In deze aflevering neem ik je mee in de verborgen rol van je zenuwstelsel bij people pleasen. Je ontdekt waarom je zo vaak automatisch ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt, en hoe stress, angst en urgentie jou steeds opnieuw in dat patroon duwen. Ik laat je zien dat dit niets te maken heeft met je karakter, maar dat het een oud beschermingsmechanisme is dat ooit nodig was, maar je vandaag uitput.
Je leert hoe je je eerste stappen (je krijgt 5 concrete haalbare stappen) kan zetten om dit automatische patroon te doorbreken, en weer te kiezen voor jezelf met meer rust, vrijheid en zelfvertrouwen.
Wil je hier dieper in duiken? Dan nodig ik je uit voor mijn gloednieuwe gratis masterclass: ‘Waarom je blijft pleasen, en hoe je zenuwstelsel de sleutel is’.
Waarom je lichaam na je veertigste zó anders reageert, en hoe je door deze nieuwe aanpak wél weer balans en energie vindt.
In deze aflevering vertel ik:
-Waarom diëten en discipline niet (meer) werken
-Wat je wél nodig hebt in de peri/menopauze
-Hoe cortisol, oestrogeen én je zenuwstelsel je gewicht beïnvloeden
-Waarom je lichaam zich eerst veilig moet voelen om te kunnen loslaten
-En hoe ik zelf van een auto-immuunziekte en hormonale uitputting herstelde
Wil je hier nog dieper op ingaan, en er nog meer over bijleren, meld je dan aan voor mijn gratis masterclass:
'Een gezond gewicht, hormoonbalans en meerenergie na 40'
👉www.zensayoga.be/meerenergie
Van hart tot hart,
Sarah
Voel je je plots moe, aangekomen of emotioneel sinds je 40 werd?
In deze aflevering ontdek je wat niemand je vertelt over de (peri)menopauze én waarom klassieke adviezen je net verder uitputten.
We hebben het over:
🔸de echte reden waarom je lichaam verandert
🔸 waarom afvallen plots niet meer lukt
🔸 wat wél werkt: voeding, stressaanpak en herstellende beweging
Ontdek mijn gloednieuwe gratis masterclass:
‘Een gezond gewicht, hormoonbalans en nieuwe energie na 40’
👉 www.zensayoga.be/meerenergie
Laat je me even weten of je deze podcastaflevering inspirerend vond? Zo weet ik of ik verder zulke aflevering opneem voor jou🙏 Heel erg bedankt 🌸
In dezeaflevering ontdek je hoe onzichtbaar trauma jouw leven, keuzes en relaties kanbeïnvloeden – zonder dat je het zelf doorhebt.
Ik neem je meein een diepgaand maar helder gesprek over:
– Wat trauma écht is (en wat het vaak níet lijkt)
– Hoe oude overlevingsstrategieën zoals pleasen, perfectionisme en controle onsvandaag uitputten
– Waarom zoveel vrouwen zichzelf kwijt zijn geraakt
– En hoe je het contact met jezelf stap voor stap kunt herstellen
Je hoort drielevensechte voorbeelden van vrouwen die zichzelf jarenlang staande hielden,maar vanbinnen leegliepen… en hoe heling écht mogelijk is — als je zacht durftte worden.
Ben jij klaar met die eindeloze uitputting, stress, angst, people pleasen, perfectionisme, uitstelgedrag, jezelf wegcijferen en altijd maar bezig blijven? Het is tijd om opnieuw te verbinden met jezelf:
📖 Ontdek de Journalvoor Trauma Heling op www.zensayoga.be/traumajournalHeeft deze podcast jou geïnspireerd, tag me @zensayoga.be in jouw stories, laat me weten wat je ervan vindt.
Door jullie vele vragen heb ik deze podcast opgenomen om te kunnen helpen om gegrond te blijven, rust te vinden als je uitdagende familieleden, moeilijke collega's of triggerende vrienden hebt.
Je ontdekt in deze podcast 3 zaken die jij eerst zelf moet afleren door jouw innerlijk werk te doen.
En dan deel ik 8 haalbare en duurzame stappen naar meer rust bij triggers op feesten, op de werkvloer, of tijdens bijeenkomsten van vrienden bijvoorbeeld.
