Meglio Squat o Hip Thrust per allenare i glutei? Come si seleziona un esercizio efficace ed efficiente per le nostre caratteristiche personali? Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Daniele e il buon Gigi! 🦾 Qui trovi l'articolo da cui siamo partiti 👉🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/ 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter ► Daniele: https://www.instagram.com/daniele_personal 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Squat vs Hip Thrust 00:04:47 - Gluteo in accorciamento o in allungamento? 00:06:29 - Fase eccentrica, mobilità, sicurezza e attivazione 00:08:04 - Anatomia del gluteo e selezione degli esercizi 00:10:39 - Squat per i quadricipiti o per i glutei? 00:15:09 - Struttura del bacino ed asimmetria del gluteo 00:25:23 - Test per l'attivazione del gluteo 00:34:39 - Fondamentali per la resa estetica del gluteo 00:38:07 - I 3 nemici dell'ipertrofia 00:41:54 - La magia dell'eccentrica 00:49:17 - Il volume è uno specchietto per le allodole 00:52:00 - Stacco rumeno: trucchetti e accorgimenti 00:54:45 - Il core come punto debole nell'allenamento dei glutei 00:59:35 - Hip Thrust è un movimento monoarticolare? 01:05:36 - Perché devi investire sui "fondamentali" 01:10:48 - Fonti, contatti e ringraziamenti