Es kalt, nass und dunkel aktuell. Die Tage werden ungemütlicher und vielen geht es mit der Stimmung ähnlich. Zusätzlich steigt der Druck zum Ende des Jahres. Besinnlichkeit und Gemütlichkeit sind häufig zwei Dinge die in der Realität überhaupt nicht mit Weihnachten assoziiert werden. Viele erfahren in ihrem Leben Stimmungstiefs in unterschiedlichen Ausprägungen. Heute bespreche ich mit dir, welche Moleküle eine wichtige Rolle bei unserer Stimmung spielen und gebe dir 5 wirksame Tools mit and die Hand, wie du aktiv und präventiv gegen Stimmungstiefs vorgehen kannst.  Viel Spaß beim Hören!   TIMESTAMPS: (01:53) DANKE! (05:26) Disclaimer (06:35) Um was geht es heute (07:26) Warum es sich immer lohnt, zu verstehen, wie wir funktionieren (10:32) Paradoxon Vorweihnachtszeit (12:37) Symptome Stimmungstiefs / depressive Verstimmungen (14:26) Dopamin, Serotonin und Adrenalin (18:26) Tool 1: Schriftliche Reflexion von Stimmung und Energie (21:41) Tool 2: Sonnenlicht morgens (23:55) Tool 3: individuelle Bewegung (26:52) Tool 4: Kälteexposition (32:23) Tool 5: Wim Hof Atmung (37:26) Zusammenfassung (40:13) Bonus Tool: Soziale Kontakte und Umsetzung (42:15) Outro   Weiterführende Folgen zu den besprochenen Themen: Zur Folge #11 Depressive Verstimmungen erkennen Zur Folge #14 Stressreaktion - Wie funktioniert unser Nervensystem? Zur Folge #18 Dopamin - Wie ein Hormon unser Leben bestimmt   Mehr Infos: Wim Hof Methode | Geführte Atmung für Anfänger https://www.youtube.com/watch?v=BckqffhrF1M&vl=de Wim-Hof-Methode | Sicherheitsinformation https://www.youtube.com/watch?v=IFSL_Qk9qKw&list=PL2WKxL9enbZQ2XpjhGXG-rDG0_lUp4OcX&index=4   Huberman Lab | Benefits Sonnenlicht am Morgen https://www.youtube.com/watch?v=WDv4AWk0J3U   _____________________ Dr. Sabine Gajewski | INSTAGRAM