Faire taire la voix intérieure de l'auto sabotage

### Podcast : Reprendre le pouvoir de sa Life

#### Épisode : Faire taire la voix intérieure qui nous auto-sabote

Introduction (5 minutes)

- Présentation de l'épisode : Annonce du thème sur l'auto-sabotage et les mécanismes de la voix intérieure.

- Brève définition de l'auto-sabotage et son impact sur notre vie personnelle et professionnelle.

- Introduction personnelle ou anecdote qui illustre comment l'auto-sabotage a affecté votre parcours.

Segment 1 : Comprendre l'auto-sabotage (10 minutes)

- Discussion sur la voix intérieure :

- Qu'est-ce que cette voix intérieure qui nous critique et nous décourage ?

- Origins de cette voix : expériences passées, traumas, pression sociale, etc.

- Raisons derrière l'auto-sabotage :

- Peur de l'échec ou du succès.

- Manque de confiance en soi.

- Besoin de rester dans sa zone de confort.

Segment 2 : Identifier les schémas de pensée négatifs (10 minutes)

- Techniques d’identification :

- Exemples de situations où l'auto-sabotage se manifeste (procrastination, hésitation, perfectionnisme).

- Exercice de réflexion : poser des questions pour déceler les pensées négatives (Qu'est-ce qui me freine ? Quelles croyances ai-je sur moi-même ?).

- Invitation à faire un journal :

- Tenir un journal pour noter ses pensées et les moments où l'auto-sabotage se manifeste.

Segment 3 : Éteindre la voix intérieure (10 minutes)

- Techniques pratiques :

- Affirmations positives : comment créer des affirmations qui contrent la voix négative.

- Mindfulness et méditation : pratiques pour prendre conscience de ses pensées sans jugement.

- Recadrage cognitif : transformer les pensées négatives en pensées positives.

- Témoignages et conseils :

- Mettre en avant des histoires de personnes ayant réussi à surmonter leur voix intérieure, avec des citations inspirantes.

Segment 4 : Établir des nouveaux schémas de pensée (10 minutes)

- Création d’un dialogue intérieur positif :

- Exercices pour remplacer les pensées négatives par des pensées encourageantes.

- Encouragement à pratiquer la compassion envers soi-même.

- Importance de l’entourage :

- Comment choisir des personnes qui soutiennent notre démarche de changement et qui forment un environnement positif.

Conclusion (5 minutes)

- Résumé des points clés abordés dans l'épisode.

- Invitation à l'action : défi à réaliser dans la semaine pour contrer l'auto-sabotage (ex. : noter chaque jour trois pensées positives).

- Encouragement à partager ses expériences et à interagir sur les réseaux sociaux du podcast.

- Annonce du prochain épisode et remerciements.

Bonus (optionnel, 5 minutes)

- Une section où vous pourriez intégrer une méditation guidée rapide ou des affirmations positives, permettant aux auditeurs de partir sur une note inspirante et constructive.

Cette structure permettra d'aborder le sujet de manière complète, engageante et pratique, incitant vos auditeurs à reprendre le contrôle de leur vie en apaisant leur voix intérieure.

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