Start your morning with awe, gratitude, and calm focus. This meditation gently activates the vagus nerve to bring your mind and body into balance, helping you begin the day grounded, open-hearted, and ready to meet life with intention.

Through mindful breath, gentle movement, and sensory awareness, you’ll awaken a sense of wonder and resilience. We’ll move through short gratitude rituals, empowering mantras, and reflections that reconnect you to your values and purpose.

💛 This practice helps you:• Activate your vagus nerve for calm, clarity, and emotional regulation• Cultivate a morning ritual that aligns your actions with your intentions• Build resilience by rehearsing supportive thoughts and behaviours• Feel a deeper sense of connection, presence, and gratitude from the moment you wake

If you enjoy starting your day with mindful energy, explore more guided meditations and digital courses blending neuroscience, mindfulness, and movement at sylviawolfer.com.

How is your nervous system handling grief? Take the quizz : ⁠https://sylvia-wolfer-grief-support.scoreapp.com/⁠

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🎶 Music Credit:Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: ⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠⁠

Grief and love rise and fall like tides. In this gentle practice, you’ll use mindful breath and ocean imagery to ride intense feelings without being swept away. We’ll honour the person you miss, soften the body’s stress response, and make room for both ache and affection.

You’ll experience

• Practical tools to notice and name feelings without overload

• A wave metaphor that frames grief as a natural cycle

• Simple breath and body cues to steady the nervous system

• A quiet space to remember your person with warmth and clarity

Keywords: grief meditation, mindfulness for grief, coping with loss, emotional healing, guided meditation for grief, grief and love, resilience after loss, waves of grief

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🎶 Music Credit:Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: ⁠⁠⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠⁠

This guided body scan meditation invites you to slow down and reconnect with the quiet intelligence of your body.

I created The Intelligent Body because I love how it reminds us that healing is something our body already knows how to do. Every cell, heartbeat, and breath is part of a miraculous system working for you, moment after moment.

Through gentle mindfulness and evidence-based neuroscience, this meditation helps you feel awe for the unseen rhythms within, the flow of oxygen, the steady pulse of your heart, the calm that returns when your nervous system feels safe again.

This practice is perfect when you feel anxious, disconnected, or overwhelmed. It supports grief recovery, stress reduction, and emotional regulation by grounding you in your body’s innate wisdom.

✨ You’ll experience:
– A mindful, science-based body scan for relaxation and healing
– A reminder that your body is always working to restore balance
– A sense of gratitude, calm, and renewed trust in life

💛 Best for:
Grief, stress, burnout, or anytime you need to feel grounded and whole again.

With warmth,
Sylvia
Guide in grief, mindfulness & emotional resilience

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☸️ Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten.
Eine sanfte Entdeckung von vier zeitlosen Wahrheiten, die zu den mitfühlendsten und tiefsten Weisheiten gehören, die der Buddha mit der Welt geteilt hat. In Form einer ruhigen Erzählung erfährst du:

🌿Die Wahrheit des Leidens
🌿Die Ursache des Leidens
🌿Die Möglichkeit, Leiden zu beenden
🌿Und den Weg, der dorthin führt

Diese Lehren sind keine trockene Philosophie. Sie sind lebendige Wegweiser für schwere Zeiten, für innere Klarheit, für echte Freiheit. Du bist herzlich eingeladen, diese Folge immer wieder anzuhören, gerade dann, wenn das Leben sich schwer anfühlt, oder wenn du dich erinnern möchtest:
Du bist nicht allein.
Und es gibt einen Weg.

✨Vielleicht möchtest du dir im Anschluss ein paar Gedanken notieren:
Was hat dich berührt?
Was möchtest du weiter erforschen?

📚 Buchtipp:
Wenn dich diese Meditation inspiriert hat, empfehl ich dir das Buch „Das Herz von Buddhas Lehre“ von Thich Nhat Hanh.
Ein wunderschöner, klarer und herzöffnender Einstieg in die Lehre des Buddha, zugänglich, poetisch und tiefgründig zugleich.

Danke, dass du hier bist.
Möge dein Weg von Klarheit, Mitgefühl und innerem Frieden begleitet sein.🪷

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Website : www.sylviawolfer.co.uk

Cet épisode est une invitation à ralentir et à explorer quatre vérités intemporelles, offertes par le Bouddha comme un chemin de sagesse et de liberté.

À travers une narration douce et méditative, tu découvriras :

🌿 La vérité de la souffrance
🌿 L’origine de la souffrance
🌿 La possibilité de la transformer
🌿 Et le chemin intérieur pour s’en libérer

Ces enseignements ne sont pas réservés aux sages ou aux érudits. Ils sont là pour toi. Ils parlent de ce que tu ressens déjà,
de ce que tu vis au quotidien.

