Aprende a relajarte.

No siempre podemos evitar el estrés.

Hay situaciones que no dependen de nosotros, que son parte de la vida y que nos angustian y tensionan.
Pero lo que siempre podemos hacer, es disminuir, manejar o eliminar el estrés que surge de ellas.

Las técnicas de relajación nos ayudan a liberar la tensión física, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energía.

"Relájate, cálmate". Con frecuencia escuchamos estas palabras.
Pero, ¿cómo podemos lograrlo?

La relajación, como cualquier otra cosa que no sabemos hacer, es una habilidad que necesitamos aprender y practicar.

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Aprende a relajarte.

No siempre podemos evitar el estrés.

Hay situaciones que no dependen de nosotros, que son parte de la vida y que nos angustian y tensionan.
Pero lo que siempre podemos hacer, es disminuir, manejar o eliminar el estrés que surge de ellas.

Las técnicas de relajación nos ayudan a liberar la tensión física, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energía.

"Relájate, cálmate". Con frecuencia escuchamos estas palabras.
Pero, ¿cómo podemos lograrlo?

La relajación, como cualquier otra cosa que no sabemos hacer, es una habilidad que necesitamos aprender y practicar.

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El ambiente familiar y la actitud de los padres son decisivos en la evolución intelectual y el rendimiento escolar de los hijos. Los hábitos de vida sana, una alimentación adecuada y las necesarias horas de descanso son la mejor garantía para la obtención de buenos resultados académicos.

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La autosugestión tiene su base en el descubrimiento de que la mayoría de las
personas somos capaces de alcanzar un estado de "PAZ" y relajación
profunda, ―sólo con el poder de la -Mente y la imaginación, por ejemplo, estudios
científicos nos dicen que si una persona imagina un intenso calor en sus brazos, se
puede medir un aumento real de la temperatura, debido al aumento de su riego
sanguíneo.

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La autosugestión tiene su base en el descubrimiento de que la mayoría de las
personas somos capaces de alcanzar un estado de "PAZ" y relajación
profunda, ―sólo con el poder de la -Mente y la imaginación, por ejemplo, estudios
científicos nos dicen que si una persona imagina un intenso calor en sus brazos, se
puede medir un aumento real de la temperatura, debido al aumento de su riego
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INSTRUCCIONES PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN.-
Es muy importante que antes de realizar la relajación, haya transcurrido el tiempo suficiente para desarrollar su digestión. Dos horas después de comer, o efectuarla antes de la comida. También, antes de relajarse procure ir al servicio.
¿Dónde debe relajarse? En una habitación lo más alejada posible de los ruidos externos. También es muy importante que durante la relajación nada ni nadie pueda molestarle. La luz debe ser indirecta o tenue. O mejor aún, deje la habitación a oscuras.
La importancia de la temperatura.
El frío produce como reacción una contracción muscular orgánica. Las elevadas temperaturas dan sensación de ahogo si la habitación es húmeda. La temperatura ideal es de unos 22 grados.
¿En qué forma debe colocarse?
Las posturas clásicas son tres:
1ª Postura sentada pasiva: se utiliza un sillón con respaldo bien alto, cabeza apoyada, brazos apoyados abiertos con un ángulo amplio. Las manos caídas hacia dentro en total abandono y la sensación de tener flecos en los dedos. Los pies tocarán el suelo. Las piernas no deben cruzarse y las manos no tocarán ninguna parte del cuerpo.
2ª Postura del cochero: se necesita un asiento de cualquier tipo. La cintura estará relajada. La espalda toma forma de curva de gato. Los pies apoyados sobre el piso, los muslos abiertos permiten que los antebrazos se apoyen. Las manos hacia dentro. El tronco no debe estar echado hacia delante, a fin de no comprimir el abdomen. Y la cabeza quedará caída hacia delante, en una postura pasiva.
3ª Posición acostada: nosotros personalmente recomendamos esta posición. Acostado sobre el suelo, sobre una alfombra o sobre la cama, cuanto más dura mejor. Si es posible, con la cabeza orientada hacia el norte. Los hombros perfectamente apoyados. Si lo prefiere, apoye la cabeza sobre una almohada. Aunque desde luego es mejor sin almohada. Los brazos apoyados al lado del cuerpo, sin tocar ninguna parte del mismo. Las palmas de las manos hacia arriba. Los pies deberán caer a los costados. Separados unos treinta centímetros. En cualquier posición en que usted se relaje, es muy importante que afloje todas sus ropas.
Ahora bien cuando usted haya comprendido todas las instrucciones y domine bien la respiración, entonces ya puede poner en práctica la relajación. Su relajación. Como siempre, cuando se aprende algo nuevo, al principio cuesta. La práctica hace al maestro. Si usted llega a dominar la relajación en su profundidad, obtendrá desde luego el máximo provecho de ella. Eliminar el estrés, estar siempre tranquilo, respirar lenta y profundamente, tener un sueño profundo y natural, lograr más concentración en su actividad mental.
Aprenda a relajarse de la siguiente forma:
Durante una semana, practique la relajación tres veces al día. Si es posible, siempre a la misma hora.
Después durante la segunda semana, practicar dos veces al día.
La tercera semana, una vez al día. Si puede hacerlo antes de comer es lo ideal.
De esta manera se eliminarán todas las tensiones y nervios que se han acumulado durante la mañana

