בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור?
אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם.
***
ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
www.instagram.com/greg.kersik
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
gregkersik.co.il/practical-improv-course
אני מתארח לשיחה על פחד, חשיפה וחמלה עצמית.
דיברנו על הרגעים שבהם הגוף מגיב לפני שהראש מבין, על התחושה שאנחנו "לא שולטים" בעצמנו, ואיך חוויות ילדות, קשרים מוקדמים עם ההורים ואבולוציה משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שנדמה לנו.
דיברנו גם על הבוז העצמי, על הקולות הפנימיים ששופטים אותנו בלי רחמים ואיך לעזאזל מתחילים לייצר חמלה במקום זה. לא חמלה רכה ומתוקה, אלא חמלה ככלי עוצמתי, פרקטי, כמעט טכני שמשנה את הדרך שבה אנחנו מגיבים לבמה, לקהל ולחיים עצמם.
בפרק תמצאו:
– למה פחד לא נעלם, רק משנה צורה. ואיך יוצאים מזה?
– איך לא להפוך חרדה לבעיה שצריך "לפתור ברגע"
– למה חמלה עצמית היא לא ניו-אייג' אלא טכנולוגיה של ויסות רגשי
– ולמה זה לא אשמתך. באמת לא.
היה מרגש, עמוק ומעשי ואתם לגמרי מוזמנים לצלול איתנו פנימה.
***
ליאור חקנזר – שחקן בהרכב הפלייבק האסימונים, עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט בגישה דינמית, שמביא עומק, רגש והומור לכל שיחה. בפודקאסט שלו הוא פוגש דמויות מעולם הפלייבק לשיחות כנות, נוגעות ובעיקר רלוונטיות לחיים. הנה הקישור לפודקאסט:https://open.spotify.com/show/1YkvEtkmbTR8JG2eC3UCX9
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
www.instagram.com/greg.kersik
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
gregkersik.co.il/practical-improv-course
בפרק הזה אני מתארח בשיחה פתוחה ועמוקה על נושאים שמעסיקים את כולנו:זהות, אומץ לבטא את עצמנו, חיפוש שייכות, ואיך לא לאבד את עצמנו בתוך כל זה.דיברנו על מהי שייכות עבורי, על איך להעז ולהשמיע קול גם כשהלב דופק, על חופש פנימי ואיך מייצרים שינוי אמיתי — גם בלי להבין את כל התמונה מראש.נגענו בקונפליקטים, בעבודת עומק, בתנועה בין שליטה לבין אמון, וביכולת להקשיב באומץ לקולות הפנימיים שלנו.זו לא שיחה של "מומחים שיודעים הכל"זו שיחה של אנשים שמוכנים להופיע, להיות באי ודאות, ולחפש אמת בדרך שלהם.האזנה וצפייה נעימה.והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו.הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js8hsu2ysrPZdAsR4hרחלי מתמחה בהקלטות פודקאסטים ושירה, עוזרת לאנשים לעבור תהליך של ריפוי בהשמעת הקול הפנימי שבכם.
https://www.instagram.com/racheli_kenig_r.mixstudio/*** מי אני?מטפל מוסמך ב-CBT. מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.מאות תהליכים של אחד על אחד.וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.ואוסף גרביים צבעוניות.כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:https://www.instagram.com/greg.kersik/וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:gregkersik.co.il/practical-improv-course
הכלי מבוסס על שתי גישות טיפוליות:
ACT - Acceptance and Commitment Therapy
שיטה שמלמדת אותנו לא לברוח מהפחד אלא לפנות אליו, להרגיש אותו, ולזוז קדימה בכל זאת. ACT עוזרת לנו לזהות את המחשבות והרגשות מבלי להיבהל מהן, ולהתחייב למה שחשוב לנו באמת.
CFT - Compassion Focused Therapy
שיטה שמזכירה לנו שיש בתוכנו קול חומל כמו הורה טוב, או חבר נאמן שיכול להרגיע, לחבק ולתמוך. ב־CFT אנחנו לומדים לפתח גישה עדינה כלפי עצמנו, במיוחד כשאנחנו מרגישים פחד, בושה או כישלון.
