Unsere Haut ist ein sensibles Organ – sie reagiert auf Stress, Schlafmangel, Hormone und vor allem: auf unsere Ernährung. Leidest du auch unter Hautunreinheiten, Trockenheit oder fehlt dir das Strahlen? Dafür helfen oft nicht die teuersten Cremes, sondern eher der Blick auf deinen Teller. Denn: Eine hautgesunde Balance beginnt im Inneren. Heute erfährst du, wie du deine Ernährung so gestalten kannst, dass sie deine Haut unterstützt – ganz ohne extreme Trends. Ich gebe dir Ideen mit, welche bestimmten Lebensmittel entzündungsfördernd, andere hingegen beruhigend auf den Körper wirken. Und du bekommst kleine Alltagstipps für mehr Hautbalance von mir. Viel Freude beim Hören - Christine https://www.naturverbandelt.com/ https://Christine-FCI16472.foodiary.app/linktree  

"Meine Oberschenkel, mein Bauch, mein Po....." Schönheitsideale - und vor allem bei uns Frauen immer wieder so präsent. Ich teile mit dir meine persönliche Erfahrung mit Schönheit. Denn gerade habe ich wirklich ein Thema und weil mich das so beschäftigt, teile ich das in dieser Folge. Heute geht es darum: Warum betrifft es Frauen besonders stark? Kulturelle Unterschiede, Social Media & Co. Schönheit als Leistung und Blick nach innen? Denn für mich ist es wichtig hier ganz transparent mit dem Thema umzugehen. Schönheit ist individuell und kulturell so verschieden. Was ist für dich Schönheit? Teile das gerne mit mir unter https://www.naturverbandelt.com/kontakt Oder mache gerne auch die Healthy-Analyse https://Christine-FCI16472.foodiary.app/health-analyse

Wir erzählen dir heute von unserem Lauf: Backyard in Frankenmarkt Eines vorweg, ich dachte wirklich nicht, dass das so geil wird!  Was ist das, fragst du dich? Es wird eine Runde von 6,706 Kilometer gelaufen. Jede Stunde starten alle Läufer eine neue Runde. Wer die Runde nicht rechtzeitig beendet hat und wieder am Start steht, ist raus! Kein verspäteter Start! Ganz easy also! Praktisch gesehen, wir sind um 9 Uhr gestartet, dann bergauf, berab, mal Sonne, mal Schatten. Dann zurück zum Start und um 10 Uhr ging es wieder los. Um 11, 12, 13, 14.... usw. Laufanfänger bis Ultraläufer sind am Start und es hat wirklich was von einem Festival. Jeder kann sein eigenes Ziel erreichen und das finde ich so toll. Es eilt nichts, es ist eine richtig chillige Atmosphäre. Und weißt du was, wir sind nächstes Jahr -spätestens- wieder mit am Start. Wenn du Lust drauf hast, schreib mich unbedingt an, dann treffen wir uns?! www.naturverbandelt.com

  Ein Ernährungs- oder Fitnessplan ist gut! Doch was ist, wenn das nicht so aufgeht?  Die Realität kommt dazwischen! Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen. Die Frage ist nur: Wie du damit umgehst. In dieser Folge erfährst du: Wie du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu starten Wie du mit deinem größten Kritiker umgehen kannst Wie du mit einer einfachen Formel alte Muster durchbrichst und neue etablierst Wie du in herausfordernden Situationen selbstbestimmt handelst, statt in alte Gewohnheiten zu verfallen Höre dir diese Folge an, wenn du endlich dranbleiben willst und dein Vorhaben wirklich umsetzen willst! Denn ich weiß zu gut, wenn Pläne nicht aufgehen und man extrem mit sich struggelt. Das hab ich Jahrzehnte! Doch wahre Veränderung entsteht nicht durch perfekte Wochen – sondern durch deine Reaktion auf das Unperfekte! https://www.naturverbandelt.com/ https://Christine-FCI16472.foodiary.app/linktree

