Poiché la boxe è costituita principalmente da quattro principali abilità biomotorie, ovvero velocità, forza, resistenza e coordinazione, è difficile per un pugile allenarsi in modo efficace senza trascurare completamente alcune abilità motorie e sovrallenarne altre. In questo piano di allenamento settimanale, Lawrence delinea un programma che consente al pugile di affrontare tutte e quattro le abilità biomotorie, massimizzando le prestazioni sportive e la forma fisica prevenendo contemporaneamente il rischio di sovrallenamento.

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