Bạn có từng tự hỏi vì sao mình trì hoãn tập thể dục hoặc làm công việc quan trọng, nhưng lại dễ dàng dành hàng giờ để lướt mạng xã hội, mua sắm online hay xem phim? Trong tập podcast này của Quý Somsen Lab, chúng ta sẽ cùng nhau giải mã Dopamine Deficit – Thâm hụt Dopamine và hiểu rõ cách nó đang âm thầm dẫn dắt hành vi của chúng ta xa rời những điều tốt đẹp mình thực sự mong muốn.💡 Những gì bạn sẽ nhận được từ tập podcast này: • Hiểu rõ Dopamine là gì và vì sao nó được gọi là “phân tử tạo động lực” của bộ não. • Nhận diện cơ chế xung đột giữa hệ limbic (trung tâm cảm xúc) và vỏ não trước trán (trung tâm lập kế hoạch). • Giải thích vì sao chúng ta dễ nghiện “phần thưởng nhanh” (like, comment, video ngắn) nhưng lại khó bắt đầu một việc có ý nghĩa như tập thể dục hay học tập.Nghiên cứu được dùng để tham khảo cho tập podcast này: Macit, Hüseyin & Macit, Gamze & Güngör, Orhan. (2019). A Research On Social Media Addiction and Dopamine Driven Feedback. 5. 882-897. The roles and deficit states of 3 important neurotransmitters (serotonin, norepinephrine, and dopamine) and balanced and unbalanced states of these neurotransmitters in human body. Rediscovery of Nefopam for the Treatment of Neuropathic Pain - Scientific Figure on ResearchGate. Available from: https://www.researchgate.net/figure/The-roles-and-deficit-states-of-3-important-neurotransmitters-serotonin-norepinephrine_fig4_261766129 -🎯 3 CHIẾN LƯỢC GIÚP TẠO ĐỘNG LỰC BỀN VỮNG VÀ PHÁ VỠ VÒNG LẶP TRÌ HOÃN:✅ Chiến lược 1: Tạo ra những “Khoảnh khắc Micro-Win”👉 Chia nhỏ nhiệm vụ, tự thưởng cho từng bước hoàn thành để kích hoạt vòng lặp Dopamine tự nhiên và bền vững.👉 Ví dụ: thay vì “phải tập 30 phút”, hãy bắt đầu bằng việc mặc quần áo tập, rồi đi bộ 5 phút.✅ Chiến lược 2: Giới hạn “phần thưởng nhanh” một cách có chủ đích👉 Đặt khung giờ cố định cho việc giải trí mạng xã hội, tạo ma sát bằng cách xóa app khỏi màn hình chính, và thay thế bằng hoạt động lành mạnh hơn (đi bộ ngắn, nghe nhạc).👉 Đây chính là “cai nghiện dopamine” ở mức thực tế và khả thi.✅ Chiến lược 3: Tái cấu trúc nhận thức về nhiệm vụ👉 Thay đổi câu chuyện trong đầu bạn: từ “việc này khó quá” thành “đây là cơ hội để học hỏi”.👉 Tập trung vào bắt đầu 5 phút, vì chính bước đầu mới là rào cản lớn nhất.🌿 Thông điệp chính:Cuộc chiến với trì hoãn không phải là cuộc chiến về ý chí, mà là một cuộc chơi tinh tế của hóa học thần kinh. Bạn không cần tự trách, mà hãy áp dụng các chiến lược thông minh để rèn luyện lại bộ não, kiến tạo động lực bền vững từ bên trong.⸻✨ Nếu nội dung này giúp ích cho bạn, đừng quên:✅ Bấm Like, để lại Comment chia sẻ cảm nhận hoặc câu hỏi✅ Share video tới người thân, đồng nghiệp – những người cũng đang muốn thoát khỏi vòng lặp trì hoãn⸻⚠ Disclaimer:Nội dung video này chỉ nhằm mục đích giáo dục và truyền cảm hứng, không thay thế cho tư vấn chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế đáng tin cậy.#QuySomsenLab#TrìHoãn#TạoĐộngLực#dopamine #CânBằngCuộcSống#phattrienbanthan