In deze aflevering nemen Jessica en Prisca je mee achter de schermen van de Jungfrau Marathon die Jessica uiteindelijk wél, maar bijna niet liep. Het was een marathon die niet alleen fysiek, maar ook mentaal een stevige uitdaging bleek te zijn.
Jessica vertelt over de weg ernaartoe: van blessures en twijfels, tot de opluchting en euforie aan de top. Hoe ga je om met tegenslagen wanneer heel je trainingsschema in duigen valt door de ene na de andere tegenslag? En hoe kan je toch doorgaan, zelfs als de omstandigheden niet ideaal zijn? Lopen als metafoor voor het leven, want laat ons eerlijk zijn: het leven brengt onvermijdelijk tegenslagen en uitdagingen met zich mee. En dan? Wat doe je dan?
Luister mee en ontdek hoe je met meer mildheid en veerkracht je eigen tegenslagen kan aanpakken, of dat nu in het lopen, in je gezondheid of in het leven zelf is.
Welkom bij een nieuwe aflevering van Ren jezelf niet voorbij!
Soms wil je toch gewoon een leeg hoofd, niet? En waarom kan dat dan niet? Of kan het wel? Gewoon even geen gedachten? Hoe tof zou dat zijn? Moet ik daar dan uren voor op een matje zitten?
We verruilden ons populaire podcastkot voor een zalig mooie nieuwe ruimte met mindful posters in Jessica’s nieuwe praktijk. Koffie inclusief, uiteraard. Die koffie werd niet even mindful genuttigd en zo zie je maar: het blijft een oefening.
Kritische vragensteller Jessica legt een aantal veelvoorkomende stellingen en misvattingen voor aan Prisca. Hallo en bedankt voor een klein belletje vooraf? Het leven blijft precies één groot examen. In ieder geval: zo waren we in het moment!
🧘♀️ Onderwerpen in deze aflevering:
Wat je ook doet, waar je ook bent… Je bent er al.
Boekentips
Barbiegirls zijn we allerminst en deze titel is een beetje clickbait 😉 Wie ons kent, weet wel dat we je niet met een quick fix naar huis sturen. Want…. die bestaat niet. Wil je wel weten hoe je met mildheid én zorg met je lichaam kan omgaan, luister/lees dan verder.
Zodra de temperatuur stijgt en de zon zich vaker laat zien, duiken ze weer op: reclames over de bikinibody, tips voor een 'summer ready' lichaam, en die subtiele (of minder subtiele) boodschap dat we er op een bepaalde manier uit zouden moeten zien. Is dat zo? Precies dan toch wel, want Jess ziet het aan haar agenda. Tijd voor een aflevering, dus!
In deze aflevering nemen we afstand van het idee dat je je jezelf enkel zou mogen laten zien in een bepaald voorgekauwd social media format.
We hebben het over
WOW! Nog eens een podcast en wat voor ene! Wij kregen de supersympathieke girl next door over the podcastfloor – Anke van She Blooms.
Ze euh… ademt energie! Je kent het wel, zo van die mensen waar je gewoon graag bij wil zijn? Dat is Anke.
Gedreven CEO van She Blooms, een platform dat heel gewoon en heel bijzonder mensen coacht. Als creatieve generalist doet Anke aan yoga, is ze diëtiste van opleiding, maar ook stress- en ademcoach. Haar missie is om jou te laten ervaren hoe ademhaling niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je mentale en emotionele welzijn naar een hoger niveau tilt. Zo leer je hoe je door bewust te ademen meer rust, energie en focus in je leven kunt brengen! Enne, dat kan zelfs gewoon al door naar de podcast te luisteren want daar zit een heuse oefening in. We waren zelf ook verbaasd achteraf van het effect en de duurtijd van de oefening. Totaal niet zo ervaren toen we erin zaten. Dusssss. Het werkt!
