失眠與焦慮其實常常是雙胞胎，這種狀態是不是已經成為日常呢？ 
🙅‍♀️翻來覆去、心事多、半夜醒來難再睡、早上又爬不起來，成為另一種惡性循環 。

本集聊聊，焦慮＋失眠的賀爾蒙原因、飲食如何幫助放鬆入睡可以怎麼做？ 
📢 瑜伽老師Sally與營養師瑄瑄帶妳了解～

生理原因： 
✅賀爾蒙改變，神經系統不穩定，雌激素、黃體素減少影響血清素、GABA分泌 
✅雌激素就像是白天的太陽，讓我們開朗、有精神；黃體素就像晚上的月亮，讓我們安穩地睡覺。這兩個都出現狀況我們當然白天沒精神、晚上也睡不好。 

🆘雌激素下降 → 血清素不足 → 褪黑激素分泌減少 → 晚上不容易感覺「想睡」或入睡困難 
🆘黃體素下降(神經類固醇) → GABA活性減弱 → 神經過度敏感、無法平靜 → 入睡後淺眠、容易驚醒、焦躁不安型失眠 

㊙️飲食建議：
我們的身體不是獨立運作的零件，而是一台互相牽動的系統。情緒亂、睡不好，
有時候真的不是妳太敏感，而是缺乏零件，這些零件就是重要的營養素。

1️⃣晚餐吃剛剛好，睡得剛剛好：怕胖不吃晚餐的妳，晚上易餓醒、加班太累狂吃宵夜，胃休息不了睡不著，建議：晚餐半碗糙米飯＋魚或豆腐＋一盤熟蔬菜＋溫湯品(飽足感消化快)，不容易半餓醒也不會覺得身體沉重。

2️⃣ 吃點「助眠食物」打開睡意開關：補充天然含色胺酸的食物，例如：一些堅果、牛奶 ，補充「讓神經放鬆」的營養素，大腦關機鍵-GABA食物，深綠色蔬菜(鎂)、糙米飯(麩皮) 

3️⃣補充助眠「營養素」：包括Ｂ群(B6、B12)，參與神經傳遞物合成與神經穩定修復及酸棗仁(助眠食補漢方食材，養心安神、安神湯，有鎮定作用，類似GABA促進劑喔！)

Sally老師分享，瑜伽療育體位法：
魚式Matsyasana
身體的陽能，從我們的腹部到乳房，形成三角區域的中心點。陰能在於我們的脊柱的頂端，也就是我們頭頂的地方，按摩這個地方是非常有幫助的，可以幫助我們獲得身體的滋養，預防老化唷~

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