Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox
Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen.
Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies.
We gaan nu verder met de slaap meditatie.
We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen
Ga comfortabel liggen
Sluit je ogen
Sluit je heel even af van de buitenwerelld
Adem een paar keer ontspannen in en uit
Voel wat er in je lichaam gebeurt
Wat we gaan doen is heel eenvoudig
10 diepe lange in en uit ademingen
Adem in met mijn tempo
Adem in via je je neus
En adem uit via je je mond
Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat.
Voel je buik langzaam op en neer gaan
Voel het ritme van je ademhaling
Adem langzaam diep in en uit
Dit doen we 10x
[Adem (nog een keer) langzaam in door je neus
En uit door je mond…]
Maak je longen helemaal leeg - blaas alle lucht uit
Adem langzaam in door je neus…
En uit door je mond
Langzaam in door je neus
Adem langzaam uit door je mond
Voel dat de inademing door je neus vrijwel automatisch gaat
En adem weer langzaam uit door je mond
Voel wat er in lichaam gebeurt als je ademt
Ervaar de stilte in jezelf
PAUZE
Voel je lichaam langzaam wegzakken in het zachte matras
Waar ben je vandaag dankbaar voor?
Zeg me na in stilte
Waar ben ik dankbaar voor
Ik ben dankbaar voor deze dag
Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen
Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven
Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb
Ik ben dankbaar voor de natuur op aarde
Wees je bewust van alle gevoelens die je op dit moment in je lichaam ervaart
Accepteer alle gevoelens die je op dit moment ervaart
Adem langzaam en relaxed
En als er negatieve gevoelens in je afspelen
Probeer ze dan van een afstandje waar te nemen
Accepteer dat ze er zijn
Maar neem een klein beetje afstand
Laat die gedachten en gevoelens zijn
Zonder weerstand
Voel hoe je steeds verder weg zakt in een diepe slaap…
Voel hoe je steeds verder wegzakt
