วันนี้เราจะมาพูดถึงหนังสือ “How to Be Sick Mindfully: 21 Actionable Tools” เขียนโดย ผศ.ดร.พร วิรุฬห์รักษ์

หลายคนอาจมองว่าความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่น่ากลัว หรือเป็นอุปสรรคในชีวิต แต่ Dr. พร วิรุฬห์รักษ์ สอนว่า ความทุกข์จากความเจ็บป่วยไม่ได้มาจากอาการป่วยเพียงอย่างเดียว แต่มาจาก “ความคิดและอารมณ์” ของเราด้วย

ถ้าเราป่วยแล้วมัวแต่กังวล กลัวอนาคต หรือเสียใจกับอดีต นั่นจะยิ่งทำให้เราทุกข์มากขึ้น หนังสือเล่มนี้จึงให้ 21 เครื่องมือเชิงปฏิบัติ ที่ช่วยให้เรารับมือกับโรคเรื้อรังได้ดีขึ้น

📌 4 เครื่องมือสำคัญที่นำไปใช้ได้ทันที

1️⃣ เปลี่ยนมุมมองต่อความเจ็บป่วย

แทนที่จะมองว่าความเจ็บป่วยเป็น “ศัตรู” ลองเปลี่ยนเป็น “ครู” ที่มาสอนให้เรารู้จักดูแลตัวเอง ฝึกความอดทน และให้คุณค่ากับทุกช่วงเวลาของชีวิต

✅ วิธีฝึก: ลองเขียน “สิ่งที่โรคนี้สอนฉัน” เช่น ทำให้ฉันใส่ใจสุขภาพมากขึ้น, ทำให้ฉันเห็นคุณค่าของเวลามากขึ้น

2️⃣ ฝึกสติและการยอมรับ

Dr. พร แนะนำว่า เมื่อเราต่อต้าน เราจะทุกข์มากขึ้น แต่ถ้าเราฝึกยอมรับอย่างมีสติ มันจะช่วยให้เราสงบลง

✅ วิธีฝึก: ใช้เทคนิค “Accept the reality” คืออยู่กับปัจจุบัน เช่น ถ้ารู้สึกปวด ลองสังเกตความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน หรือใช้ลมหายใจเป็นจุดโฟกัส

3️⃣ ดูแลใจด้วยการสร้างความสุขเล็กๆ

ถึงแม้ร่างกายจะไม่สมบูรณ์ แต่เรายังสามารถหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ รอบตัวได้

✅ วิธีฝึก: สร้าง “ช่วงเวลาความสุข” ทุกวัน เช่น ฟังเพลงที่ชอบ อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับคนที่รัก

4️⃣ ฝึกการสื่อสารเชิงบวกกับตัวเอง

คำพูดที่เราบอกตัวเองมีพลังมาก ถ้าเราบอกตัวเองว่า “ฉันแย่มาก” หรือ “ฉันจะไม่ดีขึ้น” มันจะยิ่งทำให้เราเครียด

✅ วิธีฝึก: ใช้ Positive Affirmations เช่น

💬 “วันนี้ฉันทำดีที่สุดแล้ว”

💬 “ฉันเข้มแข็งพอที่จะผ่านวันนี้ไปได้”

ข้อคิดจากหนังสือ 💡

“แม้ร่างกายจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่เรายังสามารถมีชีวิตที่สงบและเติมเต็มได้”

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับความเจ็บป่วย ลองนำเครื่องมือเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ แล้วคุณอาจค้นพบว่า ความสงบและความสุขยังอยู่ใกล้กว่าที่คิด

สำหรับผมแล้วหนังสือเล่มนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับผู้ป่วยเท่านั้นนะครับ แต่ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างกำลังใจด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่กำลังเดินทางผ่านความยากของชีวิต หรือว่าผ่านมันมาแล้วแต่ยังไม่สามารถอยู่กับมันได้ หรือต้องการเสริมสร้างกำลังใจ หนังสือเล่มนี้อาจะช่วยท่านได้ครับ