Laat me even weten hoe deze podcast jou geholpen heeft, en of je er iets aan gehad hebt, door een review achter te laten, en sterretjes te zetten. Daar doe je me veel plezier mee, want ik weet nooit of het effectief wel helpt wat ik deel.
Wil je meer rust vinden in je dagelijkse leven, maar ook in jezelf, dan nodig ik je heel erg uit om mijn Training voor Diepe Rust te overwegen. Met behulp van psychologie, restorative yoga, ademwerk, lichaamswerk, NLP, meditatie, mindfulness, hypnose en energiewerk leer je hoe je in uitdagende en stresserende situaties gegrond blijft, en niet reactief gaat reageren. Heel welkom ❤️
In deze aflevering ontdek je waar jouw neiging tot people pleasen vandaan komt en hoe je dit kunt doorbreken. Vaak zijn het patronen die al in je jeugd zijn ontstaan: het idee dat je liefde moet verdienen door je aan te passen, te geven of perfect te zijn. Deze overtuigingen zetten zich vast in ons gedrag én ons lichaam, vaak zonder dat we het doorhebben.
Ik bespreek:
Dit is een uitnodiging om los te komen van schuldgevoelens en voor jezelf te kiezen – zonder schaamte. Luister en leer hoe je jouw vrijheid terugwint.
📍 Meer leren? Ontdek mijn gloednieuwe traject Van Please naar Peace via www.zensayoga.be/peace.
Luister nu en zet jouw eerste stap naar innerlijke rust.
Je leert in deze podcastaflevering wat de oorzaak is van slecht ademen, angstgevoelens, hyperventilatie, slecht slapen en stress en wat de oplossing zijn die haalbaar zijn.
Wil je er meer over weten, surf dan naar www.zensayoga.be/ademwerk.
Dank je wel om de podcastaflevering geluisterd te hebben.
De 3 grote externe hormoonverstoorders zijn:
de 3 P's die je best vermijd zijn:
Pesticiden
Producten
Plastiek
Ik beloofde je de link naar de www.ewg.org om de 'dirty dozen' of 'slechte twaalf', deze zijn de 12 meest bespoten groenten en fruit te weten en bij jou te hebben terwijl je op restaurant gaat of in de supermarkt, maar onder dezelfde link vind je ook de 'clean fifteen' of de 'goeie vijftien', die zijn de minst bespoten groente en fruit. Koop altijd dierlijke producten in de biowinkel, en ook zoveel mogelijk van de 'slechte 12' lijst koop je best in de biowinke. Deze lijsten worden jaarlijks geupdate, en zijn representatief wereldwijd.
Kijk zeker ook voor je verzorgingsproducten op op www.ewg.org./skindeep. Tik het verzorgingsproduct in dat je gebruikt en bekijk of het schadelijk is voor je hormonen.
Ik wil je met deze aflevering iets bewuster maken, zodat je zelf die kleine stappen kan zetten naar meer hormoonbalans.
Doe je de 3 P's al en/of wil je graag mijn hulp op jouw pad naar meer hormoonbalans gedurende 10 weken dan kan dat in het 10 weken online Hormoonyoga Traject dat je op eigen tempo doet en dat levenslang van jou blijft. Hormoonyoga is een duurzame en natuurlijke manier om je hormonen terug in evenwicht te krijgen. Hier vind je alle info.
Stuur me op sarah@zensayoga.be een mailtje als je vragen hebt na het beluisteren van deze podcast.
Laat me zeker weten of het inspirerend was door een korte review achter te laten. Dat doet me immens veel plezier ❤️
Lieve ziel, welkom in deze 19de aflevering die helemaal gaat over energie, en hoe jij beter je energie kan bewaren en niet meer leegloopt door energiezuigers. Want vaak zijn het mensen of relaties die ons laten leeglopen. In deze podcast leer je hoe je daarmee kan omgaan, en wat je concreet kan doen.
Omdat het alleen thuis misschien niet zo evident is, nodig ik je uit om die afspraak met jezelf te zetten, jezelf te voeden en deel te nemen aan de Minicursus Zachter Leven waar jij nog meer handvaten krijgen en begeleid wordt om in 3 weken je energie drastisch naar omhoog te krijgen, door:
Deze Minicursus Zachter Leven is een ideale opstapper voor mensen met weinig energie (burn-out, chronisch ziek, depressie, of lichamelijk klachten).