Beim Thema Abnehmen steht Zucker immer am Pranger – und das natürlich aus gutem Grund. Der hohe Konsum von Zucker, insbesondere in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, führt zu überflüssigen Kalorien, Heißhungerattacken und kann langfristig Übergewicht und Stoffwechselprobleme begünstigen. Viele, die abnehmen möchten, setzen daher auf Zuckerverzicht oder greifen zu Alternativen wie Süßstoffen. Doch ist das wirklich sinnvoll – oder möglicherweise sogar kontraproduktiv? Ist Zuckerverzicht eine sinnvolle Maßnahme Zucker liefert „leere“ Kalorien, also Energie ohne nennenswerte Nährstoffe. Besonders raffinierter Haushaltszucker hat keinen Sättigungswert und fördert häufig einen schnellen Blutzuckeranstieg, dem ein ebenso schneller Abfall folgt – was Heißhunger zur Folge haben kann. Trotzdem rate ich nicht ganz zum kompletten Verzicht. Denn das Leben darf ja auch bunt sein. Weg von Verzicht, hin zu mehr Liebe und Selbstachtung. Denn Studien zeigen, dass Menschen, die ihren Zuckerkonsum einschränken, zwar automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen, doch durch den Verzicht nicht immer gesünder leben! Ist denn Süßstoff besser? Oder ist es noch schlimmer? Was ich davon halte und wie du es leichter schaffst, einen guten Mittelweg zu finden, darum soll es in dieser Folge heute gehen. Viel Spass damit und du weißt, du kannst dich jederzeit bei mir für ein kostenfreies Gespräch melden. Hier kommst du zur kostenfreien Health Analyse https://Christine-FCI16472.foodiary.app/health-analyse

Der Startschuss fällt – ohne uns!? Warum? Ja das haben wir auch noch nie geschafft... Doch um es vorweg zu nehmen, wir sind gestartet! Mit Menschen unterschiedlichster Geschichten und Level. Und mit einer Rekord-Teilnehmerzahl in Regensburg. 2093 Starter im Halbmarathon, 93 Dreiviertelmarathon, 540 Marathonis. Und davon nur 154 Frauen - also hier dürfen wir mehr werden :). Regensburg steht für eine familiäre und tolle Stimmung an der gesamten Strecke. Uns ging es nicht um Bestzeiten, viel wichtiger war die Distanz für uns, es wieder geschafft zu haben. Und die coole Stimmung, fremde Menschen die am Straßenrand feiern, die deinen Namen rufen, als würden sie mich seit Jahren kennen.  Am Ende wartete eine weitere Medaille und das Gefühl von: Stolz, Freude, Erschöpfung – was für ein toller Lauf! Näheres hörst du dir am besten gleich an! Kostenlos: Health Analyse Instagram: @naturverbandelt​ ​Kostenpflichtig: Onlinekurs: FemmeRun - werde Finisherin Persönliche Betreuung: naturverbandelt - Homepage    

Fettabbau – ein Ziel, das viele verfolgen, aber nur wenige langfristig erfolgreich umsetzen! Woran liegt das? Oft sind es falsche Erwartungen, überzogene Diäten oder kurzfristige Motivation. Wenn du wirklich Fett abbauen willst, brauchst du keinen schnellen Trick, sondern einen realistischen, nachhaltigen Plan.  In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du es schaffst wirklich Fett abzubauen und welche Mythen es darüber gibt. ​Kostenlos: Health Analyse Instagram: @naturverbandelt​ ​Kostenpflichtig: Onlinekurs: FemmeRun - werde Finisherin Persönliche Betreuung: naturverbandelt - Homepage  

