Il modello delle effective reps è sbagliato? Il lavoro ad ampio buffer può sostituire quello a cedimento se equipariamo il numero di ripetizioni? Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾 Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/rir-and-muscle-growth Qui il video in cui trovi il calcolatore excel per calcolare il volume ideale per il powerlifting 👉🏼 https://youtu.be/_wPiB6Y6r5A 📸 CI TROVI ANCHE SU INSTAGRAM ► Riccardo: https://www.instagram.com/riccardo.cuccu ► Luigi: https://www.instagram.com/the_slim_lifter 💪🏼 COME PUOI SOSTENERE QUESTO PODCAST ► Condividi questo episodio con uno dei tuoi BRO! 😁 ► Inviaci un caffè virtuale con PayPal per tenere sveglio Gigi 👉🏼 https://bit.ly/3VMRUMn ► Fai un acquisto passando dai link qui sotto 👇🏼 🛒 ALCUNE SELEZIONI PER TE ► Attrezzatura Video: https://amzn.to/3FFJHCU ► Attrezzatura Resistance Training: https://amzn.to/40mPmr4 ► Attrezzatura Home Training: https://amzn.to/3QGQP8p ► Libri Allenamento: https://amzn.to/47vTNSP ► Libri Nutrizione: https://amzn.to/3FCKHr8 📌 TIMESTAMP 00:00:00 - Un ripassino sul concetto di "Effective Reps" 00:03:28 - Ripassino anche sulle "Reps in Reserve" aka RIR 00:07:35 - Cedimento vs Buffer ad alte e basse ripetizioni 00:16:21 - Cedimento e perdita di velocità nell'esecuzione 00:20:39 - Attivazione muscolare massima al 70/80%? 00:25:58 - Due parametri di esclusione 00:33:12 - L'applicazione di un RIR 5+ sui multiatticolari 00:41:38 - Cos'è l'Intensità Relativa 00:45:43 - Cos'è il Volume Relativo 00:50:07 - Come gestire la curva Stress Recupero Adattamento 01:03:32 - Adattamento e saturazione 01:05:17 - Il giusto numero di complementari 01:09:11 - Programmare le variabili in base alla capacità di lavoro 01:16:24 - Le ultime ripetizioni sono quelle che contano? 01:19:40 - Perché si fanno pochi studi sugli atleti d'élite? 01:22:31 - Come genetica e abitudini impattano sulla SRA 01:29:13 - Spunti pratici 01:39:46 - Fonti, contatti e ringraziamenti