדהים ומעורר השראה. טייס מסוק אפאצ'י שעבר התרסקות קשה ניצל בנס אך נפצע אנושות ולאחר שיקום ארוך ו- 6 שנים לאחר מכן הפך לאלוף אולימפי והשיג מדליית זהב. מאז הוא מעביר את המסר שלו כמרצה מבוקש בארץ ובעולם ומספר איך להתגבר על אתגרים ולבחור בחיים עם חשיבה חיובית ונחישות. בשיחה שלנו דיברנו על איך לקחת שליטה על חיינו ולייצר גישה להצלחה גם כשעולים קשיים, משברים ואתגרים. דיברנו על איך להסתכל על אירועים קשים בפרופורציות ותמיד להמשיך להתקדם קדימה. שוחחנו על הרגלים ומוטיבציה ואיך להתמודד עם מצבי לחץ בחיי היום יום ועד לרגעי מתח מרגשים כמו בגמר אולימפי ומה עושים ביום שאחרי, נושא שלא תמיד נוגעים בו ואנחנו לקחנו את זה בשיחה שלנו שלב אחד קדימה. אני יודע שאתם הולכים לצאת מהפרק הזה עם המון השראה ומעבר לכך תקבלו נקודת מבט מעניינת במיוחד על איך להסתכל על החיים שלכם מחדש ולהעריך כל רגע שאתם כאן ועכשיו כאנשים שיכולים להשיג כל דבר שרק תרצו - כל עוד זה פועם בכם. וגם תדעו למה גם אתם יכולים להתמודד ולהתגבר על קשיים ולהצליח לשפר את איכות חייכם כדי להפוך לגרסה הטובה של עצמכם. אז אם אתם צריכים איזושהי דחיפה טובה בחיים עם 'בוסט' של אנרגיה, ובא לכם לקבל כלים למיינסט של אלוף אולמפי וטייס קרב אתם מוזמנים לצפות בפרק הבא שלנו ביוטוב או להאזין בכל האפליקציות הפודקאסט המובחרות: גוגל פודקאסט, ספוטיפיי, פודבין, אפל פודקאסט. לחצו על תמונה או על הקישור המתאים לכם בתגובה הראשונה. או בגוגל חפשו ״להתאמן על החיים"   זו הזדמנות טובה להעביר את הזמן באימון הבא שלכם, בהליכה או בנסיעה (בזהירות כמובן) ובכל זמן אחר שבא לכם לקבל תוכן טוב של ידע, השראה וכלים להרגלי חיים מלאי מוטיבציה!   אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ היוטוב שלי ולאפליקציית הפודקאסט שלי בפודביןותהיו ראשונים להיות מעודכנים גם בפרקים הבאים. אחרי שתצפו/תקשיבו חזרו לכאן, לפוסט הזה ותכתבו לי כאן למטה מה לקחתם מהשיחה שלנו ואם אהבתם שתפו את הפוסט הזה עם עוד חברים טובים. בתשוקה ובשליחות רונן דוידוב

מתרגש מאוד לשתף אתכם בפרק 4 בפודקאסט שלי ”להתאמן על החיים” והפעם, ראיון אישי מיוחד עם דניאל וולפסון, הישראלית הראשונה שטיפסה על הר האוורסט! ”לכל אדם יש פסגה בחיים”. זה השם שבחרנו יחד לפרק המשותף שלנו. מעבר למסעה המרתק ומעורר ההשראה של דניאל, השיחה עסקה גם על הצבת מטרות ויעדים מרגשים בחיים, דיברנו על הרגלים ועל איך להתמודד עם משברים לצידי הדרך ולייצר מוטיבציה גם במצבים שהיא נעלמת לה ברגעים הכי חשובים. חלקנו בתובנות חיים מעניינות הלקוחות מתוך עולמות הטיפוס האלפיני, הריצה והספורט ואיך ניתן ליישם אותן גם בחיי היום יום בין אם זה בעבודה, בעסקים ובקריירה לבין מערכות יחסים ואורח חיים בריא. אתם הולכים לצאת מהפרק הזה עם המון השראה ומוטיבציה וכלים פרקטיים כיצד לשפר את איכות חייכם ולהפוך לגרסה הטובה של עצמכם בדרך של טיפוח הרגלים מנצחים והגשמה עצמית.

פרק שבתחילה תוכנן להיות מיועד בעיקר לקהל מקצועי של מאמנים ומדריכים בתחומי הספורט אך התובנות שעלו שם בהחלט ידברו גם אל עסקים ואנשים ששואפים להגיע רחוק בחיים. לכאלה שרוצים להשיג יותר ולהתקדם לרמה הבאה שלהם אל עבר מימוש חלומם ולדעת כיצד להתמודד אל מול אתגרים ומשברים ולנפץ כל יעד בדרך למטרה הגדולה. מוזמנים לצפות גם בגרסת הוידאו ביוטוב https://youtu.be/gfcL_i_c6P0

שיחה מרתקת שעסקה בהרגלי הרגלי תזונה נכונים, כושר ותחומי חיים אחרים שמביאים אותנו לבריאות פיסית ומנטאלית מעבר לשיחה על תזונה גלשנו לנושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו. בעלי משפחות, בעלי עסק או אנשי קריירה. המהות של החיים לצד תזונה מאוזנת

