Czy da się wyjść z kompulsywnego objadania się samodzielnie? Czy potrzebna jest terapia, współpraca ze specjalistą, czy może wystarczy silna wola? W tym odcinku dzielę się swoją własną historią wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Opowiadam o tym, jak wyglądało moje „poradzę sobie sama” i dlaczego dziś widzę, że to wcale nie była samotna droga. Mówię o tym, jak ogromne znaczenie ma kontekst – dostępna wiedza, wsparcie bliskich, warunki, w jakich żyjemy – i jak bardzo różne może być znaczenie słowa „samodzielnie”.

Ten odcinek to zaproszenie do spojrzenia na zdrowienie inaczej, jako na proces budowania zaufania do siebie i swojego ciała. Jeśli chcesz zobaczyć, jak może wyglądać taka droga krok po kroku, zajrzyj na podiecie.pl/program i poznaj mój program „Droga do siebie”. Zaprojektowana przeze mnie przestrzeń, w której możesz nauczyć się rozumieć swoje zachowania, emocje i potrzeby. 

Ten odcinek jest wyjątkowy, bo bazuje na setkach prawdziwych odpowiedzi kobiet, które opowiedziały mi o swojej relacji z jedzeniem. To codzienne doświadczenia i związane z nimi emocje, zmęczenie, próby kontroli i poczucie winy.

Sięgam do treści mojego darmowego e-booka „Dlaczego się przejadam? Trzy perspektywy: ciało, jedzenie, psychika”, ale osadzam je w życiu: w zmęczeniu, braku zasobów, perfekcjonizmie i emocjach, które tak wiele z nas zna aż za dobrze. Jeśli czujesz, że te historie są też o Tobie, wiedz, że nie jesteś „przypadkiem beznadziejnym”. Istnieją rozwiązania i sposoby, które mogą pomóc Ci wyjść z błędnego koła winy i objadania się.

W tym odcinku rozmawiam z dr Mają Herman – psychiatrką, psychoterapeutką i prezeską Polskiego Towarzystwa Mediów Medycznych. 
To rozmowa, która ma na celu rozwiewać mity i pokazać, jak naprawdę wygląda decyzja o leczeniu psychiatrycznym i farmakoterapii.
Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• kiedy warto udać się do psychiatry, a kiedy jest to konieczne,
• czym są „red flagi” w gabinecie lekarskim,
• jak działają leki psychotropowe i dlaczego nie są oznaką słabości,
• możliwości i ograniczenia farmakoterapii w anoreksji, bulimii i BED,
• sytuacje, w których potrzebna jest hospitalizacja,
• efekty uboczne, obawy pacjentów i proces wychodzenia z leczenia,
• współpraca psychiatry, psychoterapeuty i psychodietetyka w nowoczesnym podejściu do terapii.

Mam nadzieję, że ta rozmowa pozwoli Ci spojrzeć nowym okiem na leczenie psychiatryczne, a jeśli masz jakieś pytania to ja i Maja chętnie na nie odpowiemy na naszych social mediach (po.diecie, maja_herman_psychiatrka) bądź w komentarzach pod podcastem.

Zaczyna się niewinnie: przeglądasz feed, oglądasz filmik, zapisujesz przepis „fit”. A potem, zanim się zorientujesz, Twój telefon mówi Ci, jak masz wyglądać, co jeść, kiedy ćwiczyć i jak się czuć we własnym ciele. W tym odcinku przyglądam się temu, jak social media wpływają na relację z jedzeniem i sobą samą. Nie tylko przez treści o dietach. Czasem przez to, czego nie widzisz… i przez to, czego nie sposób przestać oglądać.

Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
 – jak działają algorytmy i dlaczego promują treści, które mogą wywoływać lęk, wstyd i porównywanie się,
– czym jest estetyzacja cierpienia i jak wygląda romantyzowanie zaburzeń odżywiania w internecie, – jak feed zamienia się w cyfrowe lustro i wpływa na to, jak myślisz o swoim ciele,
– czym jest wellness washing i jak „zdrowie” może maskować kontrolę i obsesję,
– dlaczego trendy typu glow-up bywają bardziej destrukcyjne niż motywujące,
– jak tworzyć wspierającą przestrzeń online i odbudować swoją relację z ciałem mimo presji social mediów. 

