攀岩到底改变了我们什么？是身体变强了，还是内心更韧了？攀岩时，究竟是谁在思考，是大脑，身体，还是我们早已分不清二者的界限？为什么攀岩时，岩壁能成为我们认识自己的镜子？攀岩中的恐惧、失败与脆弱，又该如何面对与接纳？ 本期节目里，长期主义攀岩爱好者小艇和花花激情开讲，与你分享攀岩技术、身体智慧与心理成长。我们探讨了攀岩的基本功与新手实用技巧训练；分享了如何更敏锐地感知自己的身体、增强力量并培养身体的智慧；讨论了攀岩如何帮助我们重新定义认知方式，原来思考不仅发生在大脑，身体、环境与行动都在共同帮助我们解决问题；也深入交流了如何借助攀岩建立心理韧性，在岩壁上体验心流的美妙状态，以及如何在面对恐惧与失败时，更自在地与自己和解。 也许在我们的体验里，攀岩不仅仅是一场身体的训练，更是一次与自我的深度对话。在技术与力量之间，我们发现了身体的智慧；在身体与认知之间，我们理解了思考的本质；在认知与心理之间，我们重新定义了成功与失败。攀岩之所以迷人，或许正是因为它同时帮助我们变得勇敢又温柔——勇敢地面对挑战，也温柔地接纳自己的脆弱。 本期Highlight： 03:33 攀岩技术和基本功，聊聊身体移动的底层逻辑 06:00 几个一下子就能让你感受到明显进步的基础动作技巧： Drop Knee, Flagging, Rock Over 10:00 脚法的重要性 11:58 给大家推荐我们喜欢的一些攀爬训练方法 14:53 悬吊训练、引体向上训练、核心训练、指力训练和柔韧性训练 19:26 适合新手的岩壁练习 21:59 攀岩如何帮我们塑造身体力量，感知身体智慧？ 22:31 攀岩者的背，力与美的化身 25:18 攀岩之后，和肩颈问题说拜拜 27:44 慢慢地能通过触摸就读懂岩点的特性，摸过多了就能用直觉抓住 30:40 休息和训练一样重要 31:25 岩友金句，trust your feet，身体力量的成长带来身体信任 34:24 之前有的线完全爬不上去，想破脑袋都无法起步，但有一天时机到了身体就自然而然地送我上去了，每块肌肉都在帮我思考 36:26 攀岩和认知科学的连结 37:54 认知科学的4个E：Embodied Cognition（具身认知），Embedded Cognition（嵌入式认知），Enacted Cognition（行动中认知，生成式认知），Extended Cognition（延展认知） 40:50 攀岩中的具身认知体验：身体读线 43:08 攀岩中的嵌入式认知体验：聊人文环境与自然环境对思维的影响 52:41 攀岩中的行动认知体验：先起步，之后的再说 54:19 攀岩中的延展认知体验：外部工具的助力 58:35 攀岩与心理学的交汇，从心理韧性聊起 01:02:33 climb to climb，登顶不再是目标，感受心流 01:08:20 攀岩让我意识到人的状态就是流动的 01:13:55 如何面对恐惧，与恐惧和解？ 01:22:16 重新定义勇敢 01:25:38 号外号外，还有下集！攀岩x禅学！如果你也好奇攀岩里的哲学和禅意，那么有缘人，到时候不见不散啦！ 主播：@一只漂流艇 & @一只大花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 如果你也喜欢攀岩，欢迎在评论区分享你的故事、你的体悟，或者任何攀岩中的困惑～ 如果你还没开始攀岩，也请告诉我们，这一期有没有激发你想试试的冲动🤩？ 每一条留言我们都会认真回复，希望通过声音，连结更多喜欢攀岩、喜欢思考的朋友们，有缘一起攀岩吧！ 💪 -- Hosting provided by SoundOn