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INSTRUCCIONES PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN.-
Es muy importante que antes de realizar la relajación, haya transcurrido el tiempo suficiente para desarrollar su digestión. Dos horas después de comer, o efectuarla antes de la comida. También, antes de relajarse procure ir al servicio.
¿Dónde debe relajarse? En una habitación lo más alejada posible de los ruidos externos. También es muy importante que durante la relajación nada ni nadie pueda molestarle. La luz debe ser indirecta o tenue. O mejor aún, deje la habitación a oscuras.
La importancia de la temperatura.
El frío produce como reacción una contracción muscular orgánica. Las elevadas temperaturas dan sensación de ahogo si la habitación es húmeda. La temperatura ideal es de unos 22 grados.
¿En qué forma debe colocarse?
Las posturas clásicas son tres:
1ª Postura sentada pasiva: se utiliza un sillón con respaldo bien alto, cabeza apoyada, brazos apoyados abiertos con un ángulo amplio. Las manos caídas hacia dentro en total abandono y la sensación de tener flecos en los dedos. Los pies tocarán el suelo. Las piernas no deben cruzarse y las manos no tocarán ninguna parte del cuerpo.
2ª Postura del cochero: se necesita un asiento de cualquier tipo. La cintura estará relajada. La espalda toma forma de curva de gato. Los pies apoyados sobre el piso, los muslos abiertos permiten que los antebrazos se apoyen. Las manos hacia dentro. El tronco no debe estar echado hacia delante, a fin de no comprimir el abdomen. Y la cabeza quedará caída hacia delante, en una postura pasiva.
3ª Posición acostada: nosotros personalmente recomendamos esta posición. Acostado sobre el suelo, sobre una alfombra o sobre la cama, cuanto más dura mejor. Si es posible, con la cabeza orientada hacia el norte. Los hombros perfectamente apoyados. Si lo prefiere, apoye la cabeza sobre una almohada. Aunque desde luego es mejor sin almohada. Los brazos apoyados al lado del cuerpo, sin tocar ninguna parte del mismo. Las palmas de las manos hacia arriba. Los pies deberán caer a los costados. Separados unos treinta centímetros. En cualquier posición en que usted se relaje, es muy importante que afloje todas sus ropas.
Ahora bien cuando usted haya comprendido todas las instrucciones y domine bien la respiración, entonces ya puede poner en práctica la relajación. Su relajación. Como siempre, cuando se aprende algo nuevo, al principio cuesta. La práctica hace al maestro. Si usted llega a dominar la relajación en su profundidad, obtendrá desde luego el máximo provecho de ella. Eliminar el estrés, estar siempre tranquilo, respirar lenta y profundamente, tener un sueño profundo y natural, lograr más concentración en su actividad mental.
Aprenda a relajarse de la siguiente forma:
Durante una semana, practique la relajación tres veces al día. Si es posible, siempre a la misma hora.
Después durante la segunda semana, practicar dos veces al día.
La tercera semana, una vez al día. Si puede hacerlo antes de comer es lo ideal.
De esta manera se eliminarán todas las tensiones y nervios que se han acumulado durante la mañana

