i ya estás explorando tu respiración como herramienta de regulación, este episodio te invita a dar un paso más.
Vamos a sostener durante 10 minutos la respiración 5-5, una técnica utilizada para entrenar la coherencia cardíaca, sincronizando corazón, respiración y sistema nervioso.

👉 ¿Cómo se hace?
Inhalás en 5 segundos 💨
Exhalás en 5 segundos 💨
Y repetís ese ciclo sin pausas durante toda la práctica.

Este ritmo estimula la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), considerada un marcador clave de salud física, emocional y cognitiva.

✨ Beneficios de esta práctica sostenida:

✔ Reducción del estrés y la ansiedad
✔ Mayor equilibrio entre cuerpo y mente
✔ Mejora del foco, la memoria y la concentración
✔ Estimulación del sistema inmunológico
✔ Desarrollo de resiliencia emocional y coherencia fisiológica

💡 Esta respiración es ideal para practicar antes de situaciones que exigen claridad mental y regulación emocional: reuniones, exámenes, momentos de decisión, entrenamientos o simplemente para empezar el día en equilibrio.

⚠️ Contraindicaciones:
Si estás bajo tratamiento médico, tenés enfermedades respiratorias o cardiovasculares, o estás embarazada, consultá con un profesional antes de comenzar.
Estas prácticas no reemplazan tratamientos médicos, pero pueden ser grandes aliadas si se aplican con conciencia.

🎧 También podés escuchar mi otro podcast:
👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:
Spotify - Necesito Paz Mental
YouTube - Necesito Paz Mental

📲 Seguime en redes para más contenido sobre respiración, mindfulness, salud y hábitos conscientes:
Instagram 👉 @osteopatia.salud
Instagram 👉 @respiramosparameditar
YouTube 👉 @osteopatiasalud
TikTok 👉 @osteopatia.salud

🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.