Získať personalizovaný jedálniček na mieru úplne zdarma je dnes nie len možné, ale dostupné pre úplne každého.Dnes ti ukážem, ako si za 15 minút vytvoríš personalizovaný výživový plán, ktorý je lepší ako väčšina platených – a to úplne zadarmo pomocou umelej inteligencie (AI). Tento tip ti okamžite ušetrí kopec času a energie.++Prompt: https://preview.mailerlite.io/preview/628507/emails/167872183178102427++Prihláška na koučing: https://forms.gle/ctnjpzzdmVWrL4JYA
Si naozaj PRIPRAVENÝ na maratón?
Posledných 48 hodín pred štartom nie je čas na veľké zmeny, ale tieto tipy ti môžu pomôcť.
V novom podcaste rozoberám:
🔬 Fyziológiu Tela: Aký je rozdiel v kardiovaskulárnom systéme, svaloch a dokonca aj v mozgu pripraveného bežca.
🛑 Carb Loading: Kedy ho STOPNÚŤ a kedy ŠTARTUJÚ kľúčové dni.
💧 Rýchle Tipy pre výživu: Ako upraviť príjem tekutín podľa trénovanosti, aby ste mali maximálnu energiu (a vyhli sa žalúdočným problémom).
++
Príručka Tanier športovca, ktorá ti pomôže usitiť sa, že dávaš svojmu telu všetko čo potrebuje a tým zlepšiť regeneráciu, celkovú energou aj výkony. https://sk.danweiss.eu/tanier-sportovca/Online skupinový program pre športujúcich. https://sk.danweiss.eu/energia-pre-vyzvy/
Väčšina ľudí si myslí, že zlyhajú preto, že nemajú disciplínu. Ale pravý dôvod je iný – keď príde tlak, naše emócie prevezmú kontrolu. A vtedy začneme robiť rozhodnutia, ktoré môžu byť v rozpore s tým, čo chceme.
Predstav si bežca, ktorý je na pretekoch. Jedna chybička ho vyhodí z rytmu, začne robiť viac chýb a nakoniec dobehne s pocitom, že zlyhal.
Alebo manažérku, ktorá sa snaží schudnúť. Po po stresovej porade podľahne koláčom od kolegov a cíti sa previnilo.
A potom je tu FOMO – strach, že ti niečo ujde. Pridávaš viac tréningov a nevieš si oddýchnuť. A to isté v práci. Ak to nespravíš ty, nebude to poriadne a tak robíš všetko. A tak to ide až kým sa nezraníš alebo nevyhoríš.
Všetky tieto scenáre majú jedno spoločné: emočná reakcia, ktorá spustí sebasabotáž.
Ale existuje cesta, ako túto emočnú lavínu negativity včas prerušiť, zlepšiť tým svoju konzistentnosť a dosiahnuť lepšie výsledky – a nie je to o tvrdej disciplíne.
++
Minikurz Výkony odolné voči stresu. https://academy.danweiss.eu
IG: @Performanceoptimized
00:45 Čo vyradiť z jedálnička pred pretekmi? Relatívny energetický deficit.
4:30 Dôsledky deficitu: tráviace ťažkosti, únava, slabá imunita, nízke železo.
10:12 Potrebuješ elektrolyty?
16:46 Čo jesť pred pretekmi ak štartujem o 18:00?
++
Príručka Tanier športovca, ktorá ti pomôže usitiť sa, že dávaš svojmu telu všetko čo potrebuje a tým zlepšiť regeneráciu, celkovú energou aj výkony. https://sk.danweiss.eu/tanier-sportovca/Online skupinový program pre športujúcich. https://sk.danweiss.eu/energia-pre-vyzvy/
Ktorý doplnok výživy robí rozdiel medzi amatérmi a profesionálmi?
Prečo je výživa je považovaná za novodobý doping. Tu je prečo.
Je 2600 kcal pre ženu priveľa?
Kŕče.
Kedy používať kolagén
Ako si nájsť výživu, ktorá ti funguje?
