Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans
Stanley Rosenbergs "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" richt zich op het verbeteren van de werking van de lnervus vagus. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essentiële rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, herstel en balans.
De nervus vagus:
Verbindt de hersenen met veel vitale organen, zoals het hart, de longen, en het spijsverteringskanaal.
Reguleert hartslag, ademhaling, spijsvertering, en het ontstekingsniveau in het lichaam.
Speelt een grote rol in de "rest-and-digest"-modus en helpt het lichaam om te herstellen na stressvolle situaties.
Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als vagale tonus. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress.
Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de "Basic Exercise" genoemd.
De oefening helpt om het craniosacrale systeem en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie.
Deze oogbewegingen stimuleren specifieke hersengebieden en zenuwbanen die verbonden zijn met de nervus vagus.
De oefening reset het autonome zenuwstelsel door het uit een vecht-of-vlucht toestand (sympathisch) te halen en over te schakelen naar een toestand van rust en herstel (parasympathisch).
Dit leidt tot ontspanning, verbeterde ademhaling, en vaak een meer gebalanceerde houding.
De Oefening van Stanley Rosenberg
Hoe voer je de oefening uit?
1.Voorbereiding:
Begin met comfortabel rechtop te zitten of ga comfortabel liggen op je rug, of zit rechtop in een stoel met je hoofd in een neutrale positie.
Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts en let op eventuele verschillen in beweging of ongemak tussen de twee kanten. Als er ongemak is, beoordeel het dan op een schaal van 1 tot 10.
2.Haak je vingers in elkaar en plaats ze achter je hoofd.
Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.
3.Oogbeweging:
Houd je hoofd gecentreerd en draai alleen je oogbollen zo ver mogelijk naar links, als comfortabel is.
Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.
Gedurende deze tijd kun je spontaan een geeuw, zucht of slik ervaren. Dit is een natuurlijke reactie die ontspanning aangeeft.
4. Van kant wisselen:
Nadat je de tijd aan één kant hebt doorgebracht, breng je je ogen terug naar het midden en rust je even uit.
Herhaal vervolgens het proces door je ogen naar rechts te draaien en houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.
5. De oefening voltooien:
Breng je ogen terug naar het midden.
Ga langzaam rechtop zitten en zorg dat je lichaam in een rechte houding staat.
6.Herhaal de eerste hoofd-draaibeweging en let op eventuele veranderingen of verbeteringen in de beweging en het comfort.
De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.