***
קצת עליי
נעים מאוד, אני גרג. העברתי כעשור מהחיים שלי כלוא בחרדה חברתית. הייתי שם – סמוק, הגוף קפוא, המוח רץ והפחד משתק. במשך שנים חיפשתי דרך להשתחרר, להיות נוכח ולדבר בלי להסמיק. ובסוף הצלחתי.מאז, אני חוקר את תחום חופש הביטוי בלי הפסקה. בלי בולשיט – רק מה שעובד. שיטות מבוססות מחקר, מהפסיכולוגיה הקלאסית ועד הגישות החדשניות ביותר להתמודדות עם פחד במה וחרדה. כל מה שעבד לי – אני מעביר הלאה בקורסים וסדנאות.במשך חמש שנים הנחיתי קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית, אני מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, מרצה ומאלתר. העברתי אין ספור סדנאות בחו"ל, בארגונים, בחברות, בצה"ל (כולל 8200) ופסטיבלים.הכשרתי מנחים וליוויתי מאות אנשים בתהליכים אישיים וקבוצתיים במסע שלהם לחופש ביטוי מלא.
מתכנת בעברי, ובוגר האונ' העברית בחשבונאות ומנהל עסקים. הרקע הזה מאפשר לי להבין לעומק גם את החששות שמגיעים עם סביבה מקצועית תובענית.
אני מזמין אותך לסמוך עלי – המסע שלך חשוב לי.
***
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
www.instagram.com/greg.kersik
כאן ניתן למצוא את כל הפרטים על סמינר DARE הקרוב:
https://dare.gregkersik.co.il/
כאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
gregkersik.co.il/practical-improv-course
בפרק הזה אני מארח את יובל, המטפל שלי לשעבר, לשיחה מאוד אישית ופתוחה על המסעות שלנו.
יובל ליווה אותי ברגעים משמעותיים:
📌 כשהעזתי לעזוב את ההייטק
📌 כשהתמודדתי עם החרדה שלי סביב הסמקה והתסמינים שבאו איתה
📌 כשהתחלתי לבנות את כל הקסם שאני עושה היום
ביחד עברנו מסע של חשיפה, ריפוי, ובניית מערכת יחסים טובה יותר עם עצמי.
בשיחה הזאת, יובל משתף גם את המסע האישי שלו – כולל ההתמודדות שלו עם ההסתרה והפצע שנושא המילה 'הומו' השאיר בו.
דיברנו על:
🔹 איך להפסיק להסתיר ולהתחיל לחיות בחופש
🔹 איך להפוך את הגוף שלנו מאויב למשאב
🔹 איך לעשות שלום עם התסמינים שלנו ולהבין אותם במקום להילחם בהם
🔹 איך להקשיב לתחושות בגוף, לתת להן שם ולשהות בהן בלי שיפוטיות
זו אחת השיחות הכי חשופות שיצא לי להקליט.
וזה מפחיד, אבל אני מאמין שיש כאן משהו שגם אתם תוכלו לקחת איתכם למסע האישי שלכם.
תהנו:)
יובל מאואר, מאמן להתפתחות אישית בשיטת סאטיה, מלווה יחידים וזוגות מתוך אמונה בחופש להיות עצמנו. לאחר מסע אישי של גילוי עצמי מצא את שיטת סאטיה, שהפכה עבורו לבית. עם רקע בייעוץ ארגוני, הוא מביא לאימון רגישות, סקרנות והקשבה עמוקה.
הנה האינסטה שלו: www.instagram.com/yuval.mauer.personal.growthהנה הלינק לפודקאסט שלו: open.spotify.com/show/1lIRXf85fViZQG1q9svGO9
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
www.instagram.com/greg.kersik
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
gregkersik.co.il/practical-improv-course
הפודקאסט הראשון שהתארחתי בו אי פעם!!
הנה התיאור של הפרק: אם תפגשו את גרג קרסיק, לא תוכלו שלא להתרשם מהכריזמה והביטחון העצמי שהוא משדר.
כנראה שלא תוכלו להאמין, שהאדם שעומד מולכם, חי עשור שלם כלוא בחרדה חברתית, חרדה שהקשתה עליו לצאת מהחדר בתקופות קיצון, להתקדם בעבודה ולפתח קשרים חברתיים.