Tu peux revenir à cet épisode autant de fois que tu en as besoin, quand tu ressens un besoin de clarté, de calme, ou de profondeur.

✨ Je t’invite aussi à prendre quelques notes après l’écoute :
Qu’est-ce qui t’a touché ?
Qu’est-ce que tu veux garder en toi ?
Ou simplement… de quoi as-tu envie de te souvenir ?

📚 Recommandation de lecture :
Si tu as envie d’aller plus loin, je te recommande « Le cœur des enseignements du Bouddha » de Thich Nhat Hanh.
C’est un livre clair, tendre, profond, simple, accessible et complet. Un vrai guide pour vivre ces vérités dans le concret de ton quotidien.

Merci d’être ici.
Merci de marcher ton chemin avec conscience et sincérité.
Que cette écoute t’accompagne avec douceur. 🪷

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Website : www.sylviawolfer.co.uk

☸️ This episode is an invitation to slow down and explore one of the most ancient and compassionate offerings ever given to humankind : the Four Noble Truths, as taught by the Buddha.

Through gentle storytelling and spacious reflection, we walk through:

🌿 The truth of suffering
🌿 The origin of suffering
🌿 The possibility of freedom
🌿 And the path that leads there

These teachings are not abstract philosophies. They are tender, powerful truths about being human, about the pain we all carry, and the peace we can all touch.

Whether this is your first time hearing them, or you’re returning to them, may they meet you exactly where you are.

✨ You are welcome to come back to this episode whenever life feels uncertain or heavy. You may also wish to take some notes after listening, what resonated, what stirred something in you, what questions you want to carry forward.

📚 Recommended Reading:
If this meditation resonated with you, I gently recommend the beautiful book The Teachings of the Buddha by Thich Nhat Hanh. It’s a deeply accessible and heart-opening introduction to the essence of the Buddha’s wisdom, clear, kind, and full of practical insight.

Thank you for listening.
May your path be steady, your heart be light, and may these teachings continue to unfold gently within you. 🪷

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Website : www.sylviawolfer.co.uk

Tu ne sais pas trop par où commencer la méditation ? Ce bodyscan est une belle entrée simple et accessible. C’est unepratique douce mais puissante, qui t’invite à revenir à ton corps, à ton souffle, à l’instant présent. Elle apaise le mental, relâche les tensions physiques, et crée un espace pour simplement être. Dans cette méditation guidée, on imagine une lumière dorée, un soleil liquid, qui coule du sommet du crâne jusqu’au bout des pieds, en enveloppat chaque partie de ton corps, t’offrant calme et douceur. Parfaite pour ceux et celles qui souhaitent commencer la pratique de la meditation, ou pour toute personne qui a besoin de souffler un peu, de se déposer, de se retrouver.

Cette méditation guidée a été pensée comme une parenthèse, un espace où déposer ce qui pèse, retrouver un souffle plus calme, une pensée un peu plus claire.

Que tu sois traversé.e par le tumulte du quotidien,par une émotion trop forte, ou simplement par un besoin flou de ralentir, tu eswelcome ici. Ce moment t’appartient.

🎧 Ce qui t'attend:

🌿 Une guidance apaisante : Sylvia t’accompagne avec douceur, sans chercher à t’imposer quoi que ce soit.Juste une présence, un fil conducteur.

🧠 Un équilibre entre science et sagesse ancienne : Ici, les neurosciences croisent la méditation. Le corps et l’esprit apprennent à se reparler.

💓 Une approche authentique et sincère : Pas de phrases toutes faites, ni de positivité forcée. Juste des outils solides pour t’aider à traverser avec un peu plus de légèreté et d’ancrage.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge la méditation et écoute-la à tout moment pour une courte pause ou une immersion plus profonde.

🧘‍♀️ Cours de Pilates en ligne – tous les samedis à10h (heure française)
En anglais, mais accessible à tous. Une séance de 45 minutes, sans équipement. Pour te reconnecter à ton corps, retrouver un peu d’équilibre, un peu d’élan aussi. Tarif : 6 € / personne.
👉 Reserve ta place ici :  ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿 Qui est Sylvia ?
J’accompagne celles et ceux qui traversent un deuil. J’enseigne le movement, la respiration, l’écoute à travers le coaching particulier, le Pilates, le renforcement musculaires et les méditaions guidées (publiques et personalisées)
J’aide à tenir debout dans les moments où tout vacille, à retrouver un chemin fait de sens, de lenteur, de transformation.