Ademen is misschien wel het meest krachtige proces in ons lichaam, maar we staan er vaak niet bij stil. Het gebeurt automatisch, maar wanneer we het bewust inzetten, kunnen we de kracht van onze ademhaling gebruiken om ons leven te transformeren. De uitspraak “use it or lose it” is hier absoluut van toepassing: als we onze ademhaling niet bewust gebruiken, missen we de enorme voordelen die het ons kan brengen.
Helemaal overtuigd? Volg dan Anke als de wiedeweerga en haal gewoon die ademcursus in huis. Dat kan via https://sheblooms.be/ren-jezelf-niet-voorbij-ademcursus/
Heb je ooit gedacht aan beginnen met lopen, maar twijfel je of het wel voor jou is? Of heb je het gevoel dat je meteen 5 kilometer non-stop moet kunnen rennen om dan met je tong op je knieën al hangend te hijgen langs de kant van de weg? In deze aflevering nemen wij- aka af en aan loopfans- je mee in het echte verhaal van starten met lopen. Geen opgelegde schema’s, geen “je moet”, maar een mildere, haalbare benadering die voor iedereen werkt. Ja, ook als je al eens bent begonnen en gestopt. Of je nu alleen wilt lopen of liever in groep, alles kan!
1. Goede schoenen = minder blessures: Koop je schoenen in een sportspeciaalzaak. Een schoen die goed past, voorkomt blessures. Let op de juiste maat (vaak 1 maat groter dan je gewone schoen).
2. Wandel als het moet: Lopen is geen alles-of-niets sport. Wandelen is een slimme tussenstap en helpt je belastbaarheid opbouwen.
3. Loop rustig, niet snel: je wordt sneller door langzamer te lopen. Bouw je aerobe basis op en train je uithoudingsvermogen.
4. Weer geen excuus: Maak een afspraak met jezelf: weer is nooit een reden om niet te gaan. Voilà, dan is dat al uitgesloten.
5. Start klein, blijf constant: Lukt het je maar één keer per week te lopen? Dat is perfect. Consistentie is belangrijker dan frequentie.
6. Zet je loopafspraak in je agenda: Blokkeer tijd voor jezelf. Dit voorkomt dat je elke week opnieuw moet “onderhandelen” met je gezin of werk.
7. Gun jezelf beloningen: Heb je 5 of 10 loopjes volbracht? Trakteer jezelf op een nieuwe loopoutfit of leuke gadgets zoals een sporthorloge.
8. Geen perfect schema nodig: Je hoeft geen “perfecte” week te hebben waarin alles lukt. Als je elke week iets doet, blijf je op de goede weg.
9. Blijf flexibel: Kun je je normale loopmoment niet halen? Probeer te schuiven in je planning en onthoud dat een korte training ook telt.
10. Wees mild voor jezelf: Geef jezelf toestemming om af en toe rust te nemen. Als je 10 weken over een 5 km-schema doet in plaats van 8 weken, dan is dat prima.
Woon je in de buurt van Zonhoven? Sluit je dan aan bij het "Buitengewoon Bewegen"-programma van Prisca. Een leuke, speelse manier om met anderen te lopen, inclusief oefeningen en begeleiding. De volgende startdatum is 15 januari, met wekelijkse sessies op woensdag. Check www.ikrendusikben.be voor meer info of via Instagram
Stuur ons je vragen!
Heb je na deze aflevering nog vragen over beginnen met lopen? Stuur ons een berichtje! Misschien komt er wel een "Beginnen met hardlopen - Deel 2"-aflevering.
Huh? Deze aflevering hadden we nog niet gemaakt?
Wel wel wel, hoog tijd dus om die eetbuien te tackelen.
Jessica neemt je mee op haar eigen kenmerkende manier: met al haar professionele expertise én persoonlijke ervaring. Prisca leerde weer heel wat bij en mocht de vragen stellen: ongeveer alles wat ze nog niet wist over emo-eten. En ja, ook zij heeft er al mee te maken gehad. Wie niet?