נשמע את סיפורו מעורר ההשראה של גרג. נשמע על החרדה חברתית ממנה סבל וכיצד ה-cbt וסדנאות האלתור עזרו לו לשחרר את זה ולהפוך היום למרצה, שעומד יום יום בפני קהל ועוזר לאנשים שנמצאים במקום שלו לשחרר את החרדה והפחד. בפרק גרג משתף במספר תרגילים שהוא עושה עם המונחים שלו בסדנאות, ויכולים גם לסייע לכם, מאזיני הפרק.
ללירי יש פודקאסט מדהים בו היא שוברת מיתוסים על מיניות מלמדת נשים וגברים על מיניות בריאה ומחוברת. חוץ מזה היא מרצה, יוצרת תוכן ומידי פעם גם כותבת שירים: https://www.instagram.com/lyri.uzan/
הנה הלינק לפודקאסט שלה: https://tox10.co.il/tokz/proper-sex/
טליה מנהלת הרכב מחזות הזמר 'הקול ברודווי' ועוד מלא דברים שווים: https://www.instagram.com/talya_sherman/
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
בשיחה פתוחה, ניסינו להתמודד עם השאלה: איך לעזאזל אנחנו פורצים גבולות של עצמינו?
כלים מהפסיכולוגיה הישנה והחדשה, מציאת תשוקה, אסטרטגיות מנצחות להתפתחות אישית ופריצת מחסומים שמעכבים אותנו. תהנו
***
מיכאל מלווה אנשים בבניית יסודות חזקים שעוזרים להם לקבל בהירות על העתיד ולממש את כל הפוטנציאל האישי שלהם.
הנה מיכאל באינסטה: https://www.instagram.com/michaelshilo_/והנה לינק להדרכה חינמית: shorturl.at/Bp767
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
שיחה מלאת כנות ואותנטיות, סיפרתי על המסע שלי עם חרדה חברתית ופחד קהל.רחלי מכירה מקרוב משתתף שעבר את הקורס שלי, אז דיברנו על מה בדיוק עושים בקורס וכמובן שנתנו מלא כלים להתמודדות בריאה עם החששות.
מיינדפולנס, הקשבה, תסמינים ופחדים.
קיצר אני קצת מאוהב בפרק הזה:)))
***
והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו.
הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js8hsu2ysrPZdAsR4h
רחלי מתמחה בהקלטות פודקאסטים ושירה, עוזרת לאנשים לעבור תהליך של ריפוי בהשמעת הקול הפנימי שבכם.https://www.instagram.com/racheli_kenig_r.mixstudio/
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים בארץ ובחו"ל.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
ואוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
מעולה להורדת הלחץ לפני מצגות ופגישות חשובות.
נשתמש ביכולת שלנו לראות דברים מנקודות מבט שונות כדי להקל על החוויה וההתמודדות. מטרת הדמיון המודרך הזה היא לפתח גמישות פסיכולוגית שתאפשר לנו להתמודד עם מצבים מאתגרים בזמן אמת. בעזרת ההתרחקות מהפחד והתבוננות על עצמנו מבחוץ, נוכל להתחבר לחוכמה הפנימית הקיימת בכולנו ולמצוא קבלה גם ברגעים המאתגרים. מומלץ לעשות כל פעם כשהפחד לקראת מרים את הראש.
מבוסס על כלים מעולמות ה-ACT.
בפרק ההמשך, נעמיק עוד בשיטות CBT להתמודדות עם פחד קהל, ונחקור טכניקות מתקדמות ליישום תרגולים יום-יומיים לשיפור ההתמודדות עם חרדה. נדבר על חשיבות ההתמדה בתהליך ונשמע סיפורי הצלחה מעוררי השראה שמדגימים איך ניתן להתגבר על הפחד ולדבר מול קהל בביטחון.
התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפולמדברים סיביטיhttps://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
בפרק זה נדון בפחד קהל ובשימוש בגישת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי להתמודד איתו. נבחן כיצד ניתן לשנות דפוסי חשיבה ותגובות פיזיות המעצימים את החרדה, ונציג כלים וטכניקות מעשיות שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון ובשליטה במצבים של דיבור מול קהל.
התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפול
https://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
התחלנו מלנפץ את המיתוס שפחד קהל שווה ביישנות.מלא אנשים מוחצנים סובלים מהתופעה, גם אני:)
דיברנו על נקודות משבר כהזדמנות לשינוי,
מאיפה מתחילים את הדרך החוצה?
איך להתחיל למתוח את אזור הנוחות
מה עושים על כל התחושות הלא נעימות הללו?
ואיך אפשר להפוך לציידים של הפחד.
דיברנו על כך שמרחב התפתחותי לא חייב להיות מדכא ועצוב
וגם אשכרה עשינו אימפרוב:)
קיצר פרק מעולה!
ניתאי וייס הוא מדריך מיינדפולנס, נשימות ושיטות נוספות בעולמות הנפש במטרה ללמד ולהנגיש לכמה שיותר אנשים איך להשתחרר מחרדות ולחצים בחיים שלהם.
והוא גם מייצר תוכן מעולה באינסטה: https://www.instagram.com/nitay_weiss/
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
מה הקשר בין פחד קהל לאמבטיית קרח? מה היתרונות ומה כדאי לדעת לפני הפעם הראשונה שטובלים?
דיברנו על איך למצוא את השקט במצבים לא נוחים
על חמלה, אומץ ושיח פנימי חיובי
על היכולת להפריד בין תחושת ותסמינים לא נעימים לבין הפרשנות שלנו והתגובה הרצויה.
אילן שיתף על ההתמודדות שלו עם פחד קהל ואיך זה סופר קשור לאמבטיית קרח
וגם קצת גלשנו לשיחה של בנים:)
אה ובסוף רואים אותי עושה את כל התהליך של הטבילה כולל הנשימות לפני.
היה סופר מעניין וקרוב.
אילן הוא חבר והבעלים של אייס הילינג סנטר, מתחם אמבטיות קרח ועיסויים. https://www.instagram.com/icehealing_center
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
והפעם סיפורי בלאקאאוט, פחד קהל כמנוע לצמיחה,
ניואנסים של החזקת מרחב התפתחותי.
וגם מהי חברות אמיתית, גבריות רגישה והורות:)
ונגענו בפצעים שלנו, בילד הפנימי ובלא רואים אותי.
בעיקר היה כנה, נטול פוזה וקרוב.
***
יעקב בובי - מנחה הפודקאסט בין המוח ללב, מנחה קבוצות, מאמן רגשי ומרצה בארגונים.
הנה הלינק לפודקאסט המעולה שלו:https://open.spotify.com/show/0DNLNDUlKv4jvrUcP2So1E
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגברות על פחד קהל.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
ד"ר אלן הנדריקסון כתבה את הספר הכי נגיש ומדוייק על חרדה חברתית ופחד קהל:
How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety
הספר מציע מלא דרכים להתגבר על פחד קהל ולהפחית את הביקורת העצמית.
אז על מה דיברנו:
שיתפנו על המסע שלנו עם החששות.
הסברנו מה זה חרדה חברתית ופחד קהל,
הכרנו את המבקר הפנימי שלנו ומה אפשר לעשות איתו.
הצגנו כלים לשינוי דפוסי החשיבה וחשיפה הדרגתית.
והיה גם כיף ומצחיק.
***
מתוך הפודקאסט המועלה ״רגע מעצים״ של אברהם צור:https://open.spotify.com/show/2FZAymiPWNnhCgw73H7Pd2
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
דיברנו על מה גורם לפחד קהל, מה קורה במוח בזמן הזה, איך אפשר להתגבר על כך, איזה הכנות צריך לעשות לפני ומה עושים תוך כדי ואפילו אחרי.
הפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של דר שירלי הרשקו - אנשי הקשב.
הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G
שירלי מומחית בהפרעות קשב ועושה מלא דברים שווים מאוד, הנה הקבוצה שלה בפייס - אנשי הקשב: https://www.facebook.com/groups/3269100949854079
ממש מומלץ להצטרף.
***
מי אני?
מטפל מוסמך ב-CBT.
מנחה את הקורס המוביל בארץ לעמידה בפני קהל והתגברות על פחדים.
שנים של לימודי כישורי במה, אלתור, פלייבק ודיבייט.
ארבע שנים של הנחיית קבוצות למתמודדים עם חרדה חברתית.
לוקח חלק בקורס להכשרת מנחים ומחזיקי מרחב.