🔗 En savoir plus sur l’accompagnement du deuil ⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠⁠

🎶 Musique : "Wind of the Rainforest" – Kevin MacLeod(incompetech.com) – Licence Creative Commons BY 4.0
creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Respire profondément.Et laisse-toi porter. Rien de plus. 💫

Du möchtest mit dem Meditieren anfangen, weißt aber nicht, wo du beginnen sollst? Dieser Bodyscan ist ein guter erster Schritt. Er hilft dir, wieder in deinem Körper anzukommen, ruhig, aufmerksam, ohne Druck. Er kann Spannungen lösen, den Kopf beruhigen und dich sanft zurück in den Moment holen, besonders wenn alles gerade zu viel ist oder du dich verloren fühlst. In dieser geführten Meditation stellst du dir flüssiges Sonnenlicht vor, dass von deinem Scheitel bis in die Zehenspitzen fließt. Warm, nährend, wohltuend. Ideal für Einsteiger*innen zur Meditation und für alle, die einfach ein bisschen innere Ruhe brauchen.

🎧 Was dich erwartet:

🌿 Geführte Meditation mit Tiefe. Sylvias ruhige, einfühlsame Stimme begleitet dich sanft in einenZustand der Entspannung und Klarheit.


🧠 Wissenschaft trifft Achtsamkeit. Eine Verbindung aus Neurowissenschaft und traditionellen Meditationstechniken, um Geist und Körper nachhaltig zu stärken.


💓 Echt & unkonventionell. Kein oberflächliches Wohlfühlgerede, sondern klare, ehrliche Impulse für dein Leben.


🌈 Flexibel & jederzeit verfügbar. Lade die Meditation herunter und höre sie, wann immer du sie brauchst.

🧘‍♀️ Pilates für mehr Balance & Kraft: Verbinde dich mit deinem Körper in meinem wöchentlichen Online Pilates Kurs auf Zoom.
Jeden Samstag um 10 Uhr (EU-Zeit) – 45 Minuten für mehrKraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. Preis: 6 € pro Person


👉 Hier buchen:
https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 Über Sylvia

Ich bin Trauerbegleiterin, Achtsamkeitslehrerin undPilates-Coach. Meine Arbeit unterstützt Menschen dabei, mit Stärke und Mitgefühl durch herausfordernde Lebensphasen zu gehen, und neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

🔗 Mehr über individuelle Trauerbegleitung:
https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Musik-Credits:
Wind of the Rainforest – Kevin MacLeod
Lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

If you're new to meditation and don't know where to begin, this is a beautiful place to start.

A body scan is a simple yet powerful practice that invites you to gently reconnect with your body, moment by moment. It helps ease physical tension, calm a racing mind, and ground you in the present, especially in moments when life feels overwhelming or disconnected.

This guided meditation uses the imagery of golden liquid sunshine flowing from the crown of your head to your toes, bringing warmth, nourishment, and deep relaxation toevery part of you.

It’s perfect if you’re new to mindfulness practices such as meditation, and for anyone needing a moment of softness, stillness, and care.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guidedmeditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🧘‍♀️ Join our weekly Pilates class Saturdays @ 9 AM UK time. 45min designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. Only £5 per person. Bookings here: ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach (Pilates and Strength Training). Details about high-level private grief support ⁠⁠http://www.sylviawolfer.co.uk/

🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: ⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠

Dear Universe,
Show me the path to be aligned with the light.
Help me live from a place of trust, joy, and deep presence.
May I wake each day with love for myself,
feeling confident, connected, lighthearted, and luminous.
Guide me to move through life with clarity and peace,
to welcome all that is, even pain,
and to remember that I am already whole.
Let me be of service from overflow, not emptiness,
and return to the stillness within whenever I forget.
I am ready to live fully,
with nothing left unloved, unexpressed, or unfelt.
Lead me gently, and I will follow.

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, den Tag achtsam abzuschließen und in einen erholsamen, tiefen Schlaf zu finden. Basierend auf Erkenntnissen aus der Neurowissenschaft und Psychologie, lädt sie dich ein, deinen Tag mit sanfter Aufmerksamkeit zu reflektieren, damit dein Geist verarbeiten, integrieren und loslassen kann.

Ein bewusster Tagesrückblick wie dieser aktiviert auf natürliche Weise die Selbstheilungskräfte deines Gehirns im Schlaf.

Was dir diese Meditation schenken kann:

🧠 Stärkt deine Gedächtnisleistung – Hilft dir dabei, Erfahrungen und Emotionen nachhaltig zu verankern.

🔍 Fördert deine Selbstwahrnehmung – Du erkennst Muster in deinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen.

💭 Ermöglicht kognitive Neubewertung – Du kannst herausfordernde Momente neu einordnen und innerlich mehr Ruhe finden.

🛌 Verbessert deine Schlafqualität – Reduziert Gedankenkreisen und schafft inneren Raum für echten Schlaf.

🧩 Regt unbewusste Problemlösung an – Dein Gehirn arbeitet im Schlaf weiter – kreativ und klärend.

🌱 Stärkt deine emotionale Regulation – Du verstehst besser, was in dir vorgeht, und reduzierst inneren Stress.