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A medida que la civilización ha ido progresando, se ha ocupado cada vez más y más del hombre por fuera. Olvidándose de este modo del hombre por dentro. Por desgracia el error más grande que ha hecho el ser humano y todavía sigue haciéndolo, es buscar el poder y la felicidad fuera de sí mismo. Cuando en realidad sólo se puede encontrar, dentro de uno mismo. Es ahí donde se encuentra la esencia del poder Divino. La perfección universal. Solamente el hombre podrá encontrar su bienestar y la felicidad explotando el núcleo de sí mismo. El dominio de la relajación es el principio para encontrar este Poder. Para encontrar la felicidad que al fin y al cabo, todos nosotros deseamos.

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A medida que la civilización ha ido progresando, se ha ocupado cada vez más y más del hombre por fuera. Olvidándose de este modo del hombre por dentro. Por desgracia el error más grande que ha hecho el ser humano y todavía sigue haciéndolo, es buscar el poder y la felicidad fuera de sí mismo. Cuando en realidad sólo se puede encontrar, dentro de uno mismo. Es ahí donde se encuentra la esencia del poder Divino. La perfección universal. Solamente el hombre podrá encontrar su bienestar y la felicidad explotando el núcleo de sí mismo. El dominio de la relajación es el principio para encontrar este Poder. Para encontrar la felicidad que al fin y al cabo, todos nosotros deseamos.

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LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN.-
Irónicamente se puede decir que si no respiramos nos morimos claro está. Pero también se puede decir que si no respiramos bien morimos lentamente. Sabe que la mayoría de la gente sólo utiliza una quinta parte de su capacidad pulmonar. Y seguramente esta parte, está obligada a tragar humo y contaminación. ¿Es triste saber eso, no? El no saber respirar bien es el origen de múltiples enfermedades. Durante la relajación, es importantísimo que la respiración sea lenta y profunda. Nunca respire con esfuerzo. Siempre lenta y profundamente. No es nuestra intención explicar en este CD las técnicas de una buena y perfecta respiración, no. Sólo darle algunos consejos sobre ella para conseguir un buen grado de relajación. La relajación es una de las funciones que podemos dirigir consciente y voluntariamente. Mediante el control de la respiración se logra el reposo de los centros nerviosos que la regulan. Y como consecuencia descansan y actúan mejor.
Los ejercicios que le explico a continuación y que debe hacer durante la relajación, le aconsejo también que los realice de forma regular durante un rato cada día empleando de cada hora algunos minutos. Luego lo hará inconscientemente como un hábito regular. Ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración:
Deje flojos los hombros y relaje toda la caja torácica. Bien relajado, tranquilo: inspire lentamente todo el aire por la nariz llevándolo hacia el estómago y comience a hinchar el abdomen. Ahora su abdomen está completamente hinchado. Lleve el aire hacia la parte superior del pecho. Cuente ahora mentalmente hasta tres. 1… 2… 3…
Ahora exhale el aire por la nariz lentamente. No se deje llevar por las impaciencias siga exactamente mis instrucciones.
Practique varias veces tumbado sobre la cama o sentado en un sillón el ejercicio de la respiración. El ritmo de su respiración será cada vez más lento y más profundo. Al mismo tiempo su cuerpo se aflojará cada vez más. Aprenda a preocuparse únicamente de su respiración.
Respire lenta, profunda y pausadamente. De esta manera está usted estableciendo un contacto directo entre su mente y su cuerpo. Entre su psiquis, sus grupos musculares y todo su sistema nervioso central.
MÉTODOS DE RELAJACIÓN:
No existe un único método de relajación. Nuestro método de relajación es una combinación de varias técnicas y de nuestras propias experiencias.

