Essa prática conduz a um estado de presença gentil, iniciando com a consciência corporal e da respiração. Em seguida, convida à visualização de um lugar seguro e da presença de uma pessoa querida, despertando empatia e envio de votos de bem-estar. Posteriormente, o foco se volta para a própria trajetória, reconhecendo a humanidade em si — com luzes e sombras — e cultivando compaixão pessoal por meio de frases amáveis. A prática termina com o retorno ao corpo presente e o convite a levar essa atitude amorosa para o cotidiano. #meditação