EMDR is een therapeutische aanpak die je kan helpen om nare herinneringen minder krachtig en emotioneel beladen te maken, zodat je je beter kunt voelen en sterker kunt staan in je leven.
De Spiraaltechniek
Er zijn een aantal technieken binnen EMDR die je zelf kunt doen.
Een van die technieken deel ik vandaag met je; " de spiraaltechniek".
Dit is een visualisatieoefening en je kunt het niet fout doen.
Het idee: roep een licht verontrustende herinnering op en/of neem de tijd om te concentreren op de lichamelijke sensaties die gepaard gaan met de huidige onrust.
Wanneer je de herinnering/huidige onrust oproept, bepaal dan hoe het voelt op een schaal van 0 tot 10 en let op waar je het in je lichaam voelt.
Concentreer je op het gevoel in je lichaam en doe alsof de gevoelens energie zijn. Als de sensatie zich in een spiraal bevond, in welke richting zou deze bewegen, met de klok mee of tegen de klok in? Verander nu met je gedachten de richting en laat de spiraal de tegenovergestelde richting opgaan.
Let op wat er gebeurt met je lichaam en sensaties zodra het in de tegenovergestelde richting begint te bewegen.
Als je de spiraal niet in de tegenovergestelde richting kunt laten bewegen of er gebeurt niets wanneer je dit doet, is dat prima, dan kun je een andere techniek kiezen om te ontspannen.
Als dit een kalmerend, rustiger gevoel in je lichaam teweegbrengt, blijf dan doorgaan met het oefenen van deze oefening.
In deze podcast begeleid ik je ook hierbij.