Prática estruturada de mindfulness que não busca relaxamento ou "consertar" algo, mas sim sair do piloto automático para observar claramente o presente, ancorado na respiração. Promove atenção plena no cotidiano, criando um espaço entre o estímulo e a resposta, permitindo escolhas conscientes em vez de reações automáticas. É um momento de pausa para estar presente, com clareza e abertura, mesmo em situações desafiadoras.