Episódio #1 - Serás mesmo fisicamente ativo?
Neste episódio do podcast TREINA con(s)CIÊNCIA, vou explorar o que é ser fisicamente ativo aos olhos da ciência. Previamente abordo os conceitos de atividade física, exercício físico e aptidão física, termos que regularmente são usados como sinónimos. O episódio está dividido em quatro partes:
-> Dados estatísticos por parte da OMS:
Vou partilhar alguns dados recentes da Organização Mundial de Saúde, destacando a importância e a situação atual da atividade física a nível global.
-> Confusão em conceitos chave:
Vou analisar exemplos do senso comum que demonstram a confusão existente entre os termos "atividade física" e "exercício físico". Vou esclarecer estas diferenças e como elas impactam a nossa perceção de saúde.
-> Importância de quantificar a Atividade Física:
Vou explicar por que é crucial quantificar a atividade física na tomada de consciência e adoção de estilos de vida mais ativos. Vou abordar as variáveis F.I.T.T. (Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo), a classificação das atividades em leve, moderada e vigorosa, o conceito de Dispêndio Energético Total, o compêndio das atividades físicas e o que são equivalentes metabólicos (MET's).
-> Recomendações de Atividade Física:
Vou apresentar as diretrizes de atividade física recomendadas pela OMS e o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) para diferentes faixas etárias: Crianças e adolescentes (6-17 anos), Adultos (18-64 anos) e Adultos (65 anos ou mais).
Este episódio é fundamental para quem quer organizar melhor as suas rotinas de atividade física semanal, de modo a que possa cumprir com as recomendações e seja considerado fisicamente ativo aos olhos da evidência científica.
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Um grande abraço, bons treinos e... VAMOOOOSS!
Referências bibliográficas:
- Ainsworth, B.E.; Haskell, W.L.; Herrmann, S.D. et al., "Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values", Medicine Science Sports Exercise, 43(8), 2011, pp. 1575-1581.
- American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise and Testing Prescription, 11ª edição, Filadélfia, Wolteres Kluwer, 2021.
- Organização Mundial de Saúde, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: At a Glance, Genebra, World Health Organization, 2020.
Host: Marcelo Graça
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