✨ Lenkt deinen Fokus auf das Positive – Du erinnerst dich an das, was gut war, und schenkst dir neue Perspektiven.

Ein Moment der Ruhe und Heilung

Diese Meditation wurde mit viel Sorgfalt gestaltet, um dir zu helfen, dich mit Gelassenheit, Klarheit und innerer Stärke zu verbinden. Ob du mit dem Stress des Alltags kämpfst, von Emotionen überflutet wirst oder dir einfach eine stille Minute zur Reflexion wünschst – diese Meditation schenkt deinem Geist und Herzen einen geschützten Raum.

🎧 Was dich erwartet:🌿 Einfühlsame Begleitung: Mit Sylvias beruhigender Stimme findest du mühelos in eine tiefe Entspannung.🧠 Wissenschaft & Achtsamkeit: Eine Kombination aus Neurowissenschaft und bewährten Achtsamkeitspraktiken für Körper und Geist.💓 Echt und alltagsnah: Keine oberflächlichen Ratschläge, sondern tiefe, praktische Impulse für dein Leben.🌈 Flexibel und jederzeit verfügbar: Lade die Meditation herunter und nutze sie genau dann, wenn du sie brauchst – für eine kurze Pause oder eine tiefere Erholung.

🌅 Auf der Suche nach mehr Kraft und Heilung?Dann schau dir dieses kostenlose Video an, das dir hilft, mit Resilienz und Achtsamkeit durch Verluste und Veränderungen zu gehen.
👉 Hier geht’s zum kostenlosen Video: https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Komm in Bewegung – mit Kraft und LeichtigkeitNimm an meinem wöchentlichen Pilates-Kurs teil – jeden Samstag um 10 Uhr (EU-Zeit).
Eine 45-minütige Session, geeignet für alle Levels, ohne Equipment erforderlich. Eine Gelegenheit, dich mit deinem Körper zu verbinden, Kraft aufzubauen und innere Balance zu finden. Preis: £5 (6 Euro) pro Person.
👉 Hier buchen: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 Über SylviaSylvia Wolfer ist Trauerbegleiterin, Mindfulnesslehrerin und Bewegungstrainerin (Pilates). Sie unterstützt Menschen dabei, schwierige Lebensphasen mit Stärke und Mitgefühl zu meistern. Ihr RISE-Programm hat vielen geholfen, neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

🔗 Mehr über individuelle Trauerbegleitung:
https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Musik-Credits:

Jetzt tief durchatmen – und loslassen. 💫

This guided meditation is designed to support your brain and body as you transition from the activity of the day into restful, restorative sleep. Grounded in neuroscience and psychology, this practice gently guides you through a reflective journey, helping your mind process, integrate, and let go.

By revisiting your day with presence and compassion, you invite your brain to do what it does best during sleep: consolidate memory, regulate emotions, and support insight.

Benefits of this meditation:

🧠 Boosts memory consolidation – Helps solidify experiences and emotions into long-term memory.

🔍 Enhances self-awareness – Promotes insight into thoughts, behaviors, and emotional patterns.

💭 Supports cognitive reappraisal – Offers a chance to reframe challenges and reduce emotional reactivity.

🛌 Improves sleep quality – Clears mental clutter and reduces nighttime rumination.

🧩 Encourages problem-solving – Engages the brain in subconscious processing during sleep.

🌱 Fosters emotional regulation – Helps make sense of feelings and lowers stress levels.

✨ Increases gratitude and positivity – Shifts focus to what went well, boosting mood.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength.

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to Greater Strength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness. 👉 Watch the free video here: ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Move with Strength and Ease 

Join my weekly Pilates class every Saturday at 9 AM UK time. A 45-minute session designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. £5 per person. Bookings here: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 About Sylvia Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness guide, and movement coach (Pilates) dedicated to helping people navigate life’s challenges with strength and grace. Her RISE Program has helped many find new paths to healing, meaning, and growth.

Details about high-level private grief support: https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Music Credit: 

The Inner Sound by Jesse Gallagher

Cette méditation guidée  t’accompagne dans la transition entre ta journée et un sommeil profond et réparateur.Inspirée des neurosciences et de la psychologie contemporaine, elle t’invite à revisiter ta journée avec douceur et attention, pour permettre à ton esprit de traiter, intégrer, et relâcher ce qui a été vécu.

C’est un moment rien que pour toi, un espace de recul et de recentrage, qui active les processus naturels de ton cerveau pendant la nuit.

Les benefices:

🧠Renforce la consolidation de la mémoire – Tu aides ton cerveau à ancrer les expériences et les émotions importantes.

🔍Développe la conscience de soi – Tu gagnes en clarté sur tes pensées, comportements et réactions.