Was ist Longevity? Und was hat das mit dem Laufen zu tun?  Wir werden nämlich oft gefragt - welche Ziele wir hier eigentlich "noch" verfolgen? Welche Bestzeiten? Wir teilen mit dir unser ganz persönlichen, individuellen Ziele. Außerdem erzählen wir dir vom Wings for Life Flagship Run in München. In den letzten Jahren waren wir mit der App selbst in unserem Ort dabei. Der Wings for Life kannst du nämlich von überall auf der Welt machen – ganz einfach mit dem Smartphone und der Wings for Life World Run App. Du startest gleichzeitig mit allen anderen Teilnehmenden weltweit und wirst ebenfalls virtuell vom Catcher Car „verfolgt“, das über die App simuliert wird. Also: Laufen, wo du willst: alleine, mit Freunden oder in einem lokalen App Run Event Virtuelles Catcher Car über Kopfhörer Keine offizielle Strecke nötig – du bestimmst deinen Kurs Ideal für spontane, individuelle Teilnahme Geringere Startgebühr Beim Flagship Run ist das anders. Der findet in ausgewählten Städten weltweit statt – z. B. in Wien, München oder Zug.  Professionell organisierte Laufstrecke Große Menschenmenge, Party-Atmosphäre Verpflegungspunkte und Zuschauer Live-Moderation und Musik Startgeld abhängig vom Standort Und unser Fazit daraus, hör einfach rein :)....

Du willst abnehmen, aber dein Körper scheint auf der Bremse zu stehen? Dann wird’s Zeit, deinen Stoffwechsel auf Trab zu bringen! Denn ein aktiver Stoffwechsel ist einer der wichtigsten Schlüssel für langfristigen Abnehmerfolg – und du hast mehr Einfluss darauf, als du denkst. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge, über einen der unterschätzten Erfolgsfaktoren beim Abnehmen: deinen Stoffwechsel.Er ist der Motor deines Körpers – und wenn er auf Sparflamme läuft, wird das mit dem Fettabbau ganz schön zäh. Ich zeige dir heute, welche Stoffwechsel-Booster du unbedingt kennen solltest und gebe dir nicht nur generelle Ideen an die Hand, sondern, was du sofort umsetzen kannst! Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dein Körper steht auf der Bremse – und du endlich Wege suchst, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Ganz ohne Hokuspokus – aber mit dem richtigen Wissen! Jetzt reinhören, Stoffwechsel verstehen – und mit neuer Energie durchstarten! Willst du keine Infos mehr verpassen, dann trage dich unverbindlich zum Newsletter ein https://www.naturverbandelt.com/newsletter https://christine-fci16472.foodiary.app/erstgespraech

Kalorien – kaum ein Wort sorgt für mehr Stirnrunzeln, Verzichtsgedanken und schlechte Gewissen nach dem Dessert. In vielen Köpfen gelten sie als der Feind Nummer eins im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Doch sind Kalorien wirklich so böse, wie ihr Ruf vermuten lässt? Oder sind sie einfach nur missverstandene Energielieferanten, die mehr verdienen als ständige Verteufelung? Heute decke ich auf: Kalorien sind nichts anderes als eine Maßeinheit für Energie. Unser Körper braucht diese Energie, um zu funktionieren – zum Atmen, Denken, Bewegen, ja sogar zum Schlafen. Ohne Kalorien wäre unser Alltag schlichtweg nicht möglich. Das Problem liegt also nicht in der Kalorie selbst, sondern in der Menge und Qualität der Lebensmittel, aus denen wir sie beziehen. Die Kalorienzahl allein sagt also nichts über den Gesundheitswert eines Lebensmittels aus. In dieser Folge gebe ich dir gleich ein paar Ideen und Fakten an die Hand, um gleich loslegen zu können. Denn es geht nicht darum, Kalorien zu fürchten – sondern sie zu verstehen. Möchtest du mehr wissen, dann lass uns beide direkt reden: Hier erfährst du gleich alle weiteren Infos oder unter www.naturverbandelt.com

