Es importante mirar nuestro día a día con perspectiva. Hay épocas en las que nos sentimos al 100% y parece que todo rueda, otras en las que nos agotamos, surgen los problemas y nuestra mente o nuestro cuerpo se saturan.
El Yoga te ayuda a entrar en conexión con el presente, a distanciarte de tus pensamientos y ver la realidad con objetividad.
En este episodio te comparto algunos de los trucos cotidianos que utilizo yo para conseguir equilibrio:
✨ crear rutinas
✨ el cuaderno mágico
Cuida tu Salud Física y Mental
Te leo en los comentarios 🤍
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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La persona con la que más críticas solemos ser es con nosotras mismas.
A través de esta meditación vamos a abstraernos de nuestra mente y nuestro cuerpo, buscando bloqueos que hemos ido construyendo y liberando poco a poco el estrés, expectativas o tensión.
MANTRA
Mentalmente dices tu nombre completo.
Seguido de la frase <<estoy aquí para ti>>.
Realiza esta práctica siempre que lo necesites, busca un momento del día idóneo para adquirir el hábito de conectar contigo así.
Tu cuerpo, tu mente y tu respiración lo agradecerán...
Feliz día
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soy bastante independiente e introvertida pero tanto en Yoga como en la Vida he aprendido que somos mejores cuando formamos parte de una comunidad ✨
el Yoga me ha demostrado ser la herramienta perfecta para gestionar mi ansiedad pero no estoy practicando lo suficiente🧘🏻♀️😵💫 como yo misma no estoy siendo capaz de practicar por mi cuenta, decidí retomar la práctica con otras profes 😌
así que, a pesar de estar muy liada, no hay excusas, cada día en mi rutina tengo que incluir Clases de Yoga para mí, sin contar las del Club de Yoga 🌸💞
esta ansiedad me viene porque debo tomar ciertas decisiones en las que estoy bloqueada 🤓💻 y creo que no estoy lista 😅🤯 así que también en este aspecto he decidido dejarme ayudar 🤗
para ver las cosas con perspectiva y salir de ese bloqueo, estoy intentando rodearme de gente, escuchar, que me escuchen, escucharme y poner en orden mis ideas poco a poco 🌙
Cuida tu Salud Física y Mental
Te leo en los comentarios 🤍
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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La persona con la que más críticas solemos ser es con nosotras mismas.
A través de esta meditación vamos a abstraernos de nuestra mente y nuestro cuerpo, visualizándonos desde fuera, respirando de manera consciente, profunda y lenta para volver poco a poco a nuestro cuerpo, buscando puntos de tensión y volver a nuestra mente, observando nuestras emociones.
Con cada inhalación difuminamos esa emoción negativa, esos pensamientos críticos.
Con cada exhalación liberamos expectativas sobre nosotras mismas.
Realiza esta práctica siempre que lo necesites, busca un momento del día idóneo para adquirir el hábito de conectar contigo así.
Tu cuerpo, tu mente y tu respiración lo agradecerán...
Feliz día
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Fue en una meditación, durante mi formación en Bali allá por Octubre de 2022, cuando todo cambió 🧘🏻♀️💭
De repente, sin buscarlo, algo en mi mente me hizo ver que me estaba frenando a mí misma, llenándome de dudas y miedos y sería imposible cambiar, avanzar, salir del agujero en el que me sentía si no me lo permitía yo misma.
Hacía dos años casi que había dejado la oficina, aventurándome a ganarme la vida como profe de Yoga (cosa muy complicada que trataré en otro post 🫶🏻) pero mi ansiedad no había desaparecido…digamos que se había transformado…me sentía muy afortunada de poder estar cambiando mi rumbo pero continuaba algo perdida.
Quería acercar a la gente los beneficios del Yoga, compartir este estilo de vida que tanto me ayudó cuando más lo necesitaba. Mi pasión por esta práctica y mi experiencia como profesora particular desde los 16 años me hicieron sentir confianza en mí misma para probar suerte y empezar a formarme como profesora certificada. Pero la llegada de la pandemia y residir en París sin saber bien francés, hicieron que vivir de ello no fuese fácil.