Inhoud van de cursus:
1. een vooraf opgenomen inspirerende leerrijke Masterclass van meer dan een uur, waarin je leert je energie beter in kaart te brengen en je tools krijgt om die beter te beheren, zodat je meer energie voor jezelf overhoudt.
2. een Zachter Leven Boekje dat je thuis opgestuurd krijgt van 70 pagina’s waarin je jezelf 3 weken kan opvolgen en nieuwe inzichten over jezelf krijgt,
3. en een Meditatie voor meer energie.
Laat zeker weten wat je vond van de podcast, zodat ik weet dat je waardevol en inspirerend vond. Tag me via Instagram via @zensayoga.be, en/of laat een review achter hier, en beantwoord de 2 vragen. Ik wil je er nu al heel erg voor danken. Je weet niet hoeveel plezier je me ermee doet, en hoe jij mijn energie daardoor kan veranderen. Dank je wel, lieve ziel ❤️
Je bent lief, zorgzaam, flexibel, voor iedereen beschikbaar, niets is jou teveel (althans zo laat je het uitschijnen). Je wil eigenlijk 'nee' zeggen, maar dat doe je zelden want je wil niemand ontgoochelen, ook al ga je veel over je grenzen. Je wil iedereen tevreden stellen. Je wil geen discussies of onenigheid. Je zal er alles aan doen zodat iedereen zich goed voelt.
Je bent een expert in je aanpassen aan de noden en gevoelens van iemand anders, maar weet niets over je eigen noden en behoeftes. Je kent jezelf niet, je kent je waarden en normen niet, je energie, je eigenheid ken je niet, want je leeft naar de pijpen van anderen.
Er schiet voor jezelf geen tijd over, want jij komt op de laatste plaats. Je verontschuldigt je vaak voor dingen waar jij niet verantwoordelijk voor bent, of geen vat op hebt.
Lieve pleaser, weet dat jij geen people pleaser bent, dat is maar een deeltje van jou. En het is nooit te laat om er iets aan te doen, om te leren je grenzen stellen, om jezelf wat meer tijd te gunnen, om je eigen noden en behoeftes te leren kennen, zonder schuld of schaamte, of dat het egoistisch is.
In deze podcast leer je
-hoe het komt dat je pleasend gedrag vertoont
-hoe je je pleasen kan verminderen (of ervan afgeraken)
-heo je grenzen leert stellen en 'nee' leert zeggen
zonder heel extreme dingen te gaan veranderen. Neem je tijd, luister ernaar, neem pen en papier en schrijf op.
Om nog dieper te leren hoe je van het pleasen afkomt, nodig ik je graag uit op mijn gratis training op 10/01 en 14/01/2024 via www.zensayoga.be/gratistraining. Beluister je deze aflevering na 14/01/2024 surf dan naar www.zensayoga.be/zelfliefde.
Veel liefs, Sarah
Hoe stap je niet zomaar in die ratrace in 2024? Ik leer je in deze podcast verschillende stappen om het jaar te beginnen als een ontspannen, relaxte vrouw en van 2024 een zachter te leven.
Deze oefeningen in deze podcast doe ik maandelijks in het kort, en altijd jaarlijks op het einde van het jaar of begin van het nieuwe jaar, uitgebreid. Je leert filosofie, psychologie, neurowetenschappen, quantumfysica, mindfulness, en veel meer in deze aflevering. Luister zeker tot op het einde want dan komt er een hele fijne oefening waardoor je je veel lichter en zachter gaat voelen na de podcast.
Neem er pen en papier 💌bij om even te reflecteren over jouw afgelopen periode, het afgelopen jaar, en schrijf voor jezelf op:
Ik help je graag verder op je pad naar een Zachter Leven in mijn gratis training ‘5 manieren hoe je meer en beter voor jezelf kan kiezen zonder schuld, schaamte of een egoïstisch gevoel’. Schrijf je er helemaal vrijblijvend en gratis voor in op www.zensayoga.be/gratistraining. Beluister je deze podcast-aflevering na 14/01/2024 ga dan naar www.zensayoga.be/zelfliefde. Wie weet sta ik 1 jaar aan je zij, heel dichtbij je, om je van heel dichtbij te helpen op je pad naar meer zelfliefde.
