Witam Cię po dłuższej przerwie w 10 odcinku moich rozmów o zdrowiu. W tym podcaście przybliżę Ci tematykę snu i postaram się przekonać Ciebie, że sen jest najważniejszą część doby. W tym celu przedstawię Ci takie kwestie jak: - Po co w ogóle nam sen? - Sen jako proces fizjologiczny. - Jak zdrowo spać. - Co jeśli nie mogę zasnąć lub źle sypiam. - Proste porady na zasypianie - Przepisy na drzemki regeneracyjne. - oraz wiele, wiele więcej ciekawych faktów w popartych badanami naukowymi na temat snu. Zapraszam Cię do obejrzenia lub wysłuchania. Rafał Uryzaj

Piśmiennictwo/bibliografia: 1. Wpływ deprywacji snu na pamięć deklaratywną https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072562/ 2. Konsolidacja pamięci ruchowej zależna od snu u zdrowych dorosłych: Metaanaliza https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763420304978?via%3Dihub 3. Sen i równowaga między pamięcią a zapominaniem https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(19)31013-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS009286741931013X%3Fshowall%3Dtrue 4. Sen i rozwój poznawczy człowieka https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8164994/ 5. Wpływ deprywacji snu na funkcje poznawcze https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444537027000075?via%3Dihub 6. Zmiany snu po intensywnej aktywności poznawczej https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719303028?via%3Dihub 7. Brak snu zwiększa powstawanie fałszywych wspomnień https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5324644/ 8. Sen w okresie dojrzewania: fizjologia, funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074885/ 9. Wpływ muzyki relaksacyjnej na zdrowy sen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591240/ 10.Czy wzmacnianie snu wolnofalowego może poprawić pamięć? Przegląd aktualnych podejść i wyników poznawczych https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430170/ 11. Związek między wzorcami snu we wczesnym okresie życia a rozwojem mózgu: Przegląd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9254005/ 12. Różnice płciowe w zakresie snu i deficytów poznawczych wywołanych utratą snu: Wpływ hormonów gonadalnych https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X18302496?via%3Dihub 13. Rola snu w regulacji plastyczności strukturalnej i siły synaptycznej: Implikacje dla pamięci i funkcji poznawczych https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S108707921730028X?via%3Dihub 14. Sen i funkcje poznawcze u osób starszych https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841581/ 15. Zmienione populacje komórek naturalnych zabójców, limfocytów T cytotoksycznych i limfocytów T regulatorowych w dużym zaburzeniu depresyjnym: Związek z zaburzeniami snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650936/ 16. Związek między jakością snu a markerami stanu zapalnego u pacjentów ze schizofrenią https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165-1781(16)30127-5 17. Zaburzenia snu, nocne cytokiny i odporność u alkoholików https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12554818/ 18. Związek biomarkerów stanu zapalnego z zaburzeniami snu u pacjentów hemodializowanych https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-012-0003-7 19. Brak związku między obiektywnie ocenianymi zaburzeniami snu a markerami stanu zapalnego wśród biorców przeszczepu nerki https://link.springer.com/article/10.1007/s11255-011-0095-7 20. Zaburzony sen i cytokiny zapalne u kobiet w ciąży z depresją i bez depresji: Analiza eksploracyjna wyników ciąży https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926698/ 21. Korelacje zaburzeń snu z układem odpornościowym w cukrzycy typu 2 https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(09)00299-X/fulltext 22. Wy wszyscy moi ja. Miłosz Brzeziński