噹啷～本週～
🎧 本集聊聊：50+的女性骨質疏鬆預防，體力下降解方

重點整理在這裡👇

● 「欸，我最近怎麼越來越沒力啊？走一下樓梯喘，手提兩包菜就覺得手痠...」然後健康檢查一看，骨密度紅字！
● 很多人以為骨質疏鬆是老人的事，但骨質密度其實在年輕時就像一個「骨本存摺」，30歲左右達到最高峰，四十幾歲開始，它已經在偷偷提款了。
● 女性更年期後，雌激素下降，骨質流失就像倒沙漏，一不注意就剩下半杯了。

● 三個營養補充：
鈣、D、K
○ 鈣：芝麻、豆腐、鮮奶
○ D：曬太陽、乾香菇
○ K：納豆、深綠葉蔬菜

● 鈣建議要補充保健品，國人日常約500mg，需求約1000mg
● 鈣要怎麼選呢？檸檬酸鈣／碳酸鈣／海藻鈣

Sally 老師在阿育吠陀養生概念建議：

🌱 保持規律的生活節奏，以穩定 Vata。
🌱 避免過度運動與壓力：過度運動、熬夜、焦慮等都會惡化 Vata

🆘 外部療法（油按摩）：使用溫熱的芝麻油按摩全身，有助於鎮靜 Vata 與強化骨骼。
🆘 Swedana（發汗療法）：軟化組織並排除 Vata 過多堆積的毒素（Ama）。
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本節目由Naturebibe 天然尹贊助播出：https://www.natar-bibe.com
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💎天然海藻鈣：溫和好吸收，幫助骨骼正常發育
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