Dank je wel lieve ziel 🙏 om te luisteren. Tag me zeker in stories op Instagram en laat zeker een review na op deze podcast (sterretjes). Stuur me een berichtje als ik voor jou iets kan betekenen, ik ben er voor je ❤️
Veel liefs, Sarah
Ongetwijfeld één van de meest waardevolle afleveringen die ik ooit opnam. Het werd dan ook een extra lange aflevering.
>Je krijgt niet alleen vragen beantwoord van hoe we in het leven van alledag waarbij de rust alsmaar schaarser wordt, toch rust vinden?
>Maar ook hoe we naar die plek van innerlijke rust kunnen gaan desondanks onze meer veeleisende mentale jobs, maar ook veel meer prikkels van buitenaf?
>Hoe ga je van frustratie en teleurstelling, naar meer rust en blijheid?
>Hoe word je niet geleefd, maar kan je meer vanuit vriendelijkheid in het leven staan?
Wil je je écht kunnen ontspannen in diepe rust? Wil je het leren? Dan kan ik je helpen met 2 trainingen: een online en een offline training voor meer innerlijke rust: Restorative Yoga Training
Online Training: kan je nu aanmelden geheel vrijblijvend en je op de wachtlijst zetten om een voordeel te scoren van maar liefst 150 euro: de deuren openen binnenkort: www.zensayoga.be/onlinerust
Offline Training in onze yogastudio in Opwijk: heel binnenkort gaat de training door, er zijn nog enkel plaatsjes beschikbaar: www.zensayoga.be/rust
We moppen allemaal wel eens over onze batterijtjes en hoe we ze tijdens onze vakantie 🏖 gaan opladen. En hoe cliché is dat niet? Maar wist je dat je wel verschillende soorten batterijen 🔋 in je hebt? En je hoeft echt niet te wachten tot je groot verlof om ze te gaan opladen.
Wil je een fijn leven leiden✨, onder je eigen voorwaarden, dan doe je er goed aan dagelijks in te checken met je vijf energiebronnen.
Zullen je batterijen hierdoor áltijd helemaal opgeladen zijn? Tuurlijk niet. Dat is ook helemaal niet de bedoeling. Maar je zal sneller zien waar je energie weglekt en wat je net bakken vol energie geeft. Zo puzzel je langzaam de handleiding voor je eigen leven in elkaar. Niet cliché dus! Wat mij betreft een eye-opener om zachter door het leven te gaan.
🎧Na het beluisteren van deze podcast nodig ik je graag uit voor mijn gratis training: '5 manieren om beter om te gaan met je energie' via deze link schrijf je je in voor de VIP lijst van mijn nieuwe traject 'Zachter Leven' en krijg je de training (t.w.v. 65 euro) helemaal gratis. Beluister je deze podcast na eind augustus 2022 dan kan je meer info vinden op het www.zensayoga.be/zachterleven. Je kan me altijd mailen met je vraag op sarah@zensayoga.be.
Je maakt me heel blij door me te taggen in je stories @zensayogaonline als je aan het luisteren bent. Vergeet me geen review ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ te geven in Spotify. Zo weet ik of het waardevol is. Dank je wel ❤️🙏
Jaren geleden kreeg ik slapeloze nachten als ik ook maar dacht aan die ellenlang to do lijstjes die nooit helemaal klaar geraakte.... Zoveel taken op één dag gedaan krijgen, dat was waanzin.
Een to do lijst: de één kan niet zonder en de ander wordt er juist gek van. Ik behoorde tot de laatste groep. Tot welke groep behoor jij 
Ik maakte er een nieuwe podcast over: podcast nummer 14, waarin ik uitleg welke 5 alternatieven me hielpen en nog steeds heel erg helpen. Ik vertel hoe ik het heb aangepakt om toch nog met lijstjes te werken maar dan hele andere, die ik een andere betekenis gaf, en die mijn leven lichter en zachter maken.
