【エピソードタイトル】（EPISODE 2: ランナー必聴！筋力トレーニングが走りを変える科学的根拠と実践法
🎧 このエピソードの聴きどころ「筋トレってランナーに必要なの？」「どんな筋トレが効果的？」そんな疑問に『Run Science Hub』がお答えします！
今回は、ランナーのための筋力トレーニングをテーマに、パフォーマンス向上、ランニングエコノミー改善、さらには怪我の予防に至るまで、科学的根拠に基づいて徹底解説。
具体的な研究論文を複数紹介しながら、筋力トレーニングがあなたの走りにどのような変化をもたらすのか、そのメリットと注意点を明らかにします。
明日からのトレーニングに役立つヒントが満載です！
📝 主なトピック / キーワード
- ランナーと筋力トレーニングの重要性
- ランニングエコノミー向上と筋力
- 並行トレーニング（コンカレントトレーニング）の効果と注意点
- 疲労時のパフォーマンス維持と筋力
- 筋力トレーニングによる傷害予防の可能性
- プログラムデザインの原則（特異性、漸進性過負荷など）
- ランナーにおすすめのエクササイズ例
📚 参考文献 / 関連リソース（本エピソードで主にレビューした論文や情報源）
- Pérez-Gómez, J., et al. (2022). Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes' Performance and Selected Anthropometric Parameters. Int. J. Environ. Res. Public Health.
- Blagrove, R. C., et al. (2024). Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial. Med. Sci. Sports Exerc.
- García-Pinillos, F., et al. (2025). Effects of 20 Weeks of Endurance and Strength Training on Running Economy, Maximal Aerobic Speed, and Gait Kinematics in Trained Runners. Appl. Sci.
- Methenitis, S., et al. (2023). Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status. Sports Med.
- American College of Sports Medicine (ACSM) (2024). Resistance Exercise for Health. ACSM's Health & Fitness Journal.
- Van Hooren, B., & Bosch, F. (2024). Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance Athletes: Balancing Positive and Negative Adaptations. Sports Med.
- Khan, M. A., & Varacallo, M. (2024). Role of strengthening exercises in management and prevention of overuse sports injuries of lower extremity: a systematic review. Minerva Ortopedica e Traumatologica.
- Relph, N., et al. (2024). Exercise-Based Injury Prevention in Endurance Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med.
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