היי לכולם, שמי רונן דוידוב והשליחות שלי היא לעורר באנשים השראה ומוטיבציה ולתת לכם כלים לפיתוח הרגלי חיים שמייצרים הצלחה והגשמה עצמית בהתפתחות האישית, באורח החיים הבריא, ובקריירה. החלטתי להפיק את התוכנית הזועל מנת להביא אליכם את האנשים, הסיפוריםוהתובנות שיעזרו לכם לנקוט בפעולות ולהגשים חלומות. לא אכביר במילים אז,האורח לפרק הבכורה שלי הוא עם מר איתי גולדפרב. איתי הוא פיזיולוג של המאמץ ודוקטורנט שעוסק בחקר מחלת דושן בילדים. השיחה שלנו עסקה  על פעילות גופנית, כושר ותחומי חיים אחרים שמביאים אותנו לבריאות פיסית ומנטאלית מעבר לשיחה על מאמץ גופני גלשנו לנושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו. בעלי משפחות, בעלי עסק או אנשי קריירה. המהות של החיים לצד תנועה מאוזנת לנוחיותכם סימנתי בזמנים את נושאי השיחה וציטוטים עם תובנות ועובדות מדעיות. אם אהבתם את הפרקהירשמו לערוץ שליותהפכו לחלק מקהילה גדולה שצורכתהשראה מוטיבציה וכלים להרגלי חייםותגידו לי מה אתם חושבים בתגובה למטה ושתפו חברים שגם הםיוכלו להינות מתוכן איכותיעד כאן להפעם ונתראה בפרק הבארונן דוידוב ---- |-זמן:| |-נושא השיחה-|09:06 העיסוק בספורט ככלי לשמירה על מוטיבציה והתמדה בהשגת המטרות והיעדים בחיים12:20 הסיפוק הגדול שמתקבל מתוך המסע האישי לקידום אורח חיים 13:52 תפיסת מחשבה כיצד להתמודד עם משברים ע"י הסתגלות, התאמה ונקיטת פעולות. "אין רגע דל! אין דבר כזה שאתה אומר, המשבר הגיע אני אבוד מאותה שנייה שקיבלת את ההתראה הזו אתה נכנס לזון של מיקוד עבודה"16:10 הסבולת בספורט כראי להתמודדויות עם אתגרי החיים, כלי לערכים ומשמעת עצמית (סבולת=מעט סבל והרבה סבלנות)16:54 הדרך הנכונה להתמודד עם משברים (קורונה או לא קורונה) 18:24 השיעור האבולוציוני שהעולם קיבל בזכות הקורונה20:11 על 3 היבטים קריטיים בהגדרה של בריאות וכיצד הבידוד פגע בהם21:21 מהו צו השעה גם שיש וגם כשאין לך זמן לפעילות הגופנית?23:14 איך להתחיל/לחזור לפעילות גופנית בצורה אחראית ומדורגת ומהן השאלות החשובות שיש לשאול תחילה?27:32 איך מבחן הדיבור יכול לשמש ככלי פשוט להערכת המאמץ הגופני והתייחסות לדופק הלב 35:46 עד כמה הפסקה טוטאלית מפעילות גופנית מזיקה לנו?40:20 ההשפעות של חוסר תפקוד תנועתי בקרב הקהל המבוגר והסיכון לתמותה מוקדמת41:00 מענה ופתרונות לאוכלוסית הספורטאים שחייבים לשמר את יכולתם גם בתקופת סגר43:35 טיפים: כיצד להתמודד עם התירוץ של "אין לי זמן להתאמן" ומה הפתרונות לכך?46:20 מהו המינימום הנדרש לפעילות גופנית ביום/שבוע48:30 המינימום נדרש לפעילות גופנית אצל ילדים49:00 מהי הטעות הנפוצה שאנשים עושים כאשר הם מתחילים להתאמן?53:50 הסודות להתמדת מתאמנים באימונים אישיים מעל 10 שנים!54:52 תפיסת המחשבה שאנשי מקצוע חייבים לאמץ כדי לסגל עבודה מקצועית לאורך זמן56:03 הגורם המרכזי שמסייע לאנשים לשמור על מוטיבציה ולהתמיד לאורך זמן בפעילות גופנית56:55 אחת הסיבות לנשירה מפעילות גופנית1:00:00 מסר לחיים שראוי להעביר לילדים בבית על הגשמת חלומות והשגת מטרות1:01:00 מה יותר חשוב מהצבת מטרות?1:06:28 מה הדבר הראשון שיש לעשות בתהליך הצבת מטרות? |-ציטוטים ותובנות: רונן & ואיתי:"מנוחה טוטאלית כבר ב 3-4 שבועות הראשונים ישנה ירידה של 25% ביכולת" "30 ימים של הפסקה מאימונים עלולים להביא לירידה של 3-4 ק"ג במסת השריר לעומת זאת חזרה לאימון 3-4 שבועות יחלו תהליכי שיפור""מהשבוע ה-5 להפסקת אימונים ישנה ירידה במסת השריר""בין 55-85 ימים ללא תנועה (Bed rest) עלולים לאבד 5-10% בשבוע""ישנן עדויות להתוויות אימון גם לחולי סרטן ביום הראשון לטיפולים""לאחר שבר בצוואר הירך הסיכון לתמותה עולה ב-40% תוך שנה""4,000 צעדים ביום זה המינימום הנדרש לאדם בוגר""150-250 דק בשבוע של פ"ג הן הבסיס לשמירה על תפקוד גופני תנועתי תקין""אדם מצליח: כשיהיה לך נוח - אתה תרגיש לא בנוח""המסע חשוב מהיעד אך אם לא יהיה יעד לא נצא למסע""בדרך לפסגה אין פקקים האחרונים שמגיעים לפסגה הם אותם אלו שלא ויתרו""מוטיבציה כשצריך אותה, היא לא נמצאת. מה שמחזיק אותנו זה ההרגלים לאורך זמן"