++
Článok kolagén https://sk.danweiss.eu/kolagen/
Rozhovor s Michalom Šulom https://sk.danweiss.eu/michal-sula/
Zisti ako na výživu pre Ultra: sk.danweiss.eu/ultra
++
Stiahni si príručku zdarma: https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/
Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultacia
Máš otázky? napíš mi: Facebook https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192 alebo @performanceoptimized na IG
Pripravuješ sa na Spartan Ultra (alebo iné ultra preteky?) V tejto epizóde sa charizmatický Vratko Rokyta s tebou podelí o cenné skúsenosti z jeho prípravy na Spartan Ultra v Morzine (2025), kde sa mu podarilo obsadiť 9. miesto!
Prináša cenné postrehy o tréningu, regenerácii, jedle aj ako to všetko skĺbiť s rodinou a prácou.
V neposlednej rade sa dozvieš zaujímavosti z pretekov, aj na akej nečakanej prekážke chyboval.
++
Zdolaj Ultra! Prihlášky a info na webinár https://forms.gle/1pENmmcSm8VTbwGQ8
++
Stiahni si príručku zdarma: https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/
Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultacia
Máš otázky? napíš mi: Facebook https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192 alebo @performanceoptimized na IG
Vratko Rokyta @vratko_rokyta
Pripravuješ sa na Spartan Ultra (alebo iné ultra preteky?) Vyhni sa týmto chybám, ktoré sabotujú tvoj tréning a výsledky.
++
Článok https://sk.danweiss.eu/chyby-v-treningu-na-spartan-ultra/
++Stiahni si príručku zdarma: https://sk.danweiss.eu/preteky-prirucka/Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultaciaMáš otázky? napíš mi: Facebook https://www.facebook.com/daniel.weiss.3192 alebo @performanceoptimized na IG
ChatGPT podľa novej popularizovanej štúdie z MIT ničí mozog.
Máme tu aj ďalšiu štúdiu, v ktorej preverovali vedomosti rôznych AI modelov v oblasti športovej výživy. (PMID: 40512755)
A nakoniec mám pre teba niekoľko poznámok z koučingov klientov, ktoré by sa mohli týkať aj teba.
++
Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultacia
Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IG
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na sk.danweiss.eu/newsletter
V dnešnej epizóde sa ponoríme do komplexného sveta hlbokého zdravia a zistíme, prečo jednoduché riešenia často nestačia.
Počul si už, že prerušovaný pôst je svätý grál chudnutia a lepšieho myslenia? Náš expert ti povie, prečo to nie je celkom tak a na čo sa v skutočnosti zamerať, ak chceš vidieť skutočné výsledky.
Ako súvisí motivácia so športovým výkonom a prečo bez vnútornej motivácie nedosiahneš dlhodobé ciele – platí to pre deti aj dospelých! Zisti, prečo vonkajšie odmeny fungujú len na začiatku a ako si vybudovať skutočný, udržateľný drive.
Rozoberieme si aj najväčšie chyby v hydratácii a výžive, ktoré podkopávajú tvoje fyzické aj mentálne výkony. Prečo nestačí piť len vtedy, keď cítiš smäd? A prečo je dôležité prehodnotiť tvoj prístup k jedlu – najmä, ak si aktívny a snažíš sa zlepšovať. Zabudni na diétnu mentalitu a zameraj sa na skutočnú podporu tvojho tela.
Preberieme si aj kontroverznú tému výživových doplnkov: ktoré naozaj fungujú a ktoré sú len marketingový ošiaľ, ktorý ti vyprázdni peňaženku bez reálnych benefitov?
Na záver sa pozrieme na regeneráciu nielen z pohľadu fyzického odpočinku, ale ako na celostný proces zahŕňajúci náš nervový systém. Prečo je pochopenie jeho fungovania kľúčové pre lepší spánok, zvládanie stresu a celkovú odolnosť?
++
Zisti ako prekonať stagnáciu a maximalizovať mentálne aj fyzické výkony za každých okoľností. https://forms.gle/fTLJztArCDKTNVWn6
Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IG
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter
++Spomenuté v epizóde++
Prerušovaný pôst
https://sk.danweiss.eu/prerusovane-hladovanie/
Zranenia, pretrénovanie a ako sa im vyhnúť
Nízky energetický príjem v športe
https://sk.danweiss.eu/nizky-energeticky-prijem/
Prečo niektorí ľudia dokážu dosiahnuť viac, rýchlejšie a ľahšie?