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INSTRUCCIONES PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN.-
Es muy importante que antes de realizar la relajación, haya transcurrido el tiempo suficiente para desarrollar su digestión. Dos horas después de comer, o efectuarla antes de la comida. También, antes de relajarse procure ir al servicio.
¿Dónde debe relajarse? En una habitación lo más alejada posible de los ruidos externos. También es muy importante que durante la relajación nada ni nadie pueda molestarle. La luz debe ser indirecta o tenue. O mejor aún, deje la habitación a oscuras.
La importancia de la temperatura.
El frío produce como reacción una contracción muscular orgánica. Las elevadas temperaturas dan sensación de ahogo si la habitación es húmeda. La temperatura ideal es de unos 22 grados.
¿En qué forma debe colocarse?
Las posturas clásicas son tres:
1ª Postura sentada pasiva: se utiliza un sillón con respaldo bien alto, cabeza apoyada, brazos apoyados abiertos con un ángulo amplio. Las manos caídas hacia dentro en total abandono y la sensación de tener flecos en los dedos. Los pies tocarán el suelo. Las piernas no deben cruzarse y las manos no tocarán ninguna parte del cuerpo.
2ª Postura del cochero: se necesita un asiento de cualquier tipo. La cintura estará relajada. La espalda toma forma de curva de gato. Los pies apoyados sobre el piso, los muslos abiertos permiten que los antebrazos se apoyen. Las manos hacia dentro. El tronco no debe estar echado hacia delante, a fin de no comprimir el abdomen. Y la cabeza quedará caída hacia delante, en una postura pasiva.
3ª Posición acostada: nosotros personalmente recomendamos esta posición. Acostado sobre el suelo, sobre una alfombra o sobre la cama, cuanto más dura mejor. Si es posible, con la cabeza orientada hacia el norte. Los hombros perfectamente apoyados. Si lo prefiere, apoye la cabeza sobre una almohada. Aunque desde luego es mejor sin almohada. Los brazos apoyados al lado del cuerpo, sin tocar ninguna parte del mismo. Las palmas de las manos hacia arriba. Los pies deberán caer a los costados. Separados unos treinta centímetros. En cualquier posición en que usted se relaje, es muy importante que afloje todas sus ropas.
Ahora bien cuando usted haya comprendido todas las instrucciones y domine bien la respiración, entonces ya puede poner en práctica la relajación. Su relajación. Como siempre, cuando se aprende algo nuevo, al principio cuesta. La práctica hace al maestro. Si usted llega a dominar la relajación en su profundidad, obtendrá desde luego el máximo provecho de ella. Eliminar el estrés, estar siempre tranquilo, respirar lenta y profundamente, tener un sueño profundo y natural, lograr más concentración en su actividad mental.
Aprenda a relajarse de la siguiente forma:
Durante una semana, practique la relajación tres veces al día. Si es posible, siempre a la misma hora.
Después durante la segunda semana, practicar dos veces al día.
La tercera semana, una vez al día. Si puede hacerlo antes de comer es lo ideal.
De esta manera se eliminarán todas las tensiones y nervios que se han acumulado durante la mañana