To odcinek, który może pomóc Ci spojrzeć na swoje social media z zupełnie innej perspektywy i być może z większą czułością dla siebie.

„Wstydzę się, że w ogóle mam z tym problem”

W tym odcinku mierzymy się z pytaniami, które rzadko wypowiada się na głos:
– Jak działa wstyd cielesny i czym różni się od niskiej samooceny?
– Dlaczego tak wiele osób z zaburzeniami odżywiania wstydzi się tego, że choruje?
– Dlaczego po objadaniu się czujemy wstręt, który prowadzi do… kolejnego napadu?
– Jakie są naukowe dowody na to, że to nie „brak silnej woli”, ale właśnie wstyd podtrzymuje objawy?
– Co możemy zrobić, by przerwać to błędne koło?

To odicnek o tym, dlaczego praca ze wstydem może być początkiem prawdziwego zdrowienia z zaburzeń odżywiania.

Co się dzieje z ciałem, tożsamością i zdrowiem psychicznym, kiedy tworzysz treści w internecie?

W tym odcinku rozmawiam z Daren Galitską – twórczynią internetową, stand-uperką, specjalistką od influencer marketingu i mentorką kobiet budujących swoją markę osobistą. Daren znana jest z autentyczności, ciętego poczucia humoru i tego, że nie idzie na kompromisy z algorytmem. W jej treściach znajdziesz i marketingową praktykę, i krytykę patriarchatu, i konkretne wskazówki, jak tworzyć w sieci na własnych zasadach.

Rozmawiamy o tym, jak obecność online wpływa na ciało i psychikę – zwłaszcza u kobiet, które mają (lub miały) trudną relację z jedzeniem i wyglądem. Poruszamy temat autentyczności kontra presja estetyki, wpływu negatywnych komentarzy, a także feminizmu w praktyce twórczej.

Czy hejt da się oswoić? Co naprawdę nas blokuje przed byciem sobą w internecie? Jak odzyskiwać kontakt z ciałem, kiedy zaczyna się je widzieć oczami cudzych ocen?

Czujesz, że masz niepohamowaną ochotę na słodycze? Zastanawiasz się, czy jesteś uzależniona od cukru? W tym odcinku rozwiewam najczęstsze mity na ten temat i tłumaczę, co naprawdę stoi za silnym pragnieniem słodkiego smaku.

W tym odcinku opowiadam o:

• tym, dlaczego silna ochota na słodycze to nie kwestia „słabej woli”
• micie „uzależnienia od cukru” i co naprawdę mówią badania
• roli hormonów, deficytów i emocji w napadach na słodkie
• wpływie kultury diet i deprywacji poznawczej na nasze wybory
• zjawiskach takich jak junkorexia i „wilczy apetyt”
• tym, dlaczego fit zamienniki często tylko pogłębiają problem
• strategiach, które wspierają regulację zamiast kontroli
• pytaniach, które warto sobie zadać, gdy pojawia się zachcianka

To odcinek o odzyskiwaniu zaufania do siebie i normalizacji potrzeb – także tych, które mają smak czekolady. 

W tym odcinku opowiadam o ortoreksji — zaburzeniu, które na pierwszy rzut oka wygląda jak troska o zdrowie, a w rzeczywistości potrafi odbierać spokój, relacje i radość z jedzenia. To odcinek, który może być szczególnie ważny dla osób, które przeszły już przez inne zaburzenia odżywiania.

W tym odcinku mówię o tym:

• Czym jest ortoreksja? Jake myślenie jest typowe w tym zaburzeniu?
• Kiedy zdrowe odżywianie przestaje nam służyć, a zaczyna nas ograniczać?
• Jak rozpoznać, że jedzenie stało się źródłem napięcia zamiast troski?
• Czy można „dbać o siebie” z lęku — a nie z miłości do siebie?
• Dlaczego ortoreksja często pojawia się po leczeniu anoreksji czy bulimii?
• Co może pomóc odzyskać elastyczność, przyjemność i zaufanie do ciała?
• Jak wygląda proces wychodzenia z ortoreksji — i dlaczego jedzenie to dopiero początek?