En mi subconsciente estaba la idea de ser emprendedora, crear algo que poder combinar con mis clases de Yoga pero no sabía qué podía ser…miento, siempre lo supe pero no me veía capaz…
Mientras mis alumnas iban creciendo poquito a poco, no dejaba de buscar referentes, de intentar aprender cosas nuevas -edición de vídeo, podcast, gestión de redes sociales, SEO, anatomía, filosofía del Yoga, Ayurveda, técnicas de respiración y de meditación,…entre otros -.
A lo largo de esos dos años, mi mente y mi agenda se fueron llenando de posibles proyectos. Pero muchos de ellos no llegaba a ponerlos en práctica…¿el motivo? inseguridad, perfeccionismo, el tóxico pensamiento de que ‘ya hay otras mujeres haciendo algo similar y mejor que yo’…
En mitad de esa meditación, sentí que debía parar de anularme a mí misma, si yo no apostaba por mí, ¿quién lo iba a hacer? Decidí ser más amable conmigo, creer en mí y lanzarme en mi aventura emprendedora 🧘🏻♀️🤓😎
Así que desde ese instante me he volcado en ese proyecto que durante tantos años ha estado en mi subconsciente.
Las dudas y miedos no han desaparecido por completo, emprender conlleva un riesgo pero la sensación de inseguridad que tengo es natural, asociada a la incertidumbre de estar creando algo nuevo.
Ya no me siento insegura a causa de los pensamientos negativos que me nublaban la mente, imaginando escenarios poco probables en los que a nadie le gustaban mis clases, mis meditaciones o los productos que quiero crear…
No sé si la marca que estoy creando va a gustar mucho o poco, si voy a poder vivir de ello y la iré viendo crecer con el paso de los años o será una de las empresas que estadísticamente no salen adelante…
Lo que sí sé es que SOY FELIZ desde ese día durante esa meditación, desde ese instante en el que decidí creer en mí, porque encontré mi propósito actualmente, me liberé de expectativas y prejuicios y me di alas para volar alto, aprender a cada paso, crear con ilusión y libertad, mirando de igual a igual a esas referentes que tanto admiro, deseando aportar mi trocito de valor a la sociedad y, quizá, sirviendo de referente para que en un futuro más mujeres decidan creer en ellas mismas y lanzarse a emprender.
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Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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Una respiración consciente, profunda y lenta es una respiración eficiente que llega hasta la parte baja de los pulmones y los vacía por completo, logrando así activar nuestro sistema parasimpático y calmarnos al instante.
Conecta con tu sistema respiratorio, tus fosas nasales, tu abdomen y tus pulmones...acompaña el aire que entra y sale, llenándote de calma y liberando tensión.
Realiza esta práctica siempre que lo necesites, busca un momento del día idóneo para adquirir el hábito de conectar contigo así.
Tu cuerpo, tu mente y tu respiración lo agradecerán...
Feliz día
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Si quieres saber más sobre tu respiración, te aconsejo leer el libro:
Según Google, la autopercepción es la percepción de las características propias, atributos, cualidades, defectos, capacidades, límites. Esta percepcion dependerá de la informacion que recibimos de los demás. Los cuales serán como espejos donde nos reflejamos ayudándonos a desarrollar estas percepciones.
Y considero que esto lleva consigo la comparación, el evaluar nuestra vida frente a lo que vemos de la de los demás...lo que se hace cada vez más fácil con la aparición de las redes sociales y a la vez dificulta, en gran medida, el aprecio por nosotr@s mism@s 💔
La filosofía del yoga nos habla de una práctica relacionada con este tema, muy útil para querernos y apreciarnos desde ya, sin necesidad de nada más, a través del Niyama Santosha: la capacidad de contentarse.
Enfócate en ti. No te pierdas en otras personas.
No uses tu energía para preocuparte. Usa tu energía para creer, crear, confiar, crecer y curarte.
Te sorprendería la cantidad de gente que observa tu camino y se siente inspirada por ti. Don't give up!
¿Qué opinas sobre esta parte de nuestra mente?
