Lors de cette semaine nous allons exclusivement nous concentrer sur la respiration.
Dès la fin de cette semaine je vous confierai d'autres exercice pour approfondir votre méditation
Se sentir confiant et détendu est l'objectif numéro un de votre première séance. Lâchez toute idée que vous avez sur la méditation et acceptez tout ce qui arrive.
- Trouvez une façon confortable de vous asseoir. Si vous avez déjà fait du yoga, vous asseoir par terre fonctionne. Sinon, essayez un banc zafu ou même une chaise avec un dossier dur
- Réglez votre minuterie sur 10 minutes. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour votre première séance!
- Vous pouvez mettre une musique de fond (que vous trouverez sur toutes les plate-formes de streaming musical en recherchant "zen" par exemple ), lancez votre minuteur et fermez lez yeux
- Surveillez votre respiration. Remarquez chaque fois que vous inspirez et expirez. Sentez l'air emplir vos poumons
- C'est fait ! Sentez votre corps détendu après cette première méditation Bien sûr, ce ne sera pas si simple. Dès que vous serez détendu, un million de pensées sur le passé et le futur vous reviendront. Considérez-les simplement comme des pensées et ne vous y impliquez pas. Ils partiront assez tôt.