To rozmowa o doświadczeniu, które może być Twoje — albo kogoś, kogo kochasz.

„Zawsze miałam poczucie, że jestem za gruba” – to zdanie długo towarzyszyło mojej dzisiejszej rozmówczyni, Ewie Adamczyk. W wieku 14 lat rozpoczęła głodówki i intensywne treningi. Szybko straciła na wadze i… miesiączkę. Niedługo później pojawiły się napady objadania się. Przez lata Ewa żyła w napięciu, kontroli i ciągłym lęku przed jedzeniem i swoim ciałem.

W tym odcinku Ewa opowiada o swojej długiej drodze do zdrowienia, także z przekonań, które przez lata ograniczały jej życie. Mówi o tym:

– jak wyglądał jej początek i dlaczego zaburzenia powstrzymywały ją przed samorozwojem,
– co czuła, gdy ciało zaczęło się zmieniać i odżywiać po latach głodzenia,
– w jaki sposób poradziła sobie z lękiem przed utratą kontroli,
– jak przeprowadziła miesięczny eksperyment „życia w ciele, które już jest wystarczające” – i jak to wpłynęło na jej relację z samą sobą.

To szczera, spokojna i bardzo ważna rozmowa. O wychodzeniu z zaburzeń, które nie dzieje się z dnia na dzień. O tym, jak zdrowienie zmienia ciało, emocje, życie oraz jak uczy żyć bez warunków.

Jeśli jesteś w miejscu, w którym boisz się puścić kontrolę, ta rozmowa może być dokładnie tym, czego dziś potrzebujesz.

W tym odcinku opowiadam, czym naprawdę jest bulimia. Tłumaczę, co dzieje się w mózgu i ciele w czasie napadu i kompensacji, skąd bierze się poczucie ulgi po wymiotach, i dlaczego to uczucie tak często prowadzi do nawrotów. Dzielę się historiami kobiet, które przez to przeszły i opowiadam, jak może wyglądać pierwszy krok w stronę zdrowienia.

Odpowiadam na pytania, które często słyszę:

• Dlaczego osoby z bulimią wymiotują?
• Czy da się przerwać błędne koło objadania się i kompensacji?
• Jakie są psychologiczne i biologiczne przyczyny bulimii?
• Dlaczego po napadzie objadania się czuję przymus "naprawienia" tego, co zjadłam?
• Czy wymioty rzeczywiście zapobiegają tyciu?
• Czy da się wyjść z bulimii, jeśli próbowałam już wszystkiego?
• Jak wygląda leczenie bulimii i jakie są formy terapii?
• Kiedy potrzebna jest hospitalizacja?
• Czy leki na bulimię naprawdę działają?

Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele i głowie. Jeśli szukasz pomocy w bulimii, jesteś zmęczona walką i chcesz wiedzieć, czy da się inaczej – ten odcinek jest dla Ciebie.

Czy perfekcjonizm to naprawdę dążenie do jakości? Czy raczej niekończące się poczucie, że cokolwiek zrobię, to i tak za mało?

W tym odcinku opowiadam, jak perfekcjonizm potrafi podcinać skrzydła – także w relacji z ciałem, jedzeniem, odpoczynkiem i… samą sobą. Mówię o tym, jak wygląda perfekcjonizm kliniczny, dlaczego nie każdy, kto „lubi porządek”, naprawdę się z nim mierzy, i dlaczego to nie ambicja boli najbardziej, tylko presja, wstyd i ciągłe poczucie niewystarczalności.

Dzielę się własną historią, opowiadam o kosztach perfekcjonizmu, sygnałach ostrzegawczych, a także o tym, jak wygląda proces wychodzenia z tego schematu. 

To odcinek dla każdej osoby, która:
• nie potrafi odpoczywać bez wyrzutów sumienia,
• czuje się „gorsza”, kiedy nie robi wszystkiego idealnie,
• boi się błędów i niedoskonałości,
• i codziennie słyszy w głowie: „możesz lepiej”.

