#2 - TREINO de FORÇA: tome-o como um MEDICAMENTO!💪🏼💊
🎙Sejam bem-vindos ao episódio #2 do Podcast TREINA con(s)CIÊNCIA!
🚨Este é talvez um dos episódios mais importantes, onde como fisiologista do exercício apelo a um trabalho multidisciplinar junto da comunidade médica.
▪Frequentemente acompanho alunos que tomam medicação para a diabetes (metformina), hipertensão (beta-bloqueantes) e dislipidemia (estatinas) e raramente referem terem tido aconselhamento médico para realizar treino de força, na maioria das vezes apenas atividades aeróbias de intensidade leve como caminhadas, hidroginástica, etc.
▪Posto isto, comecei a questionar… uma vez que a evidência científica em contrapartida refere que o treino de força deve ser tomado tal como um “medicamento”. Devido ao facto de o mesmo ter implicações fisiológicas semelhantes aos referidos medicamentos nos mais diversos fatores de risco de doenças cardiovasculares (hipertensão, dislipidemia, glicemia, etc.).
🚨Por sua vez, a principal causa de morte a nível global é a doença das artérias coronárias (enfarte do miocárdio) com uma prevalência de 16%.
🎯Então neste episódio abordo:
▪A evolução da conceção do treino de força aos olhos do senso comum;
▪Qual o impacto do treino de força nos fatores de risco de doenças cardiovasculares;
▪E por último, de modo a que possas tirar os melhores benefícios… estratégias práticas para implementares no teu treino de força.
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Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!💪🏼
⬇ Referências Bibliográficas
📄Crump, C., Sundquist, K., Sundquist, J., & Winkleby, M. A. (2019). Exercise Is Medicine: Primary Care Counseling on Aerobic Fitness and Muscle Strengthening. Journal of the American Board of Family Medicine : JABFM, 32(1), 103–107.
https://doi.org/10.3122/jabfm.2019.01.180209📄Liguori, G., & American College of Sports Medicine. (2020). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
📄Thompson, W. R., Sallis, R., Joy, E., Jaworski, C. A., Stuhr, R. M., & Trilk, J. L. (2020). Exercise Is Medicine. American journal of lifestyle medicine, 14(5), 511–523.
https://doi.org/10.1177/1559827620912192📄Westcott W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209–216.
https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8⬇Links
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-deathHost: Marcelo GraçaInstagram:
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