Práctica básica de Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR por sus siglas en inglés.
Apta para todos.
Yoga nidra, un término sánscrito que significa "sueño yóguico" es una técnica de relajación profunda.
También llamado "sueño psíquico", el yoga nidra es un estado entre el sueño y la vigilia. El cuerpo está completamente relajado y el practicante vuelve la conciencia hacia adentro escuchando un conjunto de instrucciones.
La práctica del yoga nidra produce una relajación profunda y expande la autoconciencia.
Túmbate y permítete disfrutar de esta práctica.
Intro
Relax
Anapanassati
Dhyana
Sabiduría interna
Mahamudra
Aprende a sostener Dhyana y mantener la distancia de los estímulos.
Pon los cascos y profundiza en tu práctica de Anapanassati e Introducción a Dhyana.
Introducción al curso de meditación. ¿Qué, para qué, cómo, porqué?
Encuentra aquí todas las respuestas
Aprenderás técnicas como Dharana (concentración y anclaje de la atención), Dhyana (observación y meditación) Anapanassati (técnica de atención plena a la respiración), relajación y body scan. Todo de la mano de nuestra profesora Samantha Konopczyk, profesora certificada con más de 2000 horas de meditación practicadas.
Afiánzate en las tres primeras etapas del proceso meditativo: Rejalación, Dharana (concentración) y Anapanassati.
Hoy afianzarás tu técnica de bodyscan y comenzarás a aprender Anapanassati.
En este episodio aprenderás la técnica del anclaje de la atención y la relajación necesarias para colocar la mente apta para la meditación.
Intenta repetir cada clase una vez al día durante, al menos, una semana.
*Nos hemos dado cuenta de que se nos cortó la primera frase del audio "Lleva la atención a la respiración". Así que ponte cómoda (espalda recta y enlongada, sentada sobre una silla con los pies anclados al suelo y abiertos al ancho de las caderas, o sentada en el suelo sobre un cojín, zafú, etc) cierra los ojos y disfruta.
No te olvides compartir este episodio y todos los de la serie con tus amigos, familiares y todos que puedan verse beneficiados.