Zapraszam Cię do spokojnej, szczerej rozmowy. Może pierwszy raz… bez presji.

Masz kolację „zgodną z planem”, a chwilę później łapiesz się na opróżnianiu szafki ze słodyczami? Budzisz się z poczuciem winy, obiecując, że „od jutra po 20‑tej NIC” – po czym wieczorem historia wraca? W tym odcinku rozkładam nocne i wieczorne podjadanie na czynniki pierwsze: od biologii, przez psychikę, po realia codziennego życia kobiet, które noszą na barkach zbyt wiele.

Ten odcinek odpowiada m.in. na pytania:
• Dlaczego poziom greliny wystrzela właśnie wieczorem, a leptyna „milczy”?
• Czym różni się zwykłe „chipsy do serialu” od napadu BED lub zespołu nocnego jedzenia (NES)?
• Jak niedospanie i pomijanie śniadania nakręcają wieczorne wilcze napady głodu?
• Co naprawdę dzieje się w głowie, gdy po 22‑ej włącza się stres, pustka albo samotność?
• Jakie 4 praktyczne ruchy (bez zakazów i kalendarzy kalorii) możesz zrobić już dziś, by przerwać błędne koło „głód → jedzenie → wstyd”?

Usłyszysz autentyczne, anonimowe historie słuchaczek, dowiesz się, co mówi najnowsza literatura naukowa i dostaniesz zestaw prostych, empatycznych narzędzi: od pomysłów na „kropkę dnia” bez jedzenia po awaryjny plan troski na naprawdę ciężkie wieczory.

🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz zamienić nocne rajdy do lodówki na prawdziwy odpoczynek – bez poczucia porażki następnego poranka.

Pytanie zawarte w tytule staje się boleśnie realne dla wielu kobiet, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania i trudną relacją z własnym ciałem.

W tym odcinku rozmawiam o bliskości, dotyku, seksie i wstydzie. Nie w kontekście teorii, ale prawdziwych, intymnych historii, które wiele z nas nosi w sobie w ciszy.

💬 Odpowiadam m.in. na pytania:

• Co się dzieje z relacją, gdy nie potrafię zaakceptować swojego ciała?
• Dlaczego bliskość może budzić napięcie, mimo że jej pragnę?
• Jak wpływa na nas zazdrość, porównywanie się i lęk przed utratą?
• W jaki sposób zaburzenia odżywiania przenikają codzienne życie w związku – od sypialni po wspólne gotowanie?
• Jak odróżnić troskę od kontroli w relacji?
• Co możesz zrobić dla siebie, nie po to, by zasłużyć na miłość – ale by być bliżej siebie?

Ten odcinek nie jest poradnikiem dla partnerek i partnerów. To delikatna, wspierająca przestrzeń dla kobiet, które chcą czuć się widziane, także w tych najbardziej nieidealnych momentach.

Jeśli jesteś w relacji, która boli, jeśli boisz się bliskości, albo nie wiesz, czy Twoje ciało może być źródłem czułości – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎧 Zapraszam Cię do wysłuchania i do wspólnego odkrywania, że Twoje ciało nie musi być idealne, żeby zasługiwać na czułość.

W tym odcinku moim gościem jest lek. med. Anna Sankowska-Dobrowolska – internistka, specjalistka leczenia otyłości, certyfikowana przez Polskie Towarzystwo Leczenia Otyłości oraz Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością. Dr Anna ma ponad 10-letnie doświadczenie w pracy z pacjentkami i pacjentami, a jej podejście do leczenia otyłości jest holistyczne, pełne empatii i zrozumienia. Dr Anna Sankowska-Dobrowolska jest także twórczynią Femilite – programu farmakologicznego leczenia otyłości.

W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:

• Jak wygląda skuteczne leczenie otyłości z perspektywy lekarki?
• Jak stygmatyzacja wpływa na proces leczenia, oraz w jaki sposób z nią walczyć?
• Co oznacza holistyczne podejście do leczenia i kto powinien być w zespole?
• Kiedy warto rozważyć farmakoterapię?
• Jakie bariery systemowe utrudniają leczenie otyłości i co można zmienić?