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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Tomorrow's a New Day by SAINNTSET https://soundcloud.com/sainntset
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Al acabar la jornada o antes de dormir, conecta con las sensaciones de tu cuerpo, los puntos de contacto, el peso de tus huesos y tus músculos relajados, conecta con tu mente en calma y recorre tu cuerpo acompañando tu respiración.
Recorre tu cuerpo de los pies a la cabeza y súmete en el descanso al escuchar la palabra RELAX.
Memoriza este estado de pausa, de paz, de bienestar y acude a él siempre que lo necesites...
Feliz día
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Este año he creado una rutina de mañana que me ayuda a madrugar, a conectar con mi cuerpo, con mi respiración y mi mente. Alejada de las pantallas por unos minutos, intento escucharme y planificar mi día.
Últimamente he sido demasiado ambiciosa o muy exigente conmigo misma y llenaba cada día con mil cosas que hacer...algunos días conseguía ser muy productiva pero llegaba el día en el que mi cuerpo o mi mente no podían con ese ritmo y paraban por mí.
He decidido incluir en esa rutina de mañana un momento para analizar mi estado de ánimo y planificar mi día, más o menos cargado, según la energía que sienta.
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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Llega la primavera y con ella nuevas energías que nos recargan...la luz del sol, las horas de luz, las calles llenas de flores y verde ✨
Ya sea en el campo, en la playa o desde la ventana de tu casa te animo a que pares unos minutos y observes atentamente tu entorno con todos tus sentidos.
La Naturaleza es una herramienta muy potente que tenemos a nuestro alcance para desconectar y encontrar paz.
Párate y observa detenidamente
Párate y escucha con atención
Feliz día
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<< En más de una ocasión he palpado el límite extremo del cansancio más brutal, donde hasta tomar la más banal de las decisiones se me ha hecho una montaña. Demasiado cansado para pensar, demasiado vacío para sentir, los momentos diarios de quietud se vuelven un antídoto que me brinda una profunda y persistente calma.
Pero no solo eso.
¿Cómo podemos llegar a saber quién somos, si nunca paramos del todo y nos dedicamos a escuchar? ¿Cómo vamos a poder oír siquiera nuestros propios pensamientos? >>
Magnus Fridh
EL ARTE DE LA QUIETUD EN UN MUNDO AGITADO
Feliz día
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Desde que comenzó el año he tenido días de apatía y mucha falta de motivación, había momentos en los que estaba muy activa y otros en los que me invadía la inseguridad y me sentía perdida.
Este mes he probado a crear una rutina cada mañana que me ayude a mantener viva mi motivación de convertirme en profe de yoga y poder compartir sus beneficios con los demás.
¿qué te motiva a ti este año?
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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Sal unos minutos de tu rutina cada día, para y respira mientras el mundo sigue girando...
Conectar con tu respiración y el momento presente, hará que se disipe ligeramente la sensación de no llegar a tiempo a todo lo que tenemos que hacer en el día a día.
Estudio, trabajo, familia, deporte, cocina, compra, proyectos personales...y sumando.
Regálate unos minutos, imagina que todo para y estas tú contigo mismo con el único propósito de aligerar las expectativas que hay sobre ti, por tu parte y la de los demás.
INHALA relaja tu rostro EXHALA baja la presión que te pones
<>
Feliz día
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Somos más fuertes de lo que nuestra mente nos hace sentir muchas veces.
Comenzar un año es sinónimo de nuevos propósitos y una larga lista de cosas por hacer. Esto para muchos es sobrecogedor y antes de empezar ya sentimos ansiedad.
Para. Respira. Observa el estrés que nubla tu mente y déjalo pasar...
Te invito a que te dediques unos minutos y pares tu mente.
<<soy capaz, he podido en el pasado y podré en el futuro>>
Feliz día
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Si tienes problemas para conciliar el sueño o estás viviendo una época de estrés y necesitas comenzar el día en un estado de calma, prueba a realizar esta meditación.
Respira, observa tu cuerpo y ve relajando cada parte de él.
Silencia los mensajes negativos que te manda tu mente, si te desconcentras en tu práctica no te juzgues, es normal, vuelve a conectar con tu respiración y con tu cuerpo.