העברתי אין ספור סדנאות בארגונים, חברות הייטק, צה"ל ופסטיבלים.
מאות תהליכים של אחד על אחד.
וגם.. תואר בחשבונאות ומנהל עסקים מהאונ' העברית, וכשלוש שנים של תכנות.
אוסף גרביים צבעוניות.
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
השלב הרביעי והאחרון במנגון למיגור פחד קהל.
מה זה הקשב הזה שאני מדבר עליו?
מה זה אומר מיקוד קשב?
ואיך שולחים אותו למקומות?
ואיך מתאמנים על זה?
מה עושים בישיבה או מול קהל לאן נרצה להפנות את הקשב שלנו?
פרק שהיה לי ממש כיף להקליט.
***
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
חרדת קהל כדי להבין איך יוצאים מזה,
כדאי מאוד להבין איך הגענו לזה מלכתחילה.
אז אם מלכתחילה בוא נתחיל מלפני מיליוני שנים!
פרק פרקטי ביותר!
***
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
פוביית קהל
עצירה קטנה של מה למדנו עד כה ואיך ליישם את זה בפועל.
ואז השלב האוהב עלי:)
איך אריות צדים?
הלהקה מאתרת אנטילופות בתוך ואדי האריה מאגף מצד אחד ודופק שאגה. האנטילופות מתחילות לרוץ לכיוון הנגדי שם כמובן מחכות להן הלביאות.
הרבה פעמים אנחנו עושים את אותו הדבר בסיטואציות שונות בחיים, כל פעם בורחים מהפחד, והפחד לא נעלם נהפכו יש לו נטייה להזדקן לא בצורה הכי מושכת שיש.
מה קורה כאשר אנחנו מרגילים את עצמנו לרוץ אל עבר השאגה?
מה קורה כשאר אנחנו מבקשים עוד מהתסמין?
עוד מהתושות הלא נעימות.
מוזמנים להאזין!
***
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
מה זה אומר לקבל ולאפשר?
כשהייתי ילד הייתה לנו
כלבה עצומה בשם אוקטה,
רועה קווקזית, גדולה ופרוותית,
כלבת שמירה מ-א' ועד ת'.
אוקטה הייתה רובצת לה בצ'יל ליד מפתן הדלת
עד שמישהו היה דופק,
אז תוך שניה היא הייתה מתפלפת לחלוטין
זעם ורצון לטרוף.
הזעם נמשך עד שהזמנו את הבן אדם פנימה.
אוקטה הייתה מרחרחת את האיש החושש
ופשוט נרגעת.
ההגיון של אוקטה:
'אני אחראית פה על הביטחון,
אם הבעלים לא מזמין את האיש הזה לבית,
האיש הזה לא רצוי ולכן מהווה סכנה'.
החרדה או הפחד קהל פועלים אותו הדבר בדיוק
החלק הרגשי של המוח שלנו
מזניק את מערכת הפייט אור פלייט
מתוך רצון עז להגן ולשמור עלינו.
וזאת האחריות שלנו, הבעלים:)
להגיד בעזרת המוח הרציונלי שלנו
זה רק תחושות בגוף, זאת רק מחשבה
זה רק רגש, זה לא באמת מסוכן.
אבל כמו שהבנתם עם אוקטה..
להגיד הכל בסדר, תירגע,
לא ממש עובד.
החרדה או הפחד קהל
מגיבים הרבה יותר חזק לפעולות
יעני ממש לפתוח את הדלת,
להפסיק להתנגד ולאפשר לתחושות
ולכל מה שעולה פשוט להיות.
וזה לא אומר להיכנע לפחד
אלא להיות אמיץ וחזק.
'אני מקבל.ת ומאפשר.ת את התחושה הזאת'
בפרק הזה אני מדבר על איך עושים את זה נכון!
***
כדי לקבל את התכנים הממוקדים שלי, הזמנה לעקוב באינסטה:
https://www.instagram.com/greg.kersik/
כאן אפשר להוריד מדריך חינם לאיך להתגבר על פחד קהל:
http://gregkersik.minisite.ms/1
וכאן ניתן למצוא את כל הפרטים על הקורס לאלתור מעשי:
https://gregkersik.co.il/practical-improv-course/