Je ziet het: deze podcast is zowaar een halve gratis consult. Disclaimer en zo... Voor echt professioneel advies, is het een langer traject en helpt Jessica je graag op weg. Dit kan zowel in de praktijk in Zonhoven als volledig online!
Wel wel wel, waar waren jullie? De trouwe luisteraar heeft het gemerkt: we waren er even tussenuit. Niet dat we 4 maanden zijn gaan trekken in de Himalaya – goed idee voor een inspiratiereis, lijkt ons – maar er is vanalles gebeurd. Als in: gewoon het leven.
Maar hoe kan het überhaupt dat we nog nooit een aflevering hebben gemaakt over sport en vrouw? Hier is ie dan!
Ga en beweeg, gij vrouw!
Vreemde eendjes in de bijt die we zelf zijn, met de keuzes die wij maakten en die resulteerden in allerlei gekke sprongetjes in de loopbaan. Of misschien toch niet zo gek. Want hoewel we dachten dat onze gast aan ons een vette kluif zou hebben, valt het best wel mee. Iets van persoonlijke groei en je waarden vinden en zoveeeeeeel meer in deze aflevering. En we leerden ook weer veel bij.
Want dat het een leuk gesprek was met de supersympathieke Ann van Kurago staat buiten kijf.
Wij hadden Serap aan de microfoon. Serap is een jonge mama van twee schattige dochters en gaat als een ongeduldig blij ei door het leven. Vroeger. Maar ook nu.
Dit is een verhaal voor iedereen. Iedereen die door het leven is/werd gegrepen. Een verhaal van vallen en van opstaan. Van kippenvelmomenten terwijl zij vertelt.
Serap kreeg kanker. Twee keer. Maar deze podcast gaat niet per se over het K-woord. Of toch niet helemaal.
Deze aflevering gaat over wat een bedreiging voor je leven, een ernstige ziekte, betekent. En hoe je daarmee kan omgaan. Hoe zij dat deed. Hoe zij dat doet. Hoe ze letterlijk en figuurlijk moeilijke stappen heeft gezet en nog steeds zet richting haar eigen leven, haar gezondheid; fysiek en mentaal. En op welke manier zij dat doet. Ongelooflijk sterk én heel kwetsbaar. Daar gaat dit over.
Al die balletjes die je hoog probeert te houden…
En dan toch het gevoel hebben dat je verzuipt.
“Hoe gaat het ermee?”, vraag je aan je vriendin. Kans is dus groot dat je “stress, stress, stress” als antwoord krijgt. Waarop jij repliceert, hoeveel stress jij ook wel niet hebt. Want we voelen het, allemaal. We hebben zoveel en toch… We zoeken ons nog betere productiviteitstools en worden hyperefficiënt… om rust te kunnen vinden? Nee, om dan nog méér op onze agenda te zetten.
We zitten met z’n allen in een gestreste samenleving, zo stelt prof. Stephan Claes in het gelijknamige boek.
In deze aflevering nemen we die stress eens helemaal beet. Want zo heel slecht is die niet, die dient ons wel tot iets.
Een superfijne aflevering, als je het ons vraagt. Eentje die we zelf ook eens gaan herbeluisteren.
Luisteren is iets wat je vooral "moet" doen (niets moet echt van ons, dat weet de trouwe luisteraar). Luisteren naar je eigen lijf.
Als je het fluisteren van je lichaam hoort, hoeft het niet te schreeuwen.
Wow, zelfvertrouwen. Dat is een ding, he? Heb jij het of heb je er gebrek aan?
Want iedereen lijkt het allemaal voor elkaar te hebben en jij lijkt maar wat te doen? En dat geeft je nu niet echt veel vertrouwen in jezelf.
Ha! Hebben wij goed nieuws. Ook wij hebben soms gebrek aan zelfvertrouwen. En wij doen ook maar wat. Oh en we vinden dat niet erg om het daar eens over te hebben want het is he-le-maal normaal. Oef, doet dat geen deugd om eens te horen? Nog meer van dat? Luister dan mee.