Ultramarathons gehören zu den anspruchsvollsten sportlichen Herausforderungen. Wer sich auf Distanzen jenseits der 42,195 Kilometer wagt, braucht nicht nur eine außergewöhnliche körperliche Fitness, sondern auch mentale Stärke und eine kluge Strategie. Ich durfte darüber mit Lilly von Achilles Running sprechen. Wir sprechen über Lillys Trainingsplan und die richtige Kombination aus langen Laufeinheiten, Intervalltraining und Kraftübungen. Ich war wirklich überrascht, wie viele Kilometer Lilly hier rockt, im Vergleich zum Marathon-Training! Neben der körperlichen Vorbereitung braucht man auch Mentaltraining. Und hier gibt sie uns ultimative Tipps an die Hand. Wie sich Lilly verpflegt, was sie und wann sie etwas zu sich nimmt verrät sie uns ebenfalls. Sie achtet darauf, sich nicht zu früh zu verausgaben: „Langsamer starten ist der Schlüssel, um später den Zielleinlauf auch noch genießen zu können.“ Was bringt jemanden dazu, stundenlang durch Wälder, Berge oder Wüsten zu laufen? Ihre Tipps für alle, die sich an einen Ultramarathon teilnehmen wollen ist und alles, was du rund um ein Training für einen Ultra wissen musst, hör rein. Es lohnt sich auf jeden Fall, denn Lilly hat eine solch tolle Lebenseinstellung und nimmt dich mit auf eine Reise, die dich über dich hinauswachsen lässt. Alle Infos zu Lilly: https://www.instagram.com/lilly_achillesrunning?igsh=OXh0OHBqbGg1OWJu&utm_source=qr https://www.instagram.com/achilles.running?igsh=MXJ2MHNpaHB3MWJ2YQ%3D%3D&utm_source=qr https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=3YrsCYFMRB2YyQk3YIUeCg https://my.raceresult.com/300172/ Und hier die von Phillip:  https://linktr.ee/sportelsch?utm_source=linktree_admin_share  

Eine neue Folge und diesmal wieder gemeinsam mit Stephan. Wir sprechen über die Marathon/Halbmarathon Vorbereitung, Trainingspläne, Ziele und du bekommst eine Extraportion Motivation mit! Wir erzählen dir von unseren Erfahrungen aus früheren Marathon-Finishes, unseren Fehler und wie auch du die Herausforderung meistern kannst. Ob du nun eine Marathon-Anfängerin oder eine erfahrene LäuferIn bist, hier bekommst du wertvolle Einblicke für deinen nächsten Lauf. Auch erzählen wir dir wie wir uns verpflegen während des Laufes. Alles was du einfach wissen solltest, wenn du vor hast, bei einem Halb-/Marathon zu starten. Für weitere Impulse und Ideen melde dich über die Webseite www.naturverbandelt.com zum Newsletter an. Er erscheint 1-2x pro Monat und bringt dir regelmäßig die nötige Motivation, um an deine läuferischen Ziele zu glauben! Werde Teil unserer inspirierenden Lauf-Community.

Heute dreht sich alles um die Kraft der Glaubenssätze. Lasst uns mal ansehen, wie unsere inneren Überzeugungen, oft aus der Kindheit herrührend, unsere Wahrnehmung und Realität beeinflussen können. Christine teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, wie das Überwinden negativer Gedankenmuster nicht nur das Laufen, sondern auch die allgemeine Lebensfreude positiv verändern kann. Entdecke, wie du durch Umformulierung deiner Glaubenssätze mehr Gesundheit, Lebensfreude und Freiheit erlangen kannst. Ob beim Laufen oder in der Ernährungsweise, positive Gedanken öffnen dir neue Wege und Perspektiven. Lass dich inspirieren, deine eigenen Glaubenssätze zu hinterfragen und umzuwandeln, um deine Ziele zu erreichen und dein volles Potenzial zu entfalten.