💭Facilite la relecture intérieure – Tu peux reconsidérer les moments difficiles avec plus de recul et moins de réactivité.

🛌Améliore la qualité de ton sommeil – En libérant le trop-plein mental, tu t’offres un sommeil plus calme.

🧩Stimule la résolution de problèmes – Tu engages ton esprit dans une forme de traitement inconscient pendant la nuit.

🌱Favorise la régulation émotionnelle – Tu donnes du sens à ce que tu ressens, et tu diminues ton niveau de stress.

✨Ouvre à plus de gratitude et de positivité – Tu changes de focale et reconnectes à ce qui t’a nourri dans la journée.

Si tu veux t’endormir plus sereinement, réfléchir plus clairement, ou simplement te réveiller en te sentant un peu plus aligné·e… cette pratique est pour toi.

🎧 Ce que tu vas découvrir :

 🌿 Une guidance apaisante : La voix douce et bienveillante de Sylvia t’accompagne vers une détente profonde.

🧠Un mélange de science et de pleine conscience : Une approche qui allie neurosciences et pratiques de méditationancestrales pour harmoniser le corps et l’esprit.

💓 Une approche authentique et sincère : Un accompagnement loin des conseils superficiels, avec des outils concrets et adaptés à la réalité du quotidien.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge la méditation et écoute-la à tout moment, pour une courte pause ou une immersionplus profonde.

🧘‍♀️ Rejoins mon cours de Pilates en anglais tous les samedi à 10h (heure française) sur zoom. Une session de 45 minutes, adaptée à tous les niveaux, sans équipement requis. Une opportunitépour te reconnecter à ton corps, renforcer ta posture et retrouver un équilibre intérieur. Tarif : £5 (6€)  par personne.

👉 Réserve ta place ici : ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿 À propos de Sylvia

Je suis spécialisée dans l’accompagnement du deuil, guide en pleine conscience et coach en mouvement (Pilates). J’aide à traverser les défis de la vie avec force et douceur. Mon programme RISE a permis à de nombreuses personnes de retrouver un chemin vers la guérison, le sens et la transformation personnelle.

🔗 En savoir plus sur l’accompagnementindividuel du deuil :⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠⁠

🎶 Crédits musicaux :

The Inner Sound by Jesse Gallagher

Prends une profonde inspiration… etlaisse-toi porter. 💫

This meditation is an invitation to step into awe and wonder, to open yourself to the vastness of existence. In a world that moves fast, it’s easy to forget how small we are, and how profoundly connected. Through guided visualization, you will rise above your daily concerns, shifting your perspective from the narrow confines of the mind to the infinite expanse of the universe. Science tells us that awe has the power to calm the nervous system, lower stress, and expand our sense of self.It reminds you that you are not separate from life, but part ofsomething much greater. This meditation is for those momentswhen you feel stuck, overwhelmed, or disconnected, when you need to remember how vast, how mysterious, how beautiful it all is.

Step Into a Moment of Peace and Healingwith this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’ssoothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a stateof deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness:Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mindand body.

💓 Authentic and Heartfelt: Anon-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for reallife.

🌈 Accessible and Flexible: Download andlisten anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to GreaterStrength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness. ⁠⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/⁠⁠

🧘‍♀️ Join my weekly Pilates class Saturdays @ 9 AM UK time. 45min designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. Only £5 per person.

Bookings here: ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach (Pilates) Details about high-level private grief support: ⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠⁠

🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)Licensed under Creative Commons: ⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠Book recommendation : Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life by ⁠Dacher Keltner⁠https://www.dacherkeltner.com/books

Cette méditation est une invitation à l’émerveillement,à l’ouverture sur l’immensité de l’existence. Dans un monde qui va vite, on oublie parfois combien nous sommes petits—et combien nous sommes profondément reliés. À travers une visualisation guidée, tu prendras de la hauteur, laissantderrière toi le poids du quotidien, élargissant ton regard de l’étroit prisme de l’esprit à l’infini du cosmos. La science nous dit que l’émerveillement apaise le système nerveux, réduit le stress et élargit notre perception du moi.Il te rappelle que tu ne fais pas que traverser la vie, tu faispartie de quelque chose d’immense. Cette méditation est là pour ces moments où tu te sens coincé, submergé, déconnecté, quand tu as besoin de te souvenir de l’espace, du mystère, et de la beauté qui t’entourent.

🎧 Ce que tu vas découvrir :

🌿 Une guidance apaisante : La voix douce et bienveillante de Sylvia t’accompagne vers une détente profonde.

🧠Un mélange de science et de pleine conscience : Une approche qui allie neurosciences et pratiques de méditation ancestrales pour harmoniser le corps et l’esprit.

💓 Une approche authentique et sincère : Un accompagnement loin des conseils superficiels, avec des outils concrets et adaptés à la réalité du quotidien.

