Dopo anni di allenamento continuiamo a sbagliare l’RPE di una serie? Ci sono dei metodi per migliorare l’accuratezza della nostra stima? Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/intermediate-sets-for-better-training-cycles 📜 I DUE STUDI EXTRA ► Navarro et al. (2017): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965198 ► Párraga-Montilla et al. (2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952872 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Non siamo bravi a stimare il RIR 00:01:20 - Lo studio di Zourdos et al. (2021) 00:04:33 - Quanto è grande l'errore nella stima del RIR? 00:06:06 - Il collegamento con il modello delle effective reps 00:09:15 - A parità di ripetizioni il cedimento provoca più fatica 00:10:40 - Il cedimento e solo uno strumento 00:14:28 - Buffer e alte ripetizioni ci rendono più imprecisi 00:16:46 - In concetto di Intermediate Set 00:20:38 - Applicabile solo per i powerlifter? 00:26:47 - Un po' di tecniche d'intensità non fanno mai male 00:29:24 - I vantaggi degli Intermediate Set 00:32:38 - Il tempo speso ad allenarci in autoregolazione ci aiuta a stimare meglio l'RPE? 00:34:06 - La velocità per stimare l'RPE: il Velocity Based Training 00:41:23 - Il magico mondo dello Strength & Conditioning 00:44:05 - Gli ultimi spunti sull'utilizzo degli Intermediate Sets 00:50:08 - Punti chiave bonus 00:51:13 - Efficienza vs Compliance 00:52:03 - Non picchiare il tuo capo! 00:56:36 - Maledetto raffreddore 00:59:04 - Fonti, contatti e ringraziamenti