Laat me zeker weten wat je ervan vindt door me te taggen in je stories, en volg zeker de podcast Zachter Leven als je hem waardevol vindt: geef hem zeker een review. Daar doe je me heel veel plezier mee.
www.zensayoga.be
Met deze oefening wil ik je heel waardevolle tips geven over hoe je kan stilstaan over wat er is gebeurd, wat je hebt ervaren, hoe je jij je voelde, om het als les in je rugzak te steken om je te helpen groeien in de toekomst. 'Plaats maken' in je hoofd en je leven, en 'opruimen' is als accepteren en loslaten. Je wordt je bewust van wat er is geweest, wat het je gebracht heeft en wat niet, en neemt het als les mee naar de toekomst, waar je nieuwe jij klaar is voor een nieuw hoofdstuk of begin je je jaar met een nieuwe lei. Omdat jij lichter en zachter door het leven wil gaan.
Vergeet me zeker niet te taggen op @zensayogaonline als je luistert (dan doe ik een vreugdedansje), en schrijf je zeker in voor mijn gratis training 'Hoe je met kleine veranderingen, positiever in het leven staat' via www.zensayoga.be/gratistraining.
Neem er pen en papier bij bij deze podcast. Hij is tweeledig, je zal er enerzijds leren over alle rollen die je vervuld als mens (mama, partner, vriendin, werknemer, baasje van hond of kat...) en de notie tijd. Enerzijds wil je de lading van alle rollen en labels afhalen, anderzijds wil je dat ook over 'tijd'. Bij de rollen ga je leren over wie je bent zonder al die rollen (voor mij is dit een essentiele vraag). Je gaat rollen bekijken op basis van een lijst die je dan ook in volgorde van belangrijkheid gaat zetten. Je gaat zo stress en spanning minderen bij het vervullen van al je rollen. Bij de notie 'tijd' wil je ook de vraag stellen: wie zou ik zijn met alle tijd in de wereld? (ook dit een voor mij een essentiele vraag om over te reflecteren). Ik geef je 6 tips om beter met je tijd om te gaan.
Vergeet me zeker niet te taggen @zensayogaonline als je naar de podcast luistert. Dan doe ik een vreugdedansje.
Schrijf je zeker ook in voor de gratis training: 'Hoe je met kleine veranderingen positiever in het leven staat' via www.zensayoga.be/gratistraining.
Vaak saboteren we onszelf. We zijn onze eigen grootste dwarsligger! Want er is niemand die jou verplicht om naar dat feestje te gaan. Want er is niemand die jou verplicht om doelloos te scrollen op sociale media. Als we zelf geen ‘nee’ kunnen zeggen zijn we onze eigen grootste saboteur.
Je 'oerbrein' neemt over en die wil gewoon maar ‘overleven’ zonder al te veel moeite: want dat is veilig en is in je comfortzone.
Dus dat dagelijks doelloos scrollen op sociale media = is normaal, dat kan je, ligt binnen je comfortzone. Maar gaan wandelen, yoga, of die ene taak afwerken ligt buiten je comfortzone: dat is moeilijker en vraagt moed.
‘Ja’ zeggen op ons ‘oerbrein’ om te overleven en dus doelloos te scrollen geeft ons kortstondig dopamine en endorfine shots = gelukshormoon. Op lange termijn besef je dat je meer wil uit het leven, dat je niet gelukkig bent. Je bent jezelf kwijt.
JA zeggen betekent zoveel gemiste kansen. Bijvoorbeeld ook om even ‘niets’ te doen, te ‘unpluggen’ of te ‘rusten’. Net zoals Elon Musk (van Tesla) zijn beste ingevingen had in zijn bad.
Tip1: plan je agenda niet te vol: maximum 3 dingen per dag. Als je in de verleiding komt om die lege plekken in te vullen met allerlei taken: vul ze in met dingen die jou ‘voeden’, je goed doen voelen (ipv doelloos taakjes af te werken)
Tip2: als je toch doelloze taken doet: stel je je 5x de waarom vraag:
-WAAROM strijk je? – omdat het moet
-WAAROM moet het? – omdat mijn moeder het ook deed
-WAAROM moet het omdat mijn moeder het deed? – weet ik niet, maar ik wil er toch ‘proper’ uitzien, dat is toch aangenamer voor anderen
-maar WAAROM is het voor jou belangrijk dat het aangenamer is voor anderen? – dan kom je aan de ESSENTIE: > omdat ik het doe voor mijn omgeving, omdat ik erbij wil horen, en geliefd wil zijn.
