QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? #209

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Quatrode15

286 episodes

1 week ago

O podcast Quatrode15 é um programa de divulgação científica voltado para exercício físico e saúde. Nossa proposta é deixar esse conteúdo com uma linguagem simples para que você tenha mais uma opção para adquirir conhecimento durante seus treinos, no seu carro, na sua viagem de ônibus e para onde você quiser nos levar.

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QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? #209

Quatrode15

34 minutes 44 seconds

11 months ago

QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? #209

📢 QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? 🏋️‍♀️ Você já ficou na dúvida sobre qual é a melhor escolha para os seus treinos: 3x10 ou 3x15? Será que isso realmente faz diferença nos seus resultados? 🤔 Nesta live, vamos desmistificar essa dúvida comum com informações práticas e baseadas em ciência! 🚀 💡 Descubra qual estratégia se encaixa melhor no seu objetivo: hipertrofia ou força. 💡 Entenda como o volume e a intensidade dos exercícios impactam nos seus resultados. 💡 Receba dicas exclusivas para ajustar sua rotina de treinos com mais eficiência. REFERÊNCIAS CURRIER, Brad S.; MCLEOD, Jonathan C.; BANFIELD, Laura; BEYENE, Joseph; WELTON, Nicky J.; D’SOUZA, Alysha C.; et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, v. 57, n. 16, p. 1211–1220, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1136/bjsports-2023.... Acesso em: 2 dez. 2024. SCHOENFELD, Brad J.; GRGIC, Jozo; OGBORN, Dan; KRIEGER, James W. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 31, n. 12, p. 3508–3523, 2017. Disponível em: https://doi.org/10.1519/JSC.000000000.... Acesso em: 2 dez. 2024. JOÃO, Gustavo Allegretti; RODRIGUEZ, Daniel; TAVARES, Lucas D.; CARVAS JUNIOR, Nelson; MIRANDA, Maria Luiza; REIS, Victor M.; et al. Can intensity in strength training change caloric expenditure? Systematic review and meta-analysis. Clinical Physiology and Functional Imaging, v. 40, n. 2, p. 55–66, 2020. Disponível em: https://doi.org/10.1111/cpf.12604. Acesso em: 2 dez. 2024. BAZ-VALLE, Eneko; BALSALOBRE-FERNÁNDEZ, Carlos; ALIX-FAGES, Carlos; SANTOS-CONCEJERO, Jordan. A systematic review of the effects of different resistance training volumes on muscle hypertrophy. Journal of Human Kinetics, v. 81, p. 199–210, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017. Acesso em: 2 dez. 2024. MITCHELL, Cameron J.; ROBERTS, Michael D.; SARELIUS, Ian H.; PEARSON, Thomas J.; PIERCE, Brittany J.; BELLAMY, Lee M.; et al. Minimal dose resistance training for improving muscle mass, strength, and function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 47, n. 5, p. 501–510, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1139/apnm-2021-0515. Acesso em: 2 dez. 2024.