Jessica en Prisca doken weer eens in de boeken en lazen:
Goed zoals je bent – de psychologie van zelfvertrouwen - Frederike Mewe
Een heel herkenbaar boek en een vlot ‘uitlezertje’ met veel verhalen maar ook fijne oefeningen om te doen.
The Confidence Gap - Russ Harris
He he, houvast! Want Russ Harris geeft regels mee. Dat vinden wij leuk. En die overlopen we in de podcast. Want regels = controle. Eindelijk gaan we alles weten en… blaken van zelfvertrouwen. Niet, dan?
Ontdek vooral hoe je jezelf mag gunnen om mens te zijn en van jezelf te houden, helemaal zoals je bent. Want je bent het waard!
PS: deze aflevering stond bol van verwijzingen naar andere afleveringen als de innerlijke criticus, moederschap met Sien Verbeeck, falen of stralen, … Luister gerust en deel!
We moeten het eens over alcohol hebben. Geen betere gast dan Roel, die al meer dan 2222 dagen -and counting- zonder één drup door het leven gaat. Roel running sober.
Hoe dat ging, van een stevige, gezellige drinker naar een geheelonthouder, hoor je in de podcast. Maak je geen zorgen: de passie preken of de status van moraalridderschap gaan aan hem voorbij. Bewustwording, daar draait het om. En net dat, doet wel iets.
Prisca bekent met schaamrood op de wangen dat ze ooit al wel te veel heeft gedronken dan goed voor haar was. Enige tijd al gaat ze bewuster om met “den drankduvel.” Nu zit de schaamte ergens anders: soberschaamte. Jezelf schamen omdat je niet/minder drinkt maar je wel wat peer pressure voelt. Vaak zelfs onbewust of met een kwinkslag -ge zijt toch niet zwanger?- maar het is er wel.
Alleszins, langere periodes bewust niet drinken kan echt wel deugd doen en je kan nog steeds de toffe pee zijn of de fun girl. Alcohol is zo cultureel ingebed en beschikbaar dat het lijkt alsof het alleen maar plezant is met. Dat is een fabel.
Wat Roel ons vertelt is redelijk ontnuchterend: hoe je zintuigen meer gaan open staan, hoe je meer aanwezig bent en nét wel voelt. Weg van de verdoving. Hoe zijn tweede leven begon.
En, toch even de feiten op een rij. Door onze toegenomen kennis, gaan we anders om met alcohol. Het maatschappelijk draagvlak is veranderd. Het is een schadelijk product, of vergif om het met de woorden van Roel te zeggen. Veilige grenzen zijn er niet. Maar door bewust ermee om te gaan, verklein je alvast de kans op gezondheidsschade.
Stel je voor.
Je zit in de wagen met je collega. Vette nineties plaat. Je kijkt naar elkaar en dan gebeurt het. Je zingt luidkeels mee, je collega zet mee in, op de terugrit van een event. Jessica deed het, vorige week. Zomaar. Omdat het leuk is. Fun. Spelen.
Of voel je dat je het soms kwijt bent? Dat gevoel van lichtheid en luchtigheid? Verlang je terug naar je kindertijd, toen je nog écht kon en mocht spelen?
Wel wel, wij hebben goed nieuws voor jou!
Je mag als volwassene ook nog spelen. De speelse kant van jezelf, die kan je ontwikkelen! Het is zelfs de beste persoonlijke investering die je kan maken.
Met natuurlijk lekker veel speelse voorbeelden. Want het kan écht in alles zitten. Een speelse houding – playful mindset- is zoveel meer dan de doos ganzenbord uithalen!
Samengevat: Spel heeft enorme sociale, emotionele en fysieke voordelen. Het prikkelt je zenuwstelsel maar brengt het ook tot rust. Goed voor de gezondheid dus! Het voedt je flexibiliteit en je adaptatievermogen. En op die manier geeft het je veerkracht voor de écht moeilijke situaties in het leven.
Ja, elk moment is een nieuw begin. Goed nieuws! Je mag deze aflevering zelfs luisteren in juni.