In dieser Folge des Naturverbehandelt-Podcasts teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen der letzten Wochen. Ich spreche über meine persönlichen und beruflichen Herausforderungen nach einer längeren Pause und teile, warum mir Perfektionismus hier nicht hilft. Ich nehme dich mit auf meine Reise durch Höhen und Tiefen. Dabei erfährst du, wie das Laufen mir geholfen hat, aus einem emotionalen Tief herauszukommen und warum es für mich mehr als nur Sport ist. In einer Welt, die von Perfektion verlangt, ist es wichtig, authentisch zu sein und sich selbst treu zu bleiben. Ich lade dich ein, deine Erfahrungen zu teilen und auch mutig deinen eigenen Weg zu teilen. Ob du läufst, Yoga praktizierst oder eine andere Bewegungsform bevorzugst – wichtig ist, dass du dich deinem Körper und Geist widmest. Begleite mich bei meiner Mission, die Leidenschaft für Bewegung und Authentizität zu fördern. Deine Christine https://www.naturverbandelt.com/

Wieso macht man nicht einfach einen Trainingsplan und huscht schnell über die Ziellinie. Fertig? Da braucht man doch kein Coaching dafür?! Ich bin selbst Mama von 2 Jungs, besitze einen Hund, die regelmäßig raus will, hab Job, Haushalt und Garten. Zwischen all den to do´s schaffe ich es jährlich mindestens 1 Marathon zu finishen. Warum? Weil ich gelernt habe, mich wichtig zu nehmen, dankbar zu sein und das Training dafür ganzheitlich zu betrachten. Ich muss mir auch nichts (mehr) beweisen. Ich mach es, weil ein Finish mich bereichert, mir mehr gibt, als "nur Kilometer" abzuspulen. Auch weiß ich, wie es ist, alleine zu sein, in einer doch sehr anspruchsvollen Trainingsphase. Keinen hat es bei meinem ersten Marathon irgendwie interessiert, dass ich am nächsten Tag fit sein will. Niemanden konnte ich anrufen und fragen, wenn ich eine Rotznase hatte, ob ich laufen kann. Ich hätte mir damals jemanden gewünscht, der mir genau das sagt, mich versteht und sagt: "Wir rocken das gemeinsam!". Deshalb habe ich ein ganzheitliches Coaching entworfen und davon erzähle ich dir in dieser Folge. Von Herz zu Herz, fühl dich gedrückt. Christine

In dieser Woche geht es um Routinen, die dein Leben verändern können. Ohne Witz💜! Die Morgen- und Abendroutine. Wieso, das erklär ich dir auch ausführlich in der Folge, doch hier nochmal zusammengefasst: Morgenroutine: Du startet den Tag mit DIR. Das ist Selbstfürsorge und hilft, dich wichtig und WAHR zu nehmen. Du wirst so einen Unterschied merken! Abendroutine: Gibt dir das Signal, langsam zur Ruhe zu kommen. Du wirst mental und körperlich entspannen und du bereitest dich auf einen erholsamen Schlaf vor. Du schließt deinen Tag bewusst ab. Wenn du mehr wissen willst, schreib mir gerne eine Nachricht, dann kann ich dir eine Vorlage und Ideen zukommen lassen. Meine Buchempfehlung zu diesem Thema ist Miracle Morning. Ich liebe dieses Buch und es erklärt dir sehr gut, warum es sich lohnt etwas früher aufzustehen.