>Waardevol? Schrijf je dan nu in op de wachtlijst (www.zensayoga.be/links)voor de nieuwe Restorative Yoga Training waar je 150€ voordeel geniet als je zou instappen (je krijgt nl. een half jaar gratis Zelfzorg Yogaplatform).
Vergeet me zeker ook niet te laten weten wat je van deze podcast vond, en me te taggen in je verhaal: je doet me daar zoveel plezier mee 🧡. Dank je wel,
Heel veel liefs, Sarah
Als 20'iger werd ik geveld door een auto-immuunziekte. Ik wist dat ik iets moest 'veranderen' aan mezelf, maar wat? Ik stapte toen een mindfulness meditatieles binnen, en kocht me het boek 'De Kracht van het NU' van Ekhart Tolle en een nieuwe wereld ging voor me open. De inzichten en kennis die mindfulness, in het NU leven me brachten veranderden letterlijk mijn leven.
Zachter leven, lichter leven, gelukkiger leven ligt niet in de toekomst, noch in het verleden, wel in het NU. Als we volledig aanwezig zijn met onze aandacht, dan zijn we rustig, kalm, en verdwijnen onze stress en zorgen. We ervaren dan het leven hoe het echt bedoeld is: in het NU. Dit is de essentie van het leven: nu leven, nu ervaren, nu genieten.
In deze podcast neem ik je mee op mijn pad hoe ik het ervaren heb, hoe ik het geïmplementeerd heb in mijn dagelijkse leven en hoe ik m'n gezin ertoe aanzet om samen gelukkiger te zijn. Er echt te zijn voor mekaar, niet in onze hoofden, maar in het écht.
Je doet me ontzettend veel plezier om me te laten weten dat je luistert, dat het je iets gebracht heeft, dat het nuttig voor je was, door me te taggen op sociale media. Neem een screenshot en tag me in je verhaal, of stuur me een persoonlijk bericht.
Geniet van de podcast, geniet van het nu!
Je voelt je vaak persoonlijk aangesproken, gans de dag door komen triggers op je af: er rijdt iemand heel dicht achter je en steekt de koplampen aan om te zeggen dat je te traag rijdt, op het werk kijken 2 collega's naar je en giechelen, je komt thuis wil een belangrijk iets kwijt en de tv wordt opgezet met luid volume... bij elke trigger dat op je afkomt voel je je persoonlijk aangesproken, het is telkens een 'aanval' op jou als persoon, op jouw persoonlijkheid. Je vraagt jezelf af: 'wat heb ik in godsnaam misdaan?'.
In deze 9de podcast neem ik je mee in het verhaal hoe je meer vrijheid ervaart om je dingen minder aan te trekken, welke stappen je kan nemen om minder 'geraakt' te worden. Ik neem je mee in manieren hoe jij je meer respecteert gehoord kan voelen, meer aandacht en erkenning kan krijgen, want dat is waar ons 'ego' naar op zoek is. Ik geef je de 'trucjes' die je kan toepassen in je dagdagelijks leven.
Als je naar de podcast luistert, doe me een plezier en tag me, want ik kan niet zien wie er luistert, en ik kan ook niet weten of het nuttig voor je is of niet. Dank je wel hiervoor.
Echte Vrijheid
Wat ik je wil meegeven in deze 8ste podcast is dat je vrijheid niet als voorwaarde moet stellen naar buiten toe, naar de buitenwereld, maar dat je vrijheid bij je hebt binnen in jou. Ik leer je in deze podcast hoe anders te kijken naar buiten en naar binnen.
Het gaat erom dat je echte vrijheid ervaart als je er geen voorwaarde aan vast hangt, en die vind je binnen in jou. In deze podcast oefen ik met jou om binnenin onvoorwaardelijke vrijheid te vinden. We mediteren samen op weg naar een vrijer leven, jij en ik. Welkom!