换一换模式，之后可能会有几期个人讲述的读书笔记给大家分享. 本期节目，主持人TK带你深入Matt Fitzgerald的运动心理学经典之作《How Bad Do You Want It》。作为球鞋博主和心理学爱好者，我对运动中的心理韧性尤为感兴趣。本书探索了心理在极限运动中的关键作用，通过大量运动员的案例和科学理论，揭示了如何在极度疲惫中突破自我、创造巅峰表现。书中提出了三个核心概念：心理韧性（Mental Fitness）、感知努力（Perceived Effort）和心理生物模型（Psychobiological Model），分别展示了意志力如何超越体能极限，以及运动员如何通过管理和改变自己的心理状态来应对挑战。我们还分享了残疾运动员Willie Stewart等励志故事，讲述他们如何凭借心理调适和坚定信念超越身体障碍，实现“不可能”的目标。我将讨论如何在生活中应用这些心理技巧，从设定小目标、避免临场失常到进入“心流”状态，帮助你在运动及其他挑战中更好地发挥潜力。欢迎收听，加入我们一起探索心理韧性的力量！
00:38 How Bad Do You Want It这本书的基本介绍
02:46 书中的三大概念. 心理韧性，感知努力，心理生物模型.
11:16 Willie Stewart的励志故事和什么是workaround effect.
22:57 Coping Skills/提高心理韧性的应对策略.
23:23 1️⃣设立大目标和有挑战性的分段式小目标
26:06 2️⃣什么是Choking/临场失常, 我们如何避免他.
29:00 3️⃣什么是Flow/心流, 我们如何进入这种状态.
32:20 4️⃣什么叫做”Sweet Disgust”, 如何转愤怒为动力.
33:56 5️⃣什么叫做Bulletin Boarding, 身材不适合我喜欢的该运动怎么办呢.
35:51 6️⃣什么是Group Effect/集体效应, 人多真的是力量大.
39:04 7️⃣什么是Audience Effect/观众效应.谢谢大家的关注，我也觉得我自己可以的.
41:36 8️⃣什么是Success Effect/成功效应, 因为我成功过，所以没有在怕的。
42:36 Is it worth it? /这么努力值得吗?