🌈 Accessible et flexible : Télécharge la méditation et écoute-la à tout moment, pour une courte pause ou une immersion plus profonde.

🧘‍♀️ Rejoins mon cours de Pilates en anglais tous les samedi à 10h (heure française) sur zoom. Une session de 45 minutes, adaptée à tous les niveaux, sans équipement requis. Une opportunité pour te reconnecter à ton corps, renforcer ta posture et retrouver un équilibreintérieur. Tarif : £5 (6€)  par personne.

👉 Réserve ta place ici : ⁠⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠⁠

🌿 À propos de Sylvia

Je suis spécialisée dans l’accompagnement du deuil, guide en pleine conscience et coach en mouvement (Pilates). J’aide les personnes à traverser les défis de la vie avec force et douceur. Mon programme RISE a permis à de nombreuses personnes de retrouver un chemin vers la guérison, le sens et la transformation personnelle.

🔗 En savoir plus sur l’accompagnementindividuel du deuil :⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠⁠

🎶 Crédits musicaux :Wind of theRainforest – Kevin MacLeod (⁠⁠incompetech.com⁠⁠)

Licence Creative Commons : By Attribution4.0 ⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠⁠

Prends une profonde inspiration… etlaisse-toi porter. 💫

Recommendation de livre : Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life by DacherKeltnerhttps://www.dacherkeltner.com/books

Diese Meditation ist eine Einladung, Staunen und Ehrfurchtin dein Leben zu lassen, dich für die Weite der Existenz zu öffnen. Die Welt bewegt sich schnell und wir vergessen oft, wie klein wir sind und wie tief verbunden. In dieser geführten Visualisierung steigst du über den Alltag hinaus, löst dich von deinen Sorgen und siehst dein Leben aus einer neuenPerspektive, von der engen Sicht des Verstandes bis zur unendlichen Weite des Universums. Die Wissenschaft zeigt, dass Staunen das Nervensystem beruhigt, Stress reduziert und unser Selbstbild erweitert.Es erinnert dich daran, dass du nicht getrennt vom Leben bist sondern ein Teil von etwas viel Größerem. Diese Meditation ist für Momente, in denen du dich festgefahren, überwältigt oderlosgelöst fühlst wenn du dich erinnern musst, wie weit, wiegeheimnisvoll und wie wunderschön alles ist.

Tauche ein in diesen Moment der Ruhe und Heilung. Diese geführte Meditation mit Sylvia lädt dich ein, innezuhalten, durchzuatmen und zurück zu deiner inneren Kraft zu finden. Ob du dich vom Alltag überwältigt fühlst, emotionale Stürme durchlebst oder einfach einen Moment der Stille suchst, hier findest du einen Raum nur für dich.

🎧 Was dich erwartet:

🌿 Geführte Meditation mit Tiefe – Sylvias ruhige, einfühlsame Stimme begleitet dich sanft in einen Zustand der Entspannung und Klarheit.


🧠 Wissenschaft trifft Achtsamkeit – Eine Verbindung aus Neurowissenschaft und traditionellen Meditationstechniken, um Geist und Körper nachhaltig zu stärken.


💓 Echt & unkonventionell – Kein oberflächliches Wohlfühlgerede, sondern klare, ehrliche Impulse für dein Leben.


🌈 Flexibel & jederzeit verfügbar – Lade die Meditation herunter und höre sie, wann immer du sie brauchst.

🌅 Bereit für mehr innere Stärke & Heilung? Dann schau dir dieses kostenlose Video an, eine Einladung, mit Resilienz und Achtsamkeit durch Verlust und Veränderung zu gehen.

👉 Hier geht’s zum kostenlosen Video:
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🧘‍♀️ Pilates für mehr Balance & Kraft : Verbinde dich mit deinem Körper in meiner wöchentlichen Online-Pilates-Session auf Zoom.
Jeden Samstag um 10 Uhr (EU-Zeit) – 45 Minuten für mehr Kraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. Preis: £5 (6 €) pro Person


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🌿 Über Sylvia

Sylvia Wolfer ist Trauerbegleiterin, Achtsamkeitslehrerin und Pilates-Coach. Ihr RISE-Programm unterstützt Menschen dabei, mit Stärke und Mitgefühl durch herausfordernde Lebensphasen zu gehen, und neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

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🎶 Musik-Credits:
Windof the Rainforest – Kevin MacLeod
Lizenziert unterCreative Commons: By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Buchempfehlung: Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life by ⁠Dacher Keltner⁠

https://www.dacherkeltner.com/books

🧘 Tiefe Entspannung für Körper & Geist

In dieser Session führe ich dich durch die Progressive Muskelentspannung (PME) – eine wissenschaftlich belegte Methode, um Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und richtig runterzukommen.