Goede voornemens, dus. En dat doen we traditiegetrouw op het einde van het jaar.
Maak jij ze? Struisvogelgewijs steekt Jessica haar kop in het zand. Als ik er geen maak, hoef ik mezelf ook niet teleur te stellen. Toch? En het gaat veel verder dan dat. Want reflecteren is dat echt iets alleen maar voor een nieuw jaar? En iets wat je wil veranderen… wacht je daarmee echt tot er een nieuw jaar aanbreekt? Nope, Jess gaat er vollenbak voor!
En dat mag. Prisca pakt het anders aan. Hoe?
Maar vooral: wacht niet om datgene te doen waar je blij van wordt.
Luister je deze aflevering wel op het einde van 2023 of aan het begin van 2024? Dan wensen we jou een spetterend 2024!
“Maar ik ben zo”. Hoezo ben je zo?
Om maar eens met de deur in huis te vallen. Prisca is een seut en Jessica is arrogant. Naar het schijnt. Als je daar meer over wil weten, luister dan gewoon naar de podcast!
Maar wie ben je eigenlijk? Ben jij die set genen (nature)? Of ben je toch wat ze je altijd hebben gezegd: de maatschappij, je ouders, je vrienden, normen en waarden,… (nurture)?
En wat is dat eigenlijk IDENTITEIT? Besta je pas bij de gratie van anderen? En wie zijn die anderen? L’enfer c’est les autres, zei JP Sartre. Maar eigenlijk werkt het een heel klein beetje zo. Of althans, het ene proces want er zijn er twee. Je wil enerzijds wel samenvallen met de ander (identificatie/mirroring) maar anderzijds wil je ook je eigen zijn en afstand hebben (separatie). En dat begint al vroeg! Ik ben twee en ik zeg nee 😊
Op het gevaar af dat je de hele dag met Ann Christy in je hoofd zit dan maar…
“Een deur die plots open gaat… “ Zo voelt het. Dát ene moment. Dat je hart een sprongetje maakt. Iets ongrijpbaar, een flits, een twinkeling… Ken je het? Dát gevoel?
We genieten ons te pletter, lijkt het wel. En toch zijn we niet content. Vreemd genoeg is het niet die ene handtas waar je al jaren van droomt, of die fancy keukenrobot. Het is ook niet dé droomjob die het verschil maakt of een floating breakfeast in Bali.
WAT IS HET DAN? Wat heet dan gelukkig zijn?
Breaking news, wou ik schrijven. Over gelukkig zijn. Op het moment dat onschuldige kinderen sterven in de Gaza-strook. Dat oorlogsgeweld onze dagen (ont)siert en dat we er immuun voor lijken te worden. We doen niet aan geopolitieke stellingen bij @renjezelfnietvoorbij, maar toch heel even dit: wie zijn die onschuldige slachtoffers? Wat waren hun dromen en hun kleine gelukskes? Jawel, je mag er bij stilstaan maar we geven je ook mee om hier en nu te zijn.
Maar dus, het -minder- breaking news is dat we ongeveer 30% van onze tijd op deze aardkloot wel ongelukkig zijn. En hoera! Dat is normaal. Amai, valt er nu eens een last van je schouders, he.
Je hoeft dus niet gecrispeerd te streven naar dat grote geluk want het is een tikkeltje ongrijpbaar. Als in: dat het een continue staat zou zijn waar je heel hard naar streeft en dan in kan vertoeven. Wel is het een beetje onderweg zijn… -met soms struikelingen- elke dag opnieuw.
Hallucinant. Het aantal keren dat wij hartelijk gelachen hebben in deze aflevering, samen met Joséphine van @rewild. Mijn mondhoeken krullen omhoog terwijl ik schrijf.
Nog hallucinanter zijn de cijfers!
Hoe goed de natuur is voor ons en tegelijk… hoe vervreemd we er van zijn, de dag van vandaag.