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INSTRUCCIONES PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN.-
Es muy importante que antes de realizar la relajación, haya transcurrido el tiempo suficiente para desarrollar su digestión. Dos horas después de comer, o efectuarla antes de la comida. También, antes de relajarse procure ir al servicio.
¿Dónde debe relajarse? En una habitación lo más alejada posible de los ruidos externos. También es muy importante que durante la relajación nada ni nadie pueda molestarle. La luz debe ser indirecta o tenue. O mejor aún, deje la habitación a oscuras.
La importancia de la temperatura.
El frío produce como reacción una contracción muscular orgánica. Las elevadas temperaturas dan sensación de ahogo si la habitación es húmeda. La temperatura ideal es de unos 22 grados.
¿En qué forma debe colocarse?
Las posturas clásicas son tres:
1ª Postura sentada pasiva: se utiliza un sillón con respaldo bien alto, cabeza apoyada, brazos apoyados abiertos con un ángulo amplio. Las manos caídas hacia dentro en total abandono y la sensación de tener flecos en los dedos. Los pies tocarán el suelo. Las piernas no deben cruzarse y las manos no tocarán ninguna parte del cuerpo.
2ª Postura del cochero: se necesita un asiento de cualquier tipo. La cintura estará relajada. La espalda toma forma de curva de gato. Los pies apoyados sobre el piso, los muslos abiertos permiten que los antebrazos se apoyen. Las manos hacia dentro. El tronco no debe estar echado hacia delante, a fin de no comprimir el abdomen. Y la cabeza quedará caída hacia delante, en una postura pasiva.
3ª Posición acostada: nosotros personalmente recomendamos esta posición. Acostado sobre el suelo, sobre una alfombra o sobre la cama, cuanto más dura mejor. Si es posible, con la cabeza orientada hacia el norte. Los hombros perfectamente apoyados. Si lo prefiere, apoye la cabeza sobre una almohada. Aunque desde luego es mejor sin almohada. Los brazos apoyados al lado del cuerpo, sin tocar ninguna parte del mismo. Las palmas de las manos hacia arriba. Los pies deberán caer a los costados. Separados unos treinta centímetros. En cualquier posición en que usted se relaje, es muy importante que afloje todas sus ropas.
Ahora bien cuando usted haya comprendido todas las instrucciones y domine bien la respiración, entonces ya puede poner en práctica la relajación. Su relajación. Como siempre, cuando se aprende algo nuevo, al principio cuesta. La práctica hace al maestro. Si usted llega a dominar la relajación en su profundidad, obtendrá desde luego el máximo provecho de ella. Eliminar el estrés, estar siempre tranquilo, respirar lenta y profundamente, tener un sueño profundo y natural, lograr más concentración en su actividad mental.
Aprenda a relajarse de la siguiente forma:
Durante una semana, practique la relajación tres veces al día. Si es posible, siempre a la misma hora.
Después durante la segunda semana, practicar dos veces al día.
La tercera semana, una vez al día. Si puede hacerlo antes de comer es lo ideal.
De esta manera se eliminarán todas las tensiones y nervios que se han acumulado durante la mañana

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LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN.-
Irónicamente se puede decir que si no respiramos nos morimos claro está. Pero también se puede decir que si no respiramos bien morimos lentamente. Sabe que la mayoría de la gente sólo utiliza una quinta parte de su capacidad pulmonar. Y seguramente esta parte, está obligada a tragar humo y contaminación. ¿Es triste saber eso, no? El no saber respirar bien es el origen de múltiples enfermedades. Durante la relajación, es importantísimo que la respiración sea lenta y profunda. Nunca respire con esfuerzo. Siempre lenta y profundamente. No es nuestra intención explicar en este CD las técnicas de una buena y perfecta respiración, no. Sólo darle algunos consejos sobre ella para conseguir un buen grado de relajación. La relajación es una de las funciones que podemos dirigir consciente y voluntariamente. Mediante el control de la respiración se logra el reposo de los centros nerviosos que la regulan. Y como consecuencia descansan y actúan mejor.
Los ejercicios que le explico a continuación y que debe hacer durante la relajación, le aconsejo también que los realice de forma regular durante un rato cada día empleando de cada hora algunos minutos. Luego lo hará inconscientemente como un hábito regular. Ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración:
Deje flojos los hombros y relaje toda la caja torácica. Bien relajado, tranquilo: inspire lentamente todo el aire por la nariz llevándolo hacia el estómago y comience a hinchar el abdomen. Ahora su abdomen está completamente hinchado. Lleve el aire hacia la parte superior del pecho. Cuente ahora mentalmente hasta tres. 1… 2… 3…
Ahora exhale el aire por la nariz lentamente. No se deje llevar por las impaciencias siga exactamente mis instrucciones.
Practique varias veces tumbado sobre la cama o sentado en un sillón el ejercicio de la respiración. El ritmo de su respiración será cada vez más lento y más profundo. Al mismo tiempo su cuerpo se aflojará cada vez más. Aprenda a preocuparse únicamente de su respiración.
Respire lenta, profunda y pausadamente. De esta manera está usted estableciendo un contacto directo entre su mente y su cuerpo. Entre su psiquis, sus grupos musculares y todo su sistema nervioso central.

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