🔬 Was du in den ersten 3 Minuten erfährst:
✔ Wie PME Stress, Angst und deinen Cortisolspiegel senkt
✔ Warum sie besseres Schlafen und Schmerzlinderung unterstützt
✔ Wie sie dir hilft, Muskelverspannungen loszuwerden und achtsamer mit deinem Körper umzugehen

⏳ Die Meditation startet bei [02:50]
Such dir einen ruhigen Ort, mach es dir bequem und folge meiner Stimme, während wir die Muskeln sanft anspannen und wieder locker lassen.

💛 Ein Moment der Ruhe und Heilung

Diese Meditation wurde mit viel Sorgfalt gestaltet, um dir zu helfen, dich mit Gelassenheit, Klarheit und innerer Stärke zu verbinden. Ob du mit dem Stress des Alltags kämpfst, von Emotionen überflutet wirst oder dir einfach eine stille Minute zur Reflexion wünschst, diese Meditation schenkt deinem Geist und Herzen einen geschützten Raum. Wenn es dir guttut, teile diese Meditation gerne mit jemandem, der sie brauchen könnte

🎧 Was dich erwartet:🌿 Einfühlsame Begleitung: Mit Sylvias beruhigender Stimme findest du mühelos in eine tiefe Entspannung.🧠 Wissenschaft & Achtsamkeit: Eine Kombination aus Neurowissenschaft und bewährten Achtsamkeitspraktiken für Körper und Geist.💓 Echt und alltagsnah: Keine oberflächlichen Ratschläge, sondern tiefe, praktische Impulse für dein Leben.🌈 Flexibel und jederzeit verfügbar: Lade die Meditation herunter und nutze sie genau dann, wenn du sie brauchst – für eine kurze Pause oder eine tiefere Erholung.

🌅 Auf der Suche nach mehr Kraft und Heilung?Dann schau dir dieses kostenlose Video an, das dir hilft, mit Resilienz und Achtsamkeit durch Verluste und Veränderungen zu gehen.👉 Hier geht’s zum kostenlosen Video: https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ SAMSTAG PILATES
Nimm an meinem wöchentlichen Pilates-Kurs teil. Jeden Samstag um 10 Uhr (EU-Zeit).Eine 45-minütige Session, geeignet für alle Levels, ohne Equipment erforderlich. Eine Gelegenheit, dich mit deinem Körper zu verbinden, Kraft aufzubauen und innere Balance zu finden. Preis: £5 pro Person.👉 Hier buchen: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 Über SylviaSylvia Wolfer ist Trauerbegleiterin, Mindfulness Coach und Pilates Trainerin Sie unterstützt Menschen dabei, schwierige Lebensphasen mit Stärke und Mitgefühl zu meistern. Ihr RISE-Programm hat vielen geholfen, neue Wege zur Heilung, Sinnfindung und persönlichen Entwicklung zu entdecken.

🔗 Mehr über individuelle Trauerbegleitung:
https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Musik-Credits:
Wind of the Rainforest – Kevin MacLeod (incompetech.com)Lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Jetzt tief durchatmen – und loslassen. 💫

🧘 Relaxation Profonde pour le Corps et l’Esprit

Dans cette séance, je vais te guider à travers la Relaxation Musculaire Progressive (RMP), une technique scientifiquement prouvée pour libérer les tensions, réduire le stress et favoriser un profond apaisement.

🔬 Ce que tu vas apprendre (0:00 – 5:00)
✔ Comment la RMP réduit le stress, l’anxiété et le taux de cortisol
✔ Favorise un meilleur sommeil et soulage la douleur
✔ Aide à détendre les muscles et à améliorer la pleine conscience

⏳ La méditation commence à [05:00]
Trouve un endroit calme, installe-toi confortablement et suis ma voix pendant que nous tendons et relâchons chaque groupe musculaire en douceur.

💛 Profite pleinement de ce moment de relaxation. Si cette séance t’aide, partage-la avec quelqu’un qui en a besoin.

Un instant de paix et de guérison

Cette méditation a été soigneusement créée pour t’aider à retrouver le calme, la clarté et la force intérieure. Que tu sois submergé(e) par le stress quotidien, envahi(e) par tes émotions ou en quête d’un moment de réflexion paisible, cette méditation t’offre un sanctuaire pour ton esprit et ton cœur.

🎧 Ce que tu vas découvrir :
🌿 Une guidance apaisante : La voix douce et bienveillante de Sylvia t’accompagne vers une détente profonde.
🧠 Un mélange de science et de pleine conscience : Une approche qui allie neurosciences et pratiques de méditation ancestrales pour harmoniser le corps et l’esprit.
💓 Une approche authentique et sincère : Un accompagnement loin des conseils superficiels, avec des outils concrets et adaptés à la réalité du quotidien.
🌈 Accessible et flexible : Télécharge la méditation et écoute-la à tout moment – pour une courte pause ou une immersion plus profonde.