Feliz día
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En este episodio hablamos sobre el sonado síndrome del impostor, algo sobre lo que he escuchado hablar sin parar en este último año. Buscando información sobre ello, leyendo varios artículos y escuchando un podcast hace unos días he llegado a la conclusión de que no es algo tan malo como suena, debemos darle la vuelta y utilizarlo como una motivación. Somos humanos, nadie es perfecto y cada uno recorre su camino de aprendizaje a su ritmo.
Lo que nos lleva a gestionar el cambio y a asimilar que vamos a equivocarnos, daremos algunos pasos erróneos ¡de los que también aprenderemos algo!
En mi caso, son ya muchos los cambios que he llevado a cabo, errores y aciertos en mi camino, y a pesar de haber sentido este año el fenómeno del impostor he decidido lanzarme y crear un Club de Yoga a través del cual darme a conocer de forma gratuita y poder dar clases particulares en un futuro.
Y tú, ¿has sentido este fenómeno?
Un abrazo enorme y mil gracias por escucharme
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¿Qué es meditar?
En este episodio hablamos sobre el concepto de la meditación, que muchos asocian erróneamente a la capacidad de dejar la mente en blanco durante largos períodos de tiempo.
Aquellos pocos capaces de lograrlo estarán meditando pero, tú cuando te sientas tres minutos y luchas contra tu mente que te lleva de un pensamiento a otro y tratas de calmarla, enfocarla en tu respiración, en tu cuerpo o repetir un mantra...también lo estás haciendo.
Al final, te invito a acompañarme en una meditación guiada.
Feliz día
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La OMS define la fatiga pandémica como la reacción ante las prolongadas medidas y restricciones generadas por la pandemia por Covid-19.
¿Lo has sentido de alguna forma?
Yo creo que sí, es un concepto un poco abstracto y la situación que estamos viviendo es tan particular que es difícil analizar lo que estamos sintiendo. Lo que he visto en los últimos meses, conversando con familiares y amigos, es que hay un patrón que se repite y somos muchos los que narramos la misma historia.
Semanas con sensaciones de apatía, incapacidad de tomar decisiones, desesperanza y tristeza mezcladas con períodos de alegría y mucha energía.
¿Qué nos está pasando?
Cambios radicales en nuestros hábitos de trabajo y vida familiar, restricciones de movimiento, medidas de seguridad, consumo excesivo de medios de comunicación y redes sociales,...un cóctel que nuestra mente no está sabiendo digerir.
Te cuento mi experiencia y los pasos que he dado en los últimos meses para sentirme mejor.
Por si te interesa leer más acerca del poder de nuestra mente y los secretos que se esconden tras el mindfulness:
Mindfulness: El arte de mantener la calma en medio de la tempestad
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¿Cuántas veces tu mente ha buscado mil excusas para no empezar hoy esa meta que te habías propuesto?
Nuestro instinto nos lleva a no salir de esa zona de confort que controlamos y, de manera inconsciente, nos interponemos entre nosotros mismos y nuestros objetivos.
En este episodio comparto mis autosabotajes en este último año y mis trucos para dejarlo atrás y lanzarme a por nuevos propósitos. Mientras tu mente busca mejores cosas que hacer, no la escuches, muévete y entra en acción hacia lo que te habías propuesto.
Hay días o épocas en las que estamos más inspirados o con más energía y somos más capaces de creer en nosotros mismos pero en otros momentos necesitamos alguna motivación que nos haga ver la vida con otros ojos.
Aquí te dejo un fragmento de uno de los libros que me estoy leyendo este mes y que me movió a no esperar ni un día más para empezar a grabar este Podcast 💫
" (...) si arrojas una piedra al agua, se precipitará hasta el fondo por el camino más rápido. (...) Lo mimo le ocurre a Siddhartha cuando se propone alcanzar una meta: Siddhartha no hace nada: espera, medita, ayuna, pero atraviesa las cosas del mundo como la piedra el agua, sin hacer nada, sin moverse, dejándose atraer, dejándose caer. Su propia meta lo atrae, pues él no deja penetrar en su alma nada que pueda apartarlo del objetivo propuesto."
La mayoría de veces...eso que te separa de tu meta eres tú mismo buscando excusas para no empezar a caminar YA.
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