En je kan alles met cijfers en statistiek, hoor ik de kritische luisteraar al zeggen. Goed zo, we houden van wat tegenwind! Maar wees eens eerlijk met jezelf. Naast al dat weten en meten. WAT VOEL JE?
Ben je ooit de natuur in getrokken en heb je gedacht van… “Naaaa, had ik toch niks aan?” Dat dachten we al. NOT.
Wat meer is, wij hebben een topgast en experte kunnen strikken voor deze aflevering. Joséphine is outdoor-psychologe en dierengedragstherapeut. Daarenboven heeft ze een prachtige naturel die van haar dé spokeswoman maakt van REWILD. Wij zijn absolute fan.
Een heerlijk groene aflevering (buiten opgenomen!) die maakt je zo een goesting krijgt in de natuur, dat je voeten ervan gaan kriebelen en in geen tijd buiten staat. En als je dat doet, laat het weten met de hashtag #maaktdatgebuitenzijt.
Dus ja, kan ik het buiten doen? Stel jezelf vanaf nu vaker die vraag. En als het antwoord ja is...? #maaktdatgebuitenzijt
Eigenlijk… waar blééf deze aflevering? Allebei ACT-fans dus het moest er natuurlijk eens van komen! Het is zoals die bril waarover we het hebben in de aflevering, je ziet/voelt soms niet dat je die ophebt.
ACT, dat is Acceptance and Commitment Therapy in het lang (of Training, zo je wil). In het kort en fonetisch "EKT".
Ooooh nee, gaan die alarmbellen al af bij "accepteren" en "loslaten"? Luister dan even. Want het gaat er niet zomaar over.
We nemen die hexaflex onder de loep maar ook zonder dat hexadinges heb je veel aan deze aflevering. Doorspekt met weetjes -zoals steeds- kan jij als luisteraar je laven aan de dingen des levens zelfs zonder dat je ervoor helemaal hoeft te begrijpen waar ACT over gaat.
Nu ja, uitleggerig als we soms zijn… We vinden het wel even zo netjes om uit te leggen waar het vandaan komt (bla bla zoveelste golf gedragstherapie), maar ook wat het überhaupt inhoudt.
En gaan je tenen misschien krullen bij het woord therapie? (We denken eigenlijk van njet, anders was je misschien toch geen trouwe luisteraar😉) Maar, wij zijn pleitbezorgers en vinden dat ACT een levensstijl of een vak op school zou mogen zijn. Hell yeah! We hoeven het geen therapie te noemen maar hé, als je het nodig hebt, heb je het nodig. Daar is tegenwoordig geen taboe meer over. Toch?
Luisteren maar!
Er is zoveel euh… beweging in het huidige onderzoek én werkveld van beweegprofessionals dat we graag een praatje maakten met expert Cedric.
Top! Want wij houden van wetenschap maaaaaar… onze intuïtietentakels vertellen ons ook wel eens wanneer we onszelf weer eens voorbij aan het rennen zijn. En daar gaat deze podcast uiteindelijk over, he. Ren jezelf niet voorbij.
Dat was buiten de weergoden gerekend want slag op stoot maakten ze een abrupt einde aan het gesprek. Technologie uit. Mondjes toe.
Over hoe de technologie ons dient en soms ook weer niet. Strava, sportwatch… Wat moeten we ermee? Maar ook in de maatschappelijke tendensen, de evolutie. Is meten weten?
Luister je mee? Neem je oortjes en maakt dat ge buiten zijt!
Shownotes schrijven over onze heerlijke podcastepisode met wervelwindje Kelly Deriemaeker dat is een beetje zoals de citroenzuurcyclus: ingewikkeld.
Want oh boy! Hebben wij lekker veel onderwerpen geraakt en écht geraakt. Bottomline: wees jezelf, er zijn al anderen genoeg. Maar… hoe dan? Journaling kan je daarbij helpen, maar het ging over zoveel meer!
Dus daarom, luister gewoon.
En werden verder vermeld:
Wij gaan ‘m alvast lekker zelf opnieuw luisteren.