¿Las redes sociales nos están haciendo más infelices? En este episodio de Swap Podcast analizamos cómo el uso excesivo de redes sociales en la adolescencia está afectando la salud mental. Explicamos cómo reacciona el cerebro a estos estímulos, los comparamos con otras reacciones dopaminérgicas y desglosamos el impacto real en nuestra motivación, ansiedad y bienestar.
Pero no nos quedamos solo en el problema: también te damos soluciones prácticas para que puedas reducir la adicción, recuperar el control y usarlas de manera más inteligente.
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Fuentes:
• Giedd, J. N. (2020).El cerebro adolescente y el encanto natural de los medios digitales.AICH Servier – Discute las características evolutivas del cerebro adolescente (hambre de conexión, búsqueda de novedad) y cómo las tecnologías digitales las explotan .
• Sherman, L. E., et al. (2016).The Power of the Like in Adolescence.Psychological Science, 27(7), 1027-1035 – Estudio de fMRI que muestra cómo los “likes” en redes activan el circuito de recompensa adolescente de manera similar a otras recompensas básicas .
• Twenge, J. (2022).Entrevista SDSU: The Effects of Social Media on Teens and Young Adults – La Dra. Twenge resume investigaciones que hallan que >5 h/día de redes duplican el riesgo de depresión en adolescentes, más impacto en chicas, y sugiere retrasar el acceso y limitar tiempo .
• Ophir, Y. et al. (2020).Social media and adolescent mental health: a systematic review.Child Psychology – Revisión que encuentra asociación consistente entre uso de redes y resultados negativos como depresión, ansiedad, mala autoestima, con ciertos subgrupos más vulnerables.
• Vuorre, M., Orben, A., & Przybylski, A. K. (2021).There Is No Evidence That Associations Between Adolescents’ Digital Technology Engagement and Mental Health Problems Have Increased.Clinical Psychological Science, 9(5), 823-835 – (Contrapunto) Estudio que sugiere que las relaciones negativas existen pero son pequeñas y no empeoran con el tiempo, llamando a más matices en la interpretación.
• Telzer, E. H. et al. (2023).Habitual checking of social media and adolescent brain development.JAMA Pediatrics – Estudio longitudinal con neuroimagen mostrando que revisión frecuente de redes se asocia con mayor sensibilidad neural a la retroalimentación social durante la adolescencia .
• Lembke, A. (2021).Dopamine Nation – Libro que explora cómo los comportamientos adictivos (incluyendo tecnología) generan desequilibrios de dopamina y propone estrategias para recuperar el balance.
• U.S. Surgeon General Advisory (2023).Social Media and Youth Mental Health – Informe oficial que resume evidencias de daño (aumento de depresión, ansiedad, pobre sueño, body image) y emite recomendaciones para padres, jóvenes y plataformas .
• Huberman, A. (2023).Podcast Huberman Lab & entrevistas – Diversos episodios analizan el impacto de las pantallas en el cerebro, explicando la transición de uso dopaminérgico a compulsivo , y técnicas para controlar la dopamina (ejercicio, limitar estímulos matutinos, etc.).
• Peterson, J. & Twenge, J. (2019).Conferencia “Social Media and Teenage Girls” – Discusión sobre el desproporcionado perjuicio en la salud mental de las adolescentes, incremento de depresión y autolesiones desde 2012, e importancia de establecer límites y construir resiliencia.