🌅 Envie de renforcer ta résilience et de mieux vivre ton deuil ?Découvre cette vidéo gratuite, conçue pour t’aider à traverser les transitions de la vie avec plus de sérénité et de pleine conscience.👉 Regarde la vidéo ici : https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ SAMEDI PILATES Rejoins mon cours de Pilates chaque samedi à 10h (heure Europe) Une session de 45 minutes, adaptée à tous les niveaux, sans équipement requis. Une opportunité pour te reconnecter à ton corps, renforcer ta posture et retrouver un équilibre intérieur. Tarif : £5 par personne.👉 Réserve ta place ici : https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 À propos de SylviaSylvia Wolfer est spécialiste de l’accompagnement du deuil, guide en pleine conscience et coach en mouvement (Pilates). Elle aide les personnes à traverser les défis de la vie avec force et douceur. Son programme RISE a permis à de nombreuses personnes de retrouver un chemin vers la guérison, le sens et la transformation personnelle.

🔗 En savoir plus sur l’accompagnement individuel du deuil :
https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Crédits musicaux :
Wind of the Rainforest – Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licence Creative Commons : By Attribution 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Prends une profonde inspiration… et laisse-toi porter. 💫

🧘 Deep Relaxation for Body & Mind

In this session, I’ll guide you through Progressive Muscle Relaxation (PMR), a science-backed technique to release tension, reduce stress, and promote deep calm.

🔬 What You’ll Learn (0:00 – 5:00)
✔ How PMR lowers stress, anxiety, and cortisol levels
✔ Supports better sleep and pain relief
✔ Helps reduce muscle tension and improve mindfulness

⏳ Meditation Starts at [05:00]
Find a quiet space, get comfortable, and follow my voice as we gently tense and release each muscle group.

💛 Enjoy this moment of deep relaxation. If this helps, share it with someone who needs it.

Step Into a Moment of Peace and Healing with this guided meditation thoughtfully crafted to help you reconnect with calm, clarity, and strength. Whether you're navigating life’s daily stresses, feeling overwhelmed by emotions, or simply seeking a moment of quiet reflection, this meditation offers a sanctuary for your mind and heart.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience: Sylvia’s soothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into a state of deep relaxation.

🧠 A Blend of Science and Mindfulness: Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurture both mind and body.

💓 Authentic and Heartfelt: A non-mainstream approach, offering profound yet practical guidance for real life.

🌈 Accessible and Flexible: Download and listen anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to Greater Strength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness. 👉 Watch the free video here: ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/

🧘‍♀️ Move with Strength and Ease 

Join my weekly Pilates class every Saturday at 9 AM UK time. A 45-minute session designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. £5 per person. Bookings here: https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates

🌿 About Sylvia Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness guide, and movement coach (Pilates) dedicated to helping people navigate life’s challenges with strength and grace. Her RISE Program has helped many find new paths to healing, meaning, and growth.

Details about high-level private grief support: https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/

🎶 Music Credit: 

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0

https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

In this guided meditation, we explore the thoughts and beliefs that may be shaping your self-perception and gently release what no longer serves you. By recognizing limiting beliefs, questioning their truth, and reconnecting with your authentic self, you will create space for clarity, confidence, and self-trust. This meditation is designed to help you step into your full potential, free from the weight of old conditioning and self-doubt.

🎧 Key Features:

🌿 Expertly Guided Experience:Sylvia’ssoothing voice, grounded in wisdom and empathy, gently leads you into astateof deep relaxation.

🧠 A Blend of Science andMindfulness:Combining neuroscience and ancient mindfulness practices to nurtureboth mindand body.

💓 Authentic and Heartfelt: Anon-mainstreamapproach, offering profound yet practical guidance for reallife.

🌈 Accessible and Flexible: Downloadandlisten anytime, whether for a quick reset or a longer, restorative practice.

🌅 Want to Explore a Path to Greater Strength and Healing? Watch this FREE video, designed to support those navigating loss and life’s transitions with resilience and mindfulness. ⁠⁠https://sylviawolfer.lpages.co/free-training-rise-above-grief/⁠

🧘‍♀️ Join my weekly Pilates class Saturdays @ 9 AM UK time. 45min designed for all abilities, no equipment needed. A space to reconnect with your body, build strength, and find balance. Only £5 per person. Bookings here: ⁠https://sylviawolfer.as.me/saturdaypilates⁠

🌿Sylvia Wolfer is a grief support specialist, mindfulness practitioner, and movement coach. Details about high-levelprivate grief support: ⁠https://sylviawolfer.lpages.co/rise-above-grief/⁠

🎶 Music Credit:

Wind of the Rainforest by Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: ⁠https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/⁠