Jeśli temat leczenia otyłości jest Ci bliski – zawodowo, osobiście lub z perspektywy bliskiej osoby – ten odcinek może być dla Ciebie ważny.

Chcę najpierw schudnąć, zanim wyjdę z zaburzeń odżywiania – ten odcinek jest dla każdej osoby, która choć raz pomyślała: „Zacznę terapię, ale dopiero jak trochę schudnę."

W tym odcinku opowiadam:

• dlaczego przekonanie „najpierw odchudzanie, potem zdrowienie” jest tak powszechne,
• jakie psychologiczne mechanizmy (kontrola, perfekcjonizm, poczucie bycia niewystarczającą) za tym stoją,
• co dzieje się z ciałem i psychiką, kiedy próbujesz stosować dietę odchudzającą w trakcie zaburzeń odżywiania,
• czym jest weight suppression i dlaczego Twoje ciało „walczy” o przetrwanie,
• jak wygląda błędne koło restrykcji, napadów i kompensacji,
• dlaczego czasem celowo chcemy jeszcze „trochę” zostać w ED, zanim z niego wyjdziemy,
• i co możesz zrobić, kiedy naprawdę boisz się przytyć.

To odcinek bardzo osobisty, oparty na wiedzy psychologicznej, doświadczeniu z gabinetu i mojej własnej historii. Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania i nadal wierzysz, że dieta odchudzająca to droga do lepszego życia – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie. Znajdziesz w nim edukację, empatię i dużo zrozumienia. A może... pierwszy impuls do zmiany?

Słowa, których słuchałyśmy jako dziewczynki, mogą wracać do nas jako dorosłych – gdy stajemy przed lustrem, siądziemy do posiłku, czy patrzymy na własne dziecko. I później, gdy stajemy się mamami, zaczynamy bać się, że nieświadomie przekażemy swojemu dziecku to, z czym same się mierzyłyśmy – lęk przed jedzeniem, obsesję na punkcie wyglądu, kontrolę wagi od najmłodszych lat. Czy można tego uniknąć?

W nowym odcinku podcastu poruszam m.in.:
✔ Jak różne style wychowania mogą prowadzić do problemów z jedzeniem?
✔ Co zrobić, jeśli sama masz trudną relację z jedzeniem, ale chcesz, by Twoje dziecko miało zdrowe podejście?
✔ Dlaczego zaburzenia odżywiania matek mogą kształtować zachowania ich dzieci?
✔ Jak przerwać ten cykl, jeśli widzisz u siebie jego skutki?Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie, swoją relację z jedzeniem i to, jak możesz zadbać o zdrowe podejście w swojej rodzinie – ten odcinek jest dla Ciebie.

🎙️ Posłuchaj i sprawdź, jak możesz przerwać cykl pokoleniowy.

W dzisiejszym, wyjątkowo osobistym odcinku opowiadam o swoich doświadczeniach z zaburzeniami odżywiania – o tym, jak wyglądało moje życie w tamtym okresie, jakie strategie stosowałam, jakie miały one konsekwencje i jak udało mi się z tego wyjść. Mówię o obsesji kontroli, iluzji liczenia kalorii, mechanizmach biologicznych, które utrudniają restrykcyjne podejście do jedzenia, oraz o tym, jak krok po kroku zaczęłam odbudowywać swoją relację z jedzeniem i ciałem.

W tym odcinku dowiesz się:

• Czy liczenie kalorii ma sens i jak bardzo może być złudne?
• Dlaczego obsesja kontroli nad jedzeniem może prowadzić do jej całkowitej utraty?
• Jak działa nasze ciało, kiedy przez długi czas funkcjonuje w deficycie kalorycznym?
• Jakie mechanizmy biologiczne sprawiają, że restrykcje często kończą się napadami objadania
• Dlaczego strategie „fit” mogą nie działać długofalowo i prowadzić do efektu jojo?
• Jak wygląda proces wychodzenia z zaburzeń odżywiania i jak znaleźć w nim bezpieczeństwo?

To odcinek, który skłania do refleksji nad tym, jaką rolę jedzenie odgrywa w naszym życiu i czy naprawdę mamy nad nim kontrolę. Mam nadzieję, że pomoże Ci spojrzeć na ten temat z nowej perspektywy.