Heute hörst du ein wahres Motivations-Wunder. Die liebe Nici erzählt von ihrem ganz persönlichen Marathon-Erlebnis in Dresden 2024. Nici’s erster Marathon soll eine emotionale Achterbahnfahrt werden, ein unvergessliches Erlebnis. Das Coaching mit mir bekam Nici als ein Geburtstagsgeschenk. Obwohl sie erst Zweifel hatte, ob sie einen Marathon schaffen könnte, hat sie sich getraut! Sie läuft nämlich eigentlich erst seit 1 Jahr regelmäßig und hatte bisher einen Halbmarathon-Finish, der eher schlecht als recht war. Doch es war klar, Nici wird das schaffen. Sie hatte die volle Unterstützung ihrer wunderbaren Familie und hat alles durchgezogen! Sie hatte so viel Spass bei ihren Trainings, es lief einfach - außer der Erkältung kurz vorher. Dann kam der großen Tag, Dresden Marathon 2024. Ihre Familie war am Start und auf der Strecke, eine mega Fangemeinde! Und an diesem Tag durfte Nici erleben, dass alle Gefühle Platz haben dürfen: Erschöpfung, Unwohlsein, Zweifel, Freudentränen und unbändiger Stolz. Vor allem als ihre Tochter sie vor dem Zieleinlauf empfing und beide durchs Ziel liefen, waren es Emotionen pur. Diesen Lauf hat sie einem ganz besonderem Menschen in ihrem Leben gewidmet. Wem, das hör dir am besten selbst an. Eines ist klar, Marathon ist mehr als ein sehr langer Lauf, es ist eine Lebensleistung und ..... Magie. Danke Nici, dass ich dich auf deinem Weg begleiten durfte! Wenn du mehr über Nici wissen willst: Hier findest du Nici auf Instagram: @nicole_speer_nici

In dieser Folge ist Dani bei mir zu Gast. Sie hat mich im Frühling angerufen und gemeint: "Christine, ich lauf jetzt so oft und doch werde ich nicht besser und nehme kontinuierlich zu!” Gemeinsam haben wir dann an vielen Stellschrauben gedreht. Ich durfte sie 12 Wochen begleiten, mit für sie zugeschnittene Trainingspläne (warum, das erfährst du in der Folge) und ein paar Dinge ändern. Dani hat ein paar Kilos verloren und mehr Motivation und Selbstvertrauen dazugewonnen. Und jetzt, nur wenige Monate später, am 13.10.2024 hat sie ihren 1. Marathon in München gefinisht. Sie ist ein wahres Motivationswunder und soll dir Mut machen, das alles möglich ist! Aber hör dir die Folge am Besten selbst an! Deine Christine

Die Idee, einen Marathon zu laufen, ist für viele ein großer Traum. Doch bevor du dich auf die 42,195 Kilometer stürzt, stellt sich die Frage: Macht das für dich wirklich Sinn? Ein Marathon erfordert nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch mentale Stärke und Zeit. Es ist ein Ziel, das Engagement und Durchhaltevermögen verlangt. Überlege dir, warum du dieses Ziel erreichen möchtest: Für die Herausforderung, die Gesundheit oder das persönliche Wachstum? Sei dir bewusst, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Ziel. Ein Marathon zu laufen ist eine der beeindruckendsten Herausforderungen, die man sich als LäuferIn stellen kann. Die Distanz von 42,195 Kilometern schreckt auf den ersten Blick vielleicht ab, doch wer einmal an den Start gegangen ist, weiß: Es lohnt sich in vielerlei Hinsicht. Hier sind einige Gründe, warum es sich lohnt, einen Marathon zu laufen. Und darüber sprechen wir heute. Viel Spass beim Hören! Rock on und geh laufen!

Diese Folge hat mich unheimlich berührt. Heute ist die liebe Sarah zu Gast im Interview und berichtet von ihrer eigenen Reise hin zu mehr Selbstliebe. Im Alter von 4 Jahren machte Sarah ihre erste Diät. Darauf folgten viele Jahre des Kampfes, ständige Essanfälle und das Gefühl, alles mit Druck und Kontrolle machen zu müssen. Binge Eating, Essanfälle, Bulimie. Sarah kämpfte stark gegen sich, ihren Körper und das Essen. Doch eigentlich betäubte sie ihreEmotionen und traumatischen Ereignisse mit Essen.  Denn der Wunsch nach Anerkennung und Liebe, den sie im Außen suchte, fand sie jetzt letztendlich im Inneren.Heute hat Sarah endlich ihr Strahlen wiedergefunden und weiß aus tiefem Herzen heraus, dass sie wertvoll und wichtig ist. Und wie sie das geschafft hat, erfährst du in dieser Folge!Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören! ️Deine Christine und Sarah Hier findest du Sarah auf Instagram: https://www.instagram.com/healemotionalhunger/