I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han går igenom hur du skapar ett kaloriunderskott på ett sätt som fungerar både för viktnedgång och för att behålla den nya vikten. Fokus ligger på små steg, tydligt definierade situationer och hur du bygger en långsiktig strategi utan att vara för strikt. Avsnittet innehåller också tips om mättnadsindex, undantagsregler och hur man undviker att känna att man "misslyckas" bara för att allt inte blir perfekt.

Shownotes:

• Varför du ska använda samma metod för viktminskning och viktunderhåll
• Hur kaloriunderskott beräknas – riktvärdet 25 kcal per kilo
• Steg 1: Definiera din målvikt och sätt rimliga mål
• Steg 2: Skapa hållbar inköpsrutin som stödjer din kost
• Steg 3: Bygg en vana i taget, börja med frukost
• Hur olika situationer kräver olika vanor (vardag, jobb, helg)
• Undantag är inte misslyckanden – planera för dem
• Snällhet i planen ökar chansen att lyckas
• 10-årsregeln: Hållbarheten i varje ny vana
• Mättnadsindex – nyckeln till att bli mätt per kalori
• Livsmedel som är mättande och energisnåla
• Proteinrika, fiberrika och vattenrika livsmedel som hjälper

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.