Czy kiedykolwiek czułaś się „za gruba”, mimo że Twoja waga się nie zmieniła? A może usłyszałaś, że „musisz schudnąć” dla zdrowia, ale nie wiesz, jak zdrowo podejść do odchudzania bez obsesji?

W tym odcinku analizuję poczucie grubości a rzeczywistą wagę, pokazując, jak nasze myśli i emocje wpływają na postrzeganie własnego ciała. Zastanawiam się, kiedy rzeczywiście warto dbać o redukcję masy ciała, a kiedy nasze podejście jest kształtowane przez kulturę i przekonania, które mogą nam szkodzić. 

W tym odcinku podcastu:

✅ Rozdzielam medyczne wskazania do redukcji wagi od kulturowej obsesji szczupłości.
✅ Tłumaczę, czym jest poczucie grubości i dlaczego to stan psychiczny, a nie diagnoza.
✅ Rozważam jaki jest wpływ kultury, języka i psychologii na postrzeganie własnego ciała – skąd bierze się presja, by być szczupłym?
✅ Zastanawiam się, jak zdrowo podejść do odchudzania, jeśli rzeczywiście jest to wskazane.

Nie ma tu miejsca na skrajności – zamiast tego staram się pokazać pełniejszy obraz tego, jak zdrowie fizyczne i psychiczne mogą współistnieć w procesie zmiany nawyków.

Masz własne przemyślenia? Podziel się nimi w komentarzu!

W tym odcinku skupiam się na temacie napadowego objadania się (BED – binge eating disorder), obalając mity i fałszywe przekonania na jego temat. Poruszam kwestię tego, czym BED jest, a czym nie jest, dlaczego nie wynika z braku silnej woli i jak niewłaściwe podejście do odżywiania może pogłębiać problem. Opowiadam również historie kobiet, które anonimowo podzieliły się swoimi doświadczeniami, pokazując, jak głęboko ten problem wpływa na ich życie.

⚠️ UWAGA: Odcinek porusza trudne tematy, w tym szczegółowe opisy napadów bulimicznych oraz wspomina o przestępstwie seksualnym w minutach 11:00 - 12:45.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Jakie są najczęstsze mity na temat napadowego objadania się i dlaczego są szkodliwe?
• Dlaczego BED to nie „brak kontroli” ani „zwykła zachcianka”?
• W jaki sposób restrykcyjne diety i presja na chudnięcie mogą pogłębiać problem?
• Jakie mechanizmy psychologiczne stoją za napadami objadania się?
• Dlaczego BED może wynikać nie tylko z relacji z jedzeniem, ale też z trudnych doświadczeń emocjonalnych?
• Czy „uzależnienie od jedzenia” to rzeczywiście istniejące zaburzenie?
• Dlaczego „zgłoszę się po pomoc, jak schudnę” to błędne myślenie?

To ważny odcinek dla każdej osoby, która zmaga się z kompulsywnym jedzeniem lub chce lepiej zrozumieć ten problem – bez oceniania, obwiniania i z perspektywy realnego wsparcia. Jeśli coś w Tobie się poruszyło podczas słuchania, pamiętaj – nie jesteś sama i zasługujesz na pomoc.

W tym odcinku rozmawiam z Zuzą Bućko o ciałożyczliwej jodze, która dostosowuje się do ciała, a nie odwrotnie. To praktyka, która wspiera, zamiast oceniać, i pozwala odkryć ruch jako formę troski o siebie – bez presji, porównań i sztywnych zasad.

Poruszamy m.in.:

• Ciałożyczliwa joga – czym jest i dlaczego warto ją praktykować?
• Jak dostosować jogę do różnych ciał – od „Grubej jogi” po jogę na krześle?
• Jak zmienić myślenie o ruchu i uwolnić się od presji wyników?
• Czy joga może pomóc osobom, które traktowały aktywność jako „karę” za jedzenie?

To rozmowa dla każdego, kto chce praktykować jogę w sposób wspierający i pełen akceptacji. Posłuchaj i przekonaj się, że joga jest dla Ciebie!