Este episodio es para vos, que ya venís entrenando tu respiración y querés llevar la práctica un paso más allá.
Durante 10 minutos vamos a sostener la respiración 4-7-8, una técnica simple y profundamente reguladora para el sistema nervioso.

👉 ¿Cómo se hace?
Inhalás en 4 segundos • Retenés el aire 7 segundos • Exhalás lento en 8 segundos.
Este patrón estimula el nervio vago, favoreciendo la relajación, la autorregulación emocional y la reducción del estrés.

✨ Beneficios de esta práctica sostenida:
✔ Disminuye la ansiedad y el estrés mental
✔ Mejora la calidad del sueño
✔ Regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial
✔ Calma la mente y genera una sensación de seguridad interna
✔ Entrena la constancia, la paciencia y la conexión con vos mismo

💡 Es una respiración ideal para practicar antes de dormir, al despertar o como pausa profunda en un día de alta activación.

⚠️ Contraindicaciones:
Si tenés hipotensión severa, enfermedades respiratorias graves o atravesás crisis de pánico, te recomendamos practicar bajo supervisión profesional.
Esta técnica es preventiva y complementaria, no reemplaza ningún tratamiento médico.

🎧 También podés escuchar mi otro podcast:
👉 Necesito Paz Mental | Meditaciones guiadas para reconectar con vos mismo:
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🎙 Soy Agustín Salamero Rueda y estoy acá para acompañarte en este camino.