Dnes sa pozrieme na skrytý faktor úspechu – kapacitu. Zistíme, čo ju ovplyvňuje, prečo niektorí zvládajú viac stresu, trénujú efektívnejšie a regenerujú rýchlejšie. Nie je to len o genetike alebo veku – je to systém, ktorý môžeš ovládať.
Čo sa dozvieš:- Aké faktory ovplyvňujú tvoju fyzickú, mentálnu a emocionálnu kapacitu- Ako stres tajne odčerpáva tvoju energiu a výkon- Praktické kroky, ako si zväčšiť kapacitu a dosiahnuť lepšie výsledky
Chceš sa posunúť ďalej?
Predprihláška k programu [zdarma]: https://forms.gle/qtaVYnWifgG5qPtt7
📩 Prihlás sa na newsletter, kde nájdeš inšpiráciu o výžive, zdraví a výkone. sk.danweiss.eu/newsletter
🔔 Nezabudni dať LIKE & ODBER, aby ti neušli ďalšie praktické tipy na zdravší a produktívnejší život!
📖 Článok na blogu: Prečo niektorí ľudia dokážu robiť viac
Poznáš to? Čím viac sa snažíš, tým ťažšie to ide. S týmto fenoménom sa stretávam pri klientoch, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť svoje výkony, zdravie, ale aj pri pracovných projektoch.
Ak ti to znie povedome, možno sa snažíš až príliš.--
Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IG
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter
Tvrdá disciplína, sledovanie každej metriky, robiť všetko na 110%Tento pristup viedol Jozefa k úspechu...až toho bolo privel'a. Práca ho prestala napĺňať, bojoval s vyčerpanost'ou, regenerácia po tréningoch sa zhoršovala...
V dnešnom podcaste o tom ako sa Jozefovi podarilo:
🏆 Zaspávať do 3 sekúnd a zobudiť sa až ráno
🏆 Dodať telu vhodnú dávku jedla pre bežecké aj náročné pracovné nasadenie bez počítania kalórii
🏆 Nekonvenčný spôsob ako trénovať bez stresu
🏆V práci za mesiac spraviť viac ako za posledné 2 roky
++
Strategická konzultácia: https://sk.danweiss.eu/strategicka-konzultacia
Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IG
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter
Všimni si, že ako sa blíži preteková sezóna, zvyšuje sa aj počet zranení, ochorení a únavy u bežcov.
Štatistiky hovoria jasne: zvyčajne 50% bežcov každý rok utrpí zranenie, ktoré im na určitý čas znemožní behať. Všimni si, koľko bežcov sa zraní alebo ochorie tesne pred pretekmi. Mnohí pociťujú zvýšenú únavu, tráviace ťažkosti alebo strácajú motiváciu trénovať, a nevedia prečo.
Prečo to tak je? Pretrénovanie a zranenia majú veľa spoločného. Dnes sa pozrieme na faktory, ktoré si bežne neuvedomujeme.
--
Máš otázky? napíš mi: Facebook. alebo @performanceoptimized na IG
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlásiť sa k odberu môžeš na cez formulár na stránke sk.danweiss.eu/newsletter
Máš pocit, že v živote nesmeruješ tam, kde by si chcel? Každý deň sa snažíš dokončiť všetko na zozname, ktorý nikdy nekončí? Nemáš energiu, sociálny život a podpisuje sa to aj na tovjom zdraví? Je na čase niečo zmeniť.
Viem, ľahšie sa to povie ako urobí.
Preto mám pre teba inšpiráciu od Martina, ktorému sa podarilo schudnúť, zahodiť workoholizmus a nájsť správny smer.
Dozvieš sa:
++
Martin Maleš: malesmartin@ovbmail.eu
++
Príručka Tanier Športovca https://sk.danweiss.eu/tanier-sportovca/
Newsletter Zdravie Energia Výkon: https:///sk.danweiss.eu/newsletter
Priprav sa na dávku vedecky podložených a praxou overených názorov na témy, ktoré ťa zaujímajú:V tejto epizóde sa so skúseným trénerom Slavom púšťame do boja s fitness mýtmi! Rozoberáme, ako sa šíria dezinformácie od samozvaných "odborníkov" na sociálnych sieťach a prečo by sme mali byť kritickí. Konkrétne sa pozrieme na
Existujú tréningové programy špeciálne pre ženy
Prečo viac tréningov nie je vždy lepšie
Je 10 000 krokov za deň nutných pre zdravie?
Ako sa dokráčať k chudnutiu?
Spaľujeme viac tuku keď sa potíme? Alebo keď otužujeme?
Spaľuje viac tuku kardio nalačno?
Je vhodné kombinovať silový a vytrvalostný tréning? A ako na to?
Potrebuješ si sledovať inzlín pre chudnutie? Spôsobuje nebodaj nárast apetútu? A prečo ti obmedzovanie sacharidov môže zastaviť chudnutie.
Môžeš jesť priveľa bielkovín? A narastie ti do rána biceps ak si dáš proteín navyše?
Sú drepy a mŕtve ťahy naozaj škodlivé pre chrbát a kolená.
Je lepšie pre chudnutie cvičiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo menej opakovaní s ťažšími?
++
Sleduj @coach_slavo
Môj Facebook.
++
Ak sa ti podcast páči, bude sa ti páčiť aj emailový newsletter Zdravie, Energia, Výkon. Prihlás sa k odberu na stránkesk.danweiss.eu/newsletter
++
Poďme sa preto pozrieť na spánok, stres a výživu a ako ich môžeš využiť na to, aby si sa už za 8 týždňov, pocítil viac energie, čo ti umožní sa lepšie cítiť, trénovať, pracovať, regenerovať, byť lepším rodičom a ísť ľuďom v tvojom okolí príkladom!
++
Informácie k programu Zdravie Energia Výkon: https://sk.danweiss.eu/skupinovy-koucing/
V dnešnej epizóde si na príklade profi triatlonistu Lionela Sandersa poukážeme na to, že stravu nepredbehneš.
Rozoberieme si:
++Ak sa chceš naučiť ako jedlom podporiť svoje zdravie, získať stabilnú energiu počas dňa, podporiť športové aj mentálne výkony, tento program je pre teba. https://sk.danweiss.eu/skupinovy-koucing/
Dnes tu mám pre teba špeciálnu príležitosť stať sa testerom športového energy gélu založenom an prírodnej báze, bez stimulantov. Jehou hlavnou prísadou je ingrediencia, ktorú máš aj doma!
Neváhaj, miesta sú obmedzené https://sk.danweiss.eu/zero-fuel
V knihách aj bežeckých skupinách môžeš naraziť na rôzne tvrdenia. Napríklad, že:
- kalórie sú nepodstatné ak ješ výživné potraviny.
- by sme mali jesť ako naši predkovia pred 10 000 rokmi - aj počas športu
- naučíš telo lepšie hospodáriť s energiou a lepšie sa pripravíš na nepohodlie pri dlhých pretekoch keď budeš behať bez vody a jedla
Na prvý pohľad môžu niektoré tieto tvrdenia dávať zmysel. Poďme si ich preto rozobrať a vyvarovať sa chybám.
++
Workshop v Martine: https://fb.me/e/4tvyNkRaz
++
Online program (Začína 6. apríla) Nezáväzná prihláška https://forms.gle/ihMvgmgBg9oBfTav8
V dnešnej epizóde sa ponoríme do podstatných otázok o ženskom zdraví a fitness, konkrétne sa zameriame na menštruačný cyklus, menopauzu, tréning a výživu.
Začneme s menštruačným cyklom, témou, ktorá sa týka väčšiny žien počas značnej časti ich života. Budeme diskutovať o tom, či by ženy mali prispôsobovať svoj tréning a výživu fázam svojho cyklu, preskúmame vedecké poznatky a bežné mýty.
Následne sa pozrieme na menopauzu a rozsiahle telesné zmeny, ktoré s ňou súvisia, vrátane metabolizmu, regenerácie, ukladania tukov a budovania svalovej hmoty.
Rozoberieme bežné mýty o metabolizme počas menopauzy a dôležité aspekty tréningu a výživy v tomto období.
V závere sa dotkneme mýtu o tom, že ženy by mali jesť menej ako muži a zdôrazníme špecifické nutričné potreby žien.
++Spomenuté v epizóde:
Relatívny energetický deficit https://sk.danweiss.eu/nizky-energeticky-prijem/
https://open.spotify.com/episode/7ISmnKy5CfLMxYnhhddR79?si=4QVNG9NRS4mpjRtkkzc6hg