Træning, trivsel og selvudvikling: SOGs 50-50 udfordringens indsigter og gevinster
(50 Armbøjninger og 50 lunges dagligt i 14 dage)
https://www.facebook.com/groups/1094150277875723
I dette afsnit af Selvoptimeringsgruppen følger vi Anders, Brian og Claus på deres SOGs 50-50 udfordring, der handler om træning og trivsel. Gennem deres inspirerende historier og værdifulde indsigter kan du få en dybere forståelse af styrketræning og personlig udvikling.
Vi starter med at se på vigtigheden af styrketræning og hvordan det kan bidrage til din trivsel. Anders, Brian og Claus deler deres personlige rejser og giver dig indsigt i de fordele, de har opnået gennem træning. Deres historier kan fungere som inspiration til at forbedre din egen trivsel.
En af de centrale faktorer i at opnå succes inden for træning er at starte småt og fokusere på de lavthængende frugter. Vi tilbyder praktiske råd til, hvordan du kan opbygge momentum i din træningsrutine og skabe motivation og fremgang i dine træningsmål.
For at give et autentisk indblik i udfordringen har vi inkluderet lydklip fra deltagerne, der viser både de udfordrende øjeblikke og triumferne undervejs. Disse klip giver dig en fornemmelse af de følelser og oplevelser, deltagerne har haft i løbet af udfordringen.
Vi udforsker også, hvordan du kan opretholde træningen på dine fridage og integrere den i en travl hverdag. Claus deler sin morgenrutine, der fokuserer på styrketræning, og giver dig inspiration til, hvordan du kan implementere træningen i dine daglige rutiner.
Et vigtigt element i at opretholde træningen er at bruge teknikken "nudging" og foretage små justeringer, der kan hjælpe dig med at fastholde motivationen. Vi giver dig tips til at bruge synlige påmindelser og placere træningsudstyret et synligt sted for at øge sandsynligheden for at træne regelmæssigt.
Vi opfordrer også til at fejre dine fremskridt og anvende principperne bag "habbit stacking" for at opbygge nye sunde vaner. Ved at bruge denne metode kan du integrere træningen mere naturligt i dit liv.
Opdag fordelene ved tidlig træning og hvordan det kan påvirke resten af din dag positivt. Du kan blive en inspiration for din familie og motivere dem til en sundere livsstil.
Lyt til episoden for at få indsigt og praktiske råd til at forbedre dig selv gennem træning, selvoptimering og personlig udvikling!
(00:00:00) Intro
(00:02:40) Præsentation af podcast;
(00:03:30) Præsentation af dagens afsnit og 100-100, Hvor kom inspirationen fra?
(00:06:30) Hvorfor det er godt at finde "acountability buddy" at stå til regnskab over for.
(00:06:45) Forventninger, progression og lavt hængende frugter.
(00:10:35) Lydklip optaget under udfordringen.
(00:12:50) Udfordringerne kom på fridage.
(00:13:50) Anders går I “Get Sh!t done mode”
(00:14:50) Undskyldningerne for at springe over
(00:16:15) Claus’ morgenrutine.
(00:17:17) Start på dit niveau. Det er ikke nødvendigt at starte på 50 gentagelser.
(00:18:20) Nudging! Hjælp dig selv på vej.
(00:19:40) Bliv stolt af dig selv.
(00:20:40) Habbit stacking, hvordan man bygger nye vaner oven på gamle. Dr. BJ. Fogg, Tiny habits.
(00:21:50) Forankrings teknik med affirmations.
(00:23:30) Få det gjort tidligt! Du kommer et skridt foran.
(00:24:50) Go to øvelse!
(00:25:10) Trigger til mere træning.
(00:25:26) Spillover effekt på andre områder i livet.
(00:26:30) Bliv et forbillede for resten af familien.
(00:27:13) Vil vi fortsætte med vanen efter udfordringen?
(00:30:23) Det er godt at have en default træning.
(00:31:40) Undgå skader.
(00:32:32) Det er vanen der er det vigtige! Vær realistisk når du laver din rutine.
(00:33:11) Essensen er motivation og metoden er, at sætte vanen fast på en eksisterende vane!
(00:35:35) Hvad bliver den næste udfordring? Hvilke bøger vil vi læse.
(00:38:50) Lydbøger vs. fysiske bøger.
(00:39:40) Afrunding og take aways.